Asjade mõtlemine eksisteerima - pole, see pole mingi voodoo maagia, vaid a eneseteostuse ettekuulutus emotsioonidest.
Meie meel on võimas asi ja me võime sageli ärevusest või stressist tingitud mõtetele nii palju kinnituda, et tekitame endale kohutava olukorra.
Suur osa sellest on seotud meie mõistuse toimimisega ja sellega on seotud ka mõni neuroteadus.
Selles artiklis tutvustame mõningaid levinumaid viise, kuidas ärevus ennast täidab, samuti mõningaid ideesid selle kõige taga!
Enesetäituvad hirmud
Sisuliselt tulenevad paljud meie hirmu- või ärevustunned pigem meie mõtetest kui olukordadest, millega silmitsi seisame.
Lihtsa näitena ei pruugi meile kohvi tassi valmistamine üldse stressirohke, kuid kui sellele liiga palju mõelda, leiame võimalused, kuidas sellest ärevust täis kogemus saada.
Mida rohkem mõtleme kohvimasinast elektrilöögi saamisele, end veega põletamisele või tassi kukutamisele, seda stressirikkam olukord tundub olema.
Selleks ajaks, kui me kohvi tegelikult valmistame, on kõik võimalikud probleemid nii haavatud, et sellest saab murest ja hirmust pakatav ülesanne.
Sellisena oleme muutnud stressita olukorra millekski stressirikkaks, uskudes lihtsalt, et see on stressirohke. Kas teil on siiani mõtet?
Nüüd on see väga lihtne näide, kuid see toob välja idee, et hirmud võivad ennast täita. Mida rohkem suudab teie meel olukorra muuta millekski negatiivseks ja stressiga täidetuks, seda tõenäolisem on just see.
See idee, mille abil saate asju mõelda, ei ole uus, kuid see on midagi, millega üha rohkem inimesi võitleb. Kuna olete teinud millestki oma uue tõe, muutub teie käitumine ja muudab selle tõenäolisemaks.
See idee võib tunduda veidi kummaline, kuid võtke hetk aega, et mõelda oma elule ja sellele, kuidas olete mõjutanud selles toimuvaid asju, lihtsalt mõeldes neile ...
Mõned näited tavalistest eneseteostuslikest ärevustest
Reisimine
Muidugi võib reisimine olla veidi stressirohke, kuid paljud meist teevad selle kogemata enda jaoks halvemaks.
Võite hakata mõtlema, milline stressirohke kogemus see saab olema - võite oma lennukist maha jääda, võite kaotada passi, ei pruugi maandumisel kabiini leida vms.
Mida rohkem te töötate selle üle, kui kohutav teekond saab olema, seda kohutavam on see teekond teie jaoks - hoolimata sellest, kas mõni neist negatiivsetest asjadest ka tegelikult aset leiab.
Pidage meeles, et see reis on praegu teie mõttetsükli tõttu stressirohke - olete eelnevalt otsustanud, et teile ei meeldi reisida ja seetõttu on teil tõenäoliselt seda tehes kohutav aeg.
Seejärel mõjutab see teie enesetunnet järgmisel reisil: 'Viimane kord oli jube, nii et see aeg on jube.'
Ja nii see jätkub ...
Tutvumisleht
Ah, tutvumine. Iga üle mõtleja õudusunenägu .
Nii palju asju, mis võivad valesti minna, ja nii palju piinlikke asju, mida võib öelda või teha.
Paljud meist käivad läbi oma peas olevad võimalused ja jõuavad eelarvamuseni, et kuupäev läheb kohutavalt valesti.
Mida rohkem me rõhutame, kui ütleme midagi rumalat või joome endale joogi peale, seda stressirikkam on tegelik olukord.
Ehkki te ei lase end tõenäoliselt totaalselt lolliks teha, jääte ärevuse ja ebamugavustunde tõttu mõtteviisi tõttu, millega te kõigega tegelete.
Tulemuseks on sageli ebamugavam kuupäev, mis tõenäoliselt ei lähe hästi, ja see kinnitab teie veendumust, et kohtingud on kohutav kogemus.
Töö
Töö tekitab paljudes inimestes ärevust sellisena, nagu see on, ja need, kes selle pärast istuvad ja stressavad, muudavad nende enda jaoks ainult hullemaks.
See võib kõlada karmilt, kuid peate õppima, millal asjadest lahti lasta ja lõpetage hautamine.
Mida rohkem fikseerite, kui halb võib teie päev olla või kui stressirohke teile iganädalane meeskonnakoosolek tundub, seda tõenäolisem on teil halb kogemus.
