Elu on täis olulisi otsuseid, mis võivad hirmutada.
Ja on tavaline, et inimesed tunnevad teatud ärevust, kui nad vaatavad oma elu jaoks nii palju valikuid.
See ärevus võib aga tõusta endale valdava koormuse, sõltuvalt otsuse ulatusest ja kõigest, mis inimese peas võib toimuda.
Ja nii see inimeste jaoks töötab ilma ärevushäire.
Ärevushäire võib oodatud ärevushäire võtta ja selle häire võimendunud olemuse tõttu selle proportsioonidest välja lõhkeda.
Hea uudis on see, et on mitmeid strateegiaid, mis aitavad minimeerida äärmuslikke emotsioone, eitada 'analüüsihalvatuse' ja tõukavad teid ärevuse kaudu edasi.
Kui leiate mõnikord, et te ei saa lihtsalt otsuseid teha, proovige neid asju.
1. Leia viis ärevusega seotud emotsioonide rahustamiseks
Ärevus on inimese ellujäämise ja evolutsiooni oluline osa.
kuidas empaatiaga hakkama saada
See on meie mõistuse osa, mis ütleb meile, kui on oht või oht midagi tundmatut, mis võib meid kahjustada.
See aitab meid suunata, kui teeme valiku või võtame ette toimingu, millel võib olla negatiivne mõju.
Ärevushäirega inimese jaoks töötab see ajuosa ületunnitööga, mis uputab muidu loomuliku protsessi ja tunde.
Olulised otsused tehakse kõige paremini külmast, neutraalsest vaatenurgast.
Te ei soovi teha olulisi otsuseid, kui tunnete asja suhtes intensiivseid ärevusega mitteseotud emotsioone, nagu viha, kirg või kurbus.
Nende ärevusega mitteseotud emotsioonide jahutamine aitab vähendada ärevuse võimendumist peaaegu kõigi inimeste otsuste üle.
Regulaarne meditatsioon on hea viis emotsioonide rahustamiseks. Meditatsioon pakub mitmeid füüsilisi, vaimseid ja emotsionaalseid eeliseid, sealhulgas ärevuse vähendamist.
Emotsioonidest distantseerimine on veel üks hea viis nende rahustamiseks.
Kas otsus tuleb teha kohe? Enamikku otsuseid pole vaja praegu teha.
Suure otsuse peale magamine ja selle üle mõtlemine hommikul selgema pea ja vaiksemate emotsioonidega aitab teil oma valikuid mõistlikumalt hinnata.
Ärge tehke suuri otsuseid, kui olete emotsionaalselt haavatav või kõikuv nii palju kui võimalik seda vältida, ehkki mõnikord pole teil valikut.
2. Vältige mõistliku tähtajaga analüüsi paralüüsi
„Analüüsihalvatus” on fraas, mis kirjeldab viisi, kuidas inimesed on kinni haaratud kõigi nurkade, kõigi tulemuste kaalumisest ja lõputust uurimisest, et vältida oma otsuse tegelikku langetamist.
Seda ei tohi segi ajada mõistlike jõupingutustega probleemi, valikute mõistmiseks ja selle vastu võitlemiseks rohkem teadmiste hankimisega.
See on siis, kui keegi kasutab teadustööd põgenemismeetodina, et vältida probleemiga silmitsi seismist ja õigeaegset otsust.
Selle vältimine on oluline.
Inimesed, kes kogevad ärevust, on häiritud või tüüpilised, püüavad sageli kehtestada kontrolli olukorra üle, mis ei pruugi olla kontrollitav, sest see aitab leevendada muutustega kaasnevat ebakindlust.
Nad võivad endale öelda: 'Kui mul oleks lihtsalt rohkem teavet, saaksin teha parema valiku.'
See pole tingimata tõsi. On selline asi, et teavet on liiga palju.
Lisaks ei tea me ka seda, mida me ei tea. Mõnikord on meie teadmistes ja kogemustes lüngad, mis muudavad meid ees ootava lõpu tuvastamise võimatuks.
Kõik, mida saate tõesti teha, on otsustada astuda edasi ja olla kindel, et saate kas pöörduda või leiate võimaluse ületamiseks.
