Kas teil on peas vestlused teistega? Head uudised! Peaaegu kõik teevad!
Ja peale selle räägib enamik inimesi ka iseendaga. Kuigi see võib olla problemaatiline, kui te ei tea kuidas lõpetada endaga rääkimine .
Tavaline on uurida eelmist vestlust või mõelda tulevasele. Tegelikult oleks see mõnel juhul peaaegu ootuspärane.
Näiteks on teil vestlus oma ülemusega, mis ei läinud plaanipäraselt. Tavaline oleks vestlus uuesti üle vaadata, kaaluda, mida oleksite saanud teisiti teha, ja seejärel oma päevaga edasi minna.
Teisest küljest võib teil olla mõtetes teistega vestelda, et seda vestlust päriselus ennetada. Oletame näiteks, et peate oma romantilise partneriga pidama olulise vestluse. Seejärel võite harjutada ja harjutada nende vastuseid ette kujutades, et määrata kindlaks parim viis olukorrale lähenemiseks.
Siiski, nagu enamik asju, on ka piir, kus tervislik, normaalne käitumine muutub ebatervislikuks ja kahjulikuks käitumiseks. Mõned inimesed pöörduvad mõttelise vestluse lõpetamise asemel tagasi algusesse. Sel juhul võib see muutuda ebatervislikuks mõtteprotsessiks, mida nimetatakse 'mäletsemiseks'.
Mis on mäletsemine ja kuidas see on seotud vestlustega teie peas?
Sõna mäletsemine kirjeldab mõttemustrit, mida võib olla raske kontrollida ja mida on raske ära hoida. Mäletsemine võib olla ka valikuline, kuigi mäletsemise valimine võib käivitada protsessi, mis muudab need mõtted raskesti kontrollitavaks ja pealetükkivaks.
Mäletsemist võite tunda ka 'spiraalina', sest teie mõtted liiguvad ilma lahenduseta ringi ja ringi.
See võib juhtuda, kui mõtlete nendele vestlustele teistega, sest võite proovida kaaluda kõiki võimalikke nurki ja detaile ning otsida vihjeid, mis võivad viia teistsuguse tulemuseni. Ja siis, kui olete selle rätiku välja väänanud, võite leida end tagasi nendest mõtetest ja proovida seda uuesti teha.
Mäletsemine on sageli ärevuse sümptom . See on ennast rahustav tehnika, mida inimene võib alateadlikult kasutada, et proovida välja selgitada kõik võimalikud nurgad, et olla tulevikuks valmis. Selleks võib tekkida vajadus korrata vestlust minevikus või harjutada rasket vestlust tulevikus. Mäletsemine on üks viis, kuidas teie meel võib püüda teid kaitsta edasise kahju ja ebamugavuse eest.
Mäletsemise peamine probleem on see, et kui olete spiraalis, võib olla raske sellest välja tulla. Võite avastada, et kaotate nende keerlevate mõtete tõttu tunde või päevi või ei saa öösel magada.
Veelgi hullem, see ei pruugi isegi kasulik olla.
Inimesed arvavad sageli, et nad leiavad lahenduse, kui koondavad rohkem energiat ja mõtteid probleemile. Kuid kahjuks ei ole see raske probleemi puhul alati nii. Tegelikult võib probleemile tõsine keskendumine muuta selle lahendamise keerulisemaks, sest me ei mõtle nii selgelt, kui oleme pettunud ja vihased.
Keeruliste küsimustega tegelevates ringkondades on levinud nõuanded. Kui olete mõne asja peale pettunud ja vihane, pange see kõrvale ja naaske selle juurde hiljem. Paljudel juhtudel leiate vastuse, kui tulete selle juurde hiljem tagasi. Tavaliselt midagi väikest ja rumalat, mis sul kahe silma vahele jäi, kuna olid vihane ja pettunud.
Ja see on see, mida teistega vestlemine võib teha. Mitte ainult seda, vaid ka probleeme otsides leiad need sageli. Näiteks võib-olla arvasite, et teine inimene on oma hääletooni tõttu pisut tüütu. Kas nad olid? Või on see just see, kuidas te seda tõlgendate? Kas see sobib olukorra kontekstiga? Kas see sobib vestluse kontekstiga? Mida see inimene tavaliselt ütleb, kui ta on pahane? Milline on nende kehakeel ja hääletoon? Ja edasi ja edasi ja edasi.
on garth ojad ja trisha yearwood endiselt abielus
Võite teha haritud oletuse, kuid te ei saa kunagi tegelikult teada. Seega võib oletusel põhinev tegutsemine muuta asjad teie jaoks palju keerulisemaks.
Kuidas Peatada Läbi -Mõeldes vestlustele oma peas
Nagu varem mainitud, on oma peas vestlustele mõtlemine normaalne ja okei. Kuid kui teil on mäletsemine, peaksite rääkima vaimse tervise spetsialistiga, et teda uurida täiendavate probleemide, näiteks ärevuse suhtes.
Vahepeal on aga mõningaid enesejuhtimistehnikaid ja -oskusi, mida võite proovida nende mõtete rööpast kõrvale jätmiseks kasutada.
1. Meditatsioon.
Mäletsevad mõtted on teie aju keerlemas. Meditatsioon võib aidata, sest eesmärk on emotsioonide vaigistamise abil puhastada oma meel puhtale ja rahulikule lehele. Meditatsioon võib olla lahendus, kui olete oma mõtete või teistega vestluste uuesti läbivaatamise spiraalis kinni.
Paljud rakendused, videod ja gurud soovivad teile müüa tooteid, mis aitavad teil mediteerida. Te ei vaja neid asju. Kõik, mida vajate, on kastihingamine.
Kasti hingamine koosneb neljast lihtsast sammust – hingake neli sekundit sisse, hoidke neli sekundit hinge kinni, hingake neli sekundit välja, hoidke hinge kinni neli sekundit ja seejärel korrake. Keskenduge oma tähelepanu oma hingamisele nii palju kui võimalik ja korrake seda, kuni teie meel vaibub.
2. Haarake tähelepanu kõrvale.
Tähelepanu hajutamine on tõhus viis põgenenud mõtete ja emotsioonide leevendamiseks.
Leia mõneks ajaks oma fookuse ja mõtete jaoks midagi muud. Proovige vaadata midagi naljakat, lugeda raamatut, vaadata videot või kuulata taskuhäälingusaadet. Pole tähtis, milline tegevus on, kui see nõuab mõtlemist ja tähelepanu. Nii võib see aidata teie mõtteid sellest ahelast välja tõmmata.
Sõbra või pereliikmega rääkimine võib samuti olla hea mõte, kui vajate tähelepanu kõrvalejuhtimist.
