Hirm avaliku esinemise ees on väga levinud, kuid see ei muuda selle käsitlemist lihtsamaks.
Kuid miks me publiku ees rääkimise ees nii närvi läheme?
Selles artiklis käsitletakse selle hirmu algpõhjusi.
Jagame ka toredaid näpunäiteid selle kohta, kuidas end ja oma närve käsitleda, kui teete ettekandeid ja kõnesid või lihtsalt räägite inimrühmade ees.
Miks see hirm nii universaalne on?
Nii paljud inimesed võitlevad avaliku esinemise hirmuga, et selle taga peab olema põhjus, eks?
See, kui kõik meid jälgivad, võib olla üsna intensiivne ja meie keha reageerib samamoodi nagu iga muu stressiga.
Me läheme režiimi ‘võidelda või põgeneda’. See on siis, kui meie keha valmistub suureks füüsiliseks pingutuseks.
Adrenaliin hakkab kulgema läbi meie vereringe, mis paneb meid tundma piiri peal. Võime hakata rohkem higistama või värisema.
Need füüsilised närvimärgid panevad meid end ebamugavalt tundma, nii et me muutume iseendast veelgi teadlikumaks ja see kõik lõpeb natuke segadusega ...
Mõned inimesed saavad sellega paremini hakkama kui teised. Ka sina saad oma stressireaktsiooni aeglustada ja hakata avalikku esinemist nautima.
See nõuab harjutamist, kuid see on võimalik.
Kui olete esitluse-ärevuse sügavuses, on oluline meeles pidada, et te pole selles üksi!
Nii paljud meist võitlevad avaliku esinemisega, mistõttu on see nii tuntud teema.
Miks me kardame avalikku esinemist?
Ükskõik kui rumal või dramaatiline see ka pole, on ärevuse kogemine avaliku esinemise mõttest täiesti normaalne.
Mõni inimene võib kogeda isegi paanikahoogu, kui soovib teiste ees rääkida. Seda pole häbeneda.
Kõigil on selle hirmu jaoks veidi erinev põhjus, kuid sellele on paar ühist seletust.
Mõne inimese jaoks tuleneb hirm varasematest kogemustest.
Kui olete varem avalikkuse ees rääkides või esitlusi pidades piinlik olnud, hoiate tõenäoliselt seda tunnet kuidagi kinni.
Alati, kui olete silmitsi sarnase olukorraga, mis tekitas piinlikkust, elate selle mälestuse uuesti läbi.
Ja mälestused pole ainult visuaalsed meeldetuletused, vaid ka emotsionaalsed meeldetuletused.
Nii et kui mõtlete tagasi piinlikkusele, hakkate end jälle nii tundma.
Seejärel muutub see hirmuks selle eelseisva kõnega seda tunnet uuesti kogeda.
Teised inimesed võivad tunda närvilisust pärast seda, kui on vaadanud kedagi teist avaliku esinemisega võitlemas.
Oma kõneoskusega võite end hästi tunda, kuid niipea, kui näete, et keegi teine tema sõnu lämmatab, veenate ennast, et ka teie lämbute.
See tuletab teile meelde, et on võimalus öelda valesti või tunduda natuke rumal.
Kui teil on kalduvus ärevusele ja leiate end stressist või muretsemisest paljude igapäevaste tegevuste pärast, on teil avalik esinemine muidugi keeruline!
Mõtlemiseks on nii palju asju, alates välimusest ja lõpetades sellega, mida tegelikult räägite.
See on täiesti normaalne ja loomulik reaktsioon, nii et ärge pekske ennast selle üle.
Muidugi on olemas ka üldine teadlikkus sellest, et meil kõigil on sellest võib viltu minema!
See on üks neist asjadest, mis on muutunud üldteada ja mida kajastatakse kogu meedias.
Kõik suurte sõnavõttude või esitlustega telesaated või filmid muudavad need uskumatult pingeliseks - ja midagi läheb peaaegu alati valesti!
Kuna meid õpetatakse alateadlikult kartma tarbitava meedia avalikku esinemist, veename ennast, et see peab kehtima.
Ümbritsevad inimesed mõjutavad massiliselt ka seda, kuidas me suhtume sellistesse asjadesse nagu avalik esinemine.
Kui kolleeg on enne koosolekut stressis, peate kindlasti selle üles võtma ja ka paanikasse minema, isegi kui tundsite end eelnevalt täiesti valmis ja hästi olevat!