Kui teil on raskusi otsuste tegemisega, andke endale aega võimaluste uurimiseks, kuid määrake tähtaeg, millal peate selle tegema ja alustage tegevust, et ärevus ei takistaks teie edusamme ja vaeva.
3. Hoidke mõistlikku perspektiivi
Teie elus ei tohiks olla liiga palju otsuseid, mis on tegelikult elu ja surm.
Reaalsus on see, et tõeliselt häid või halbu otsuseid on vähe. Enamikul meie tehtud otsustest on head ja halvad elemendid.
Neil võib olla negatiivseid tagajärgi või positiivseid tulemusi. Mõnikord on tulemus kuskil keskel, mitte tingimata negatiivne, kuid pole ka tegelikult positiivne.
Sageli on halvim, mida teha saad, on üldse otsust mitte teha, sest välised elujõud ja teiste inimeste teod dikteerivad su tee sinu juurde.
See pole hea, sest keegi ei pea silmas teie parimaid huve, nagu teil endal.
Võib-olla sa ei taha seda asja teha , kuid lõpuks surutakse selle poole, sest te ei teinud selle tulemuse vältimiseks vajalikke toiminguid.
See aitab mitte mõelda otsustest positiivselt või negatiivselt, eeldades, et saate vältida otsuse positiivseks või negatiivseks märkimist.
Mõnikord me ei saa. Mõnikord võib meil olla positiivne või negatiivne otsus, kõik valikud võivad olla positiivsed, kõik valikud võivad olla negatiivsed või mitte.
Ärevus võib proovida seda positiivset ja negatiivset olemust otsusele sundida.
Paljud elus tehtud otsused on vaid üks samm pikal teekonnal. Teete otsuse, jõuate selle otsuse tulemuseni ja otsustate seejärel sellest valikust edasi minna või pöörata.
See aitab teil otsustusprotsessi sujuvamaks muuta, kui suudate hoida oma mõistust omistamast igale otsusele positiivset või negatiivset omadust.
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
- Kuidas teha oma elus häid otsuseid
- Kuidas lõpetada süütunne varasemate vigade ja valesti tehtud asjade eest
- Kuidas peatada kerge ennetav ärevus enne, kui see teile üle jõu käib
- 6 võimsat kinnitust stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks
- 9 asja, mida teha, kui tunnete end lüüa või heidutada
- Kuidas saada perfektsionismist jagu: 8 võimalust aktsepteerida vähem kui parimat
4. Keskendu suuremale missioonile või eesmärgile
Kas peate silmas suuremat eesmärki?
Kas see otsus ilmneb teie teekonnal selle suurema eesmärgi saavutamiseks?
Otsustamisärevust saate vähendada, otsustades, kas mõni valikuvõimalus viib teid suuremale eesmärgile lähemale.
Kui see nii on, siis on see lihtne valik ja saate käivitama hakata. Kui see nii ei ole, siis teate, et peate hakkama otsima paremat võimalust, et jõuda lähemale kohale, kus soovite olla.
Mis siis, kui kumbki pole tõsi, kaalutlemiseks?
Mõnikord esitatakse teile külgmine otsus, mis ei astu edasi, kuid ei pruugi teid sammu tagasi viia.
Mõnikord võib külgvalik olla hea viis oma maailmas asju veidi raputada, näha mõningaid uusi vaatenurki teistest allikatest ning anda teile rohkem tarkust ja kogemusi järgmise sammu paremaks leidmiseks.
Ärge tehke valikust allahindlust, kui see on suures plaanis mõttekas, kuid ei tundu tingimata, et see võib teid edasi liikuda. Lisakogemus ja võrguühendus võivad olla suuremate asjade käivitamiseks.
Ja kui teil pole suuremat eesmärki , võib olla hea mõelda, kas soovite midagi suuremat taga ajada.
Elu on üsna pikk ja käänuline teekond, nii et see aitab kaardistada lühemat, keskmist ja pikaajalist eesmärkide tüübid anda talle mingi suund, selle asemel, et lihtsalt sihitult läbi hõljuda.
5. Tehke oma otsused oma väärtuste põhjal
Nende endi moraali ja väärtushinnangute mõistmisel võib leida palju selgust.