Kõik need tunded, mis pulbitsevad pinna all, võivad muuta teie käitumist, takistada suhtlemist ja muuta olukorra ja suhtluse tajumist.
Võtke endale aega ja lülitage välja!
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
- 6 võimsat kinnitust stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks
- 10 imelikku asja, mida teie keha teeb ärevushoo ajal
- Kõrgefunktsiooniline ärevus on rohkem kui arvate
- Kuidas lõpetada oma elus toimuvate sündmuste katastroofimine
- 6 kinnitust, mida korrata, kui olete üle mõelnud
Sciencey Bit
Võib-olla olete kuulnud väljendist, 'Neuronid, mis põlevad koos, ühendavad juhtmeid,' ja see ei saa olla siin asjakohasem.
Kui teil on kindel mõte või vastus, käivitate ajus sündmuste ahela. Sel juhul viib üks negatiivne mõte terve hulga teiste negatiivsete mõteteni.
Selle põhjuseks on see, et teie aju töötab - väga põhitasandil - sepistades radasid neuronite vahel, kusjuures iga neuronite klaster ja nende vahelised järgnevad teed vastutavad teatud mõtete, emotsioonide või tegevuste eest.
Mida rohkem te neid radu kasutate, seda tugevamaks need muutuvad ja seda tugevam on seos sündmuste, mõtete ja tunnete vahel.
Niisiis, esimest korda mõeldes: 'Ma lähen reisima, jään oma lennukist maha, mul on jube reis.' Teie aju moodustab lõdva tee nende kolme mõtte ja nende tekitatud ärevustunde vahel.
Mida rohkem lasete sellel mõtteahelal oma teadlikus meeles ringi liikuda, seda enam teie aju seda mustrit õpib, kuni te mõtlete aktiivselt: 'Ma lähen reisima' ja teie mõte täidab tühjad kohad ja tuletab teile meelde, 'Ma jään oma lennukist maha, mul on kohutav reis.'
Me muutume oma mõtetes peaaegu pavlovlasteks ja need teed võivad kiiresti tekkida ja neid on raske murda.
Kuidas oma meelt rahustada
Oluline on arvestada riskidega ja jääda oma elus vastutavaks, kuid asjade üle mõtlemine ei lõpe kunagi hästi.
Proovige hakata oma meelt ümber programmeerima. See võib tunduda natuke hirmutav, kuid on võimalusi, kuidas oma mõtteviisi muuta.
Lõppkokkuvõttes soovite need närviteed ümber ühendada, nii et teie mõte: 'Ma lähen reisima' viitab sellistele mõtetele nagu: 'Viimane kord oli tegelikult hea, mul oli uskumatult aega.'
Mida enam suudame oma mõtteid ümber juhtida ja tugevdada positiivseid mõtete ja tunnete radu, seda rohkem naudime oma kogemusi!
Kui hakkate olukorra pärast ärevust tundma, siis kirjutage see üles. Märkige üles, kuidas te end tunnete ja millised päeva aspektid tekitavad teil stressi.
Päeva lõpuks leidke aega, et oma nimekiri läbi vaadata ja iga varasema avalduse kõrval kommenteerida.
Näiteks võite olla kirjutanud, et kartsite oma kohtumist hommikul, kuid saate märkida, et koosolek läks tegelikult väga hästi.
Need füüsilised meeldetuletused aitavad teil mõista, et mitte iga halb eelarvamus ei saa reaalsuseks.
Mida rohkem lubate endal näha positiivset, seda väiksem on tõenäosus, et teil on selliseid eneseteostuslikke ärevusi.
kuidas panna mees sind pärast teda magama ajama
Ja mida paremini tunnete olukordi, seda suurem on tõenäosus, et need lähevad hästi! Ka eneseteostustunded võivad olla head…
Järgmised sammud, mida kaaluda
Kui teil on tõesti oma ärevuse juhtimisega vaeva näha, tasub oma arstiga rääkida. Võib-olla kannatate üldise ärevushäire all, mis on väga levinud.
Tõenäoliselt suunatakse teid terapeudi juurde, kes aitab teil leida viise oma mõtete ja meeleolu jälgimiseks ja haldamiseks.
Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) võib teha imet, kui võitlete ärevusega - see on sisuliselt rääkimisteraapia, mis aitab teil oma meelt ümber suunata.
Selle asemel, et siduda üks mõte kohe midagi drastiliselt kohutavat, õpitakse sammu tagasi tegema, olukorda ratsionaliseerima ja mõtteviisi muutma. See koos positiivsete närviteedega, mida teete, aitab teid tohutult.