Kuidas ületada hirm avaliku esinemise ees
Siin on mõned näpunäited, kuidas tunda end avalikkuse ees enesekindlamana, olenemata sellest, kas teie hirm tuleneb varasemast kogemusest, üldisest survest või elamisest äreva meelega.
Harjutage, harjutage, harjutage.
Kui olete keegi, kes satub avaliku esinemise paanikasse, siis tõenäoliselt lükkasite selle mõtlemise edasi.
See võib sageli tähendada, et te ei tegele nii palju, kui peaksite, mis võib siis asja veelgi hullemaks muuta, kui asi tegelikult välja tuleb.
Mida rohkem te oma kõnet või esitlust harjutate (ükskõik kui rõhutatult see teid võib muuta), seda mugavamalt tunnete end selle tõelise tegemise puhul.
Selle saate loomulikult ise läbi käia. Kui te ei ole oma hääle austaja, mängige taustal mõnda pehmet instrumentaalset muusikat, et saaksite harjuda rääkima ilma ennast teadvustamata.
Järgmine samm on oma kõne harjutamine lähedaste silmis - igaüks, kellele võite usaldada ehtsat tagasisidet ja kelle ees te ei tunne end ebamugavalt.
Kui teile ei meeldi, kui teie sõbrad või pereliikmed teid natuke haavatavana näevad, tehke seda hoopis võõraste inimeste ees!
See võib olla tegelikult kasulik, kuna teate, et nad ei hooli kauem kui teie kõne viis minutit.
Leidke kohalik Toastmasters klubi , kohalik Meetupi rühm, kes tegeleb avaliku esinemisega, minge oma kohalikku koostööpinda ja otsige teisi läheduses asuvaid kohti, kus korraldatakse praktikat.
Paljudes kohtades korraldatakse mõnitavaid intervjuusid, seega peate kindlasti leidma midagi sarnast, kus saaksite paar korda oma esitlust läbi vaadata.
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
- Kuidas kirjutada (ja anda) inspireerivat ja motiveerivat kõnet
- Kuidas ebamugava hetke piinlikkusest üle saada
- Kuidas mitte hoolida sellest, mida inimesed mõtlevad
- Kuidas peatada kerge ennetav ärevus enne, kui see teile üle jõu käib
- 10 närvilist harjumust, mis paljastavad kellegi sisemise ärevuse ja pinge
Vaadake mõnda perspektiivi.
Paljud meist tunnevad tähelepanu keskpunktis suurt survet.
Rääkides inimeste rühma ees, olete tõenäoliselt teravalt teadlik oma välimusest ja heli - peaaegu enam kui sellest, mida tegelikult räägite.
Proovige seda hetkeks mõelda teise nurga alt.
Kui vaatate, kuidas keegi kõnet peab, kas olete temaga liimitud, jälgite, kas käsi väriseb või pingutab, et näha, kas nende otsmik läheb natuke läikima?
Ei! Tõenäoliselt kuulate, mida nad räägivad, ja teie silmad rändavad kõikides slaidides, mida nad võivad kasutada, või ruumis ringi, nagu nad teevad seda üldises vestluses.
Kui leiate, et olete tõesti keskendunud nende kehakeele või kõne teatud aspektidele, on see ainult sellepärast, et olete sellest iseendas teadlik.
Valdkonnad, millele keskendume, peegeldavad tavaliselt meie endi ebakindlust ja pole tõenäoliselt ka kõigi teiste tähelepanu keskmes.
Sa ei ole üksi.
Enamik inimesi kogeb sellist paanikat ja ebamugavusi ühel hetkel oma elu jooksul.
kuidas panna tööl aeg kiiremini kulgema
See, et te ei näe kedagi hullumas või keegi teine ei maini, kui närvis nad on, ei tähenda, et seda ei juhtuks.
Teie tegevdirektoril võib ikkagi olla vaja kogu ettevõttes kõnet pidades taskus kirjaklamber taskus. Teles elavad spetsialistid on aastaid õppinud ja neile on õpetatud avalikult rääkima.
Avaliku esinemisega võitlemisel võib see olla hirmuäratav ja eraldatud, kuid kindlasti ei ole te üksi.
Asjad lähevad paremaks, kui muudkui ootate - unustage kõik varasemad kogemused ja keskenduge sellele, kui palju paremaid asju saab!