Paljud otsused muutuvad siis lihtsaks küsimuseks, kuidas jääda truuks sellele, kuidas maailmas navigeerite ja kuidas teistesse inimestesse suhtute.
Keerulised otsused muutuvad vähem keerukaks, kui töötate selle nimel, et püsida oma väärtushinnangutega kooskõlas, sest see välistab suure tähelepanuvajaduse, mis viib analüüsi halvatuseni, mis viib ärevuse ja potentsiaalselt halbade otsusteni.
Kas otsus, mille peate vastu võtma, sobib teie enda väärtuste raamidesse?
Kas teete seda, mida mõistate ja tunnete õigena?
Oma moraaliga kooskõlas tegutsemine hoiab ära ka tulevased süütundega seotud probleemid, kuna tegite oma olemasoleva teabega parima otsuse.
Otsus ei pruugi olla õige ja mõned inimesed ei nõustu teiega, kuna neil võib olla erinev moraali ja väärtushinnangute kogum.
Veendumus oma väärtuste järgimises võib teid otsustusprotsessi ärevusest läbi viia.
6. Selgitamiseks kasutage plusside ja miinuste loendit
Suurepärane viis ärevuse nägemiseks, kui teil on raskusi otsuste langetamisega, on koostada iga oma valiku jaoks plussid ja miinused.
Haara endale paber.
Ülaossa kirjutage eesmärk, mida proovite saavutada, või otsus, mille peate vastu võtma.
Oma valikutele mõeldes soovite seda meeles pidada, et saaksite õigesti tuvastada valikud, mis ei pruugi teie eesmärgiga kokku sobida.
Allpool loetlege oma valikud.
Loetlege iga oma valiku jaoks selle valiku plussid ja miinused, kuni te midagi muud välja ei mõtle.
ta kirjutab mulle iga päev, aga ei helista
Tõenäoliselt on üsna hea, et näete oma valikuid suurema selgusega.
Mõni sobib paremini kui teine. Need, mis ei sobi hästi, millel on tõsiseid miinuseid või millel pole piisavalt plusse, saab kõrvaldada.
See peaks jätma teile väiksema arvu valikuid, mille vahel saate valida.
7. Kuula oma sisikonda
Kõige tavalisem nõuanne otsuste tegemisel on ilmselt 'kuula oma sisikonda'.
Teisisõnu, järgi oma sisetunnet .
Noh, on raske kuulda teie intuitsiooni, kui teie mõte kihutab ja on valdav negatiivsete tunnete ja vaatenurkadega, mida otsuste ärevus võib põhjustada.
Ja see on veelgi valjem, kui teil juhtub olema ärevushäire, mis raskendab asju veelgi.
On tõsi, et teie soolestik võib mõnes olukorras olla hea juhend, eriti kui olete tuttav olukorraga, millega te tegelete.
See sisetunne viitab tunnetele ja mälestustele asjadest, mida olete varem näinud õnnestunud ja ebaõnnestunud.
Siiski pole alati hea mõte oma sisetunnet järgida, eriti kui asjad on teie peas liiga lärmakad.
Kui kavatsete otsuse langetamiseks lähtuda sisetundest, proovige seda teha ajal, mil teie emotsioonid on kõige vaiksemad.
See võib tähendada mõne päeva ootamist või selle äreva energia puhumist treeningu abil.
Seejuures on teil palju suuremad võimalused ärevuse mürava ulgumise asemel kuulda intuitsiooni vaikset suunda.
8. Valige see, mis soodustab kasvu
Kõike muud arvesse võttes, kui teil on raske otsust langetada, valige variant, mis aitab teil kasvada.
See ei tähenda tingimata, et see oleks positiivne. Kasv tuleneb kõige sagedamini enese negatiivsete külgedega silmitsi seismisest ja nendest läbi astumise valimisest.
Ärevus suurte, elu muutvate otsuste vastu on normaalne. Valikud, mis viivad teid madalamale ja annavad teile võimaluse inimesena kasvada ja areneda, on sageli rasked või tunnevad end piiravana.
Võtke see ebamugavus omaks ja liikuge selle kaudu edasi. Positiivsed muutused ja kasv on teisel pool.