Harjuge ebamugavusega.
On mõnusaid viise, kuidas end natuke tunda mugavustsoonist välja ja natuke piinlik!
Paljudele meist avab avalik esinemine mõningase alanduse - mis siis, kui me lämmatame oma sõnad, mis siis, kui me unustame kõik ja lihtsalt seisame seal, helepunane?
Piinlikkusse sattumine on üks parimaid asju, mida me teha saame, olgu selleks siis avalik esinemine või võõrastega vestlemine või isegi kohtingutel käimine.
See võib tähendada avatud mikrofoniõhtul laulmist või kohalikul üritusel luule lugemist.
Sundige ennast tegema nii rumalaid asju nii tihti, et see ei tunduks nii kohutav, kui teete ehk pisut punastamist.
Püüdke koosolekutel küsimusi esitada, et oma häälega harjuksite ja kõik väiksed võnked lakkavad tundumast nii suur asi.
Üks asi, mis võib avaliku esinemise ajal inimesi ebamugavaks muuta, on see, kuidas see tundub tavapärasest nii erinev - me ei tee seda kunagi tavaliselt minna nii punaseks või higistada nii palju, nii et tunneme, et eristume nii palju kõigist teistest.
Tegelikult ei jälgi enamik teisi inimesi teie nahatooni ega seda, kas peopesad on higised või mitte!
Mida rohkem võime piinlikkuse füüsiliste tunnustega harjuda, seda rohkem õpime neid kõrvale harjama ja sellega lihtsalt murdma.
Valmistage oma keha ette.
Nagu me varem mainisime, põhjustavad närvid ja stress konkreetseid kehareaktsioone.
Nende haldamiseks võite õppida mõnel viisil.
Alustuseks kaaluge hoolikalt, mida oma kehasse esitluse juurde viite.
Sellised asjad nagu kofeiin kiirendavad teie keha sisuliselt - kuigi kohv võib enne koosolekut tunduda suurepärase energialaenguna, saadab see verd ka kiiremini ümber keha ja suurendada adrenaliini taset samal ajal.
See tähendab, et teie stressi- või põnevustase tõuseb äkki ja lõpuks tunnete end pisut närvilisena, kohmakana ja rääkimise ees veelgi hirmu tundes!
Alkohol on ka keelamine enne ühtegi avalikku esinemist sarnastel põhjustel.
Liiga palju suhkrut võib olla ka rahulikuks muutumise takistuseks. See võib põhjustada energiakatkeid ja äkilisi langusi, mis panevad teid end veelgi stressis tundma.
Võltsige seda, kuni teete.
See ühine nõuanne on kasulik paljudel juhtudel, kuid on eriti asjakohane avaliku esinemise osas,
Mida rohkem projitseerite enesekindlust, seda rohkem inimesi lihtsalt eeldab, et olete enesekindel.
Ärge tehke viga, kui jagate, kui närviline olete. See pole mitte ainult hea teile ja teie stressitasemele, vaid kasvatab ka inimeste meelest seemne, et te ei saa esitlemisel eriti hea olla.
Tegin vea, öeldes 24 tundi enne mis tahes ettekannet oma ülemusele, et mul on iiveldus ja ta hakkas selle põhjal ettekannetes minult halba ootama!
See ootus õhutas siis minu enda ärevust ja muutis kõik stressirohkemaks kui vaja.
Niipea, kui ma vahetuse sooritasin ja hakkasin rääkima, kuidas ma ootasin esitlust ja tundsin end ettevalmistatuna, peegeldas ta seda ja ma tundsin end nii palju enesekindlamalt - ja minu esitlusoskus muutus nii palju tugevamaks!
See, kuidas me endast (ja oma hirmudest) teistele räägime, dikteerib tegelikult seda, kuidas nad meid näevad, seega on oluline omada positiivne vaimne hoiak ja kasutada positiivset keelt.
Tunnusta ja aktsepteeri oma hirmu.
Osa avaliku esinemise hirmust on selles, et selle ümber on palju süüd või häbi.
Me ei taha end sellisena tunda ja see on masendav ja piinlik, kui kaotame kontrolli.
Need tunded tekivad ja tekitavad rohkem stressi kui rääkimine ise!
Aktsepteerides seda, kuidas me asjadesse suhtume, võime hakata liikuma hirmust, mis seda kõike ajendab.
Varuge tähelepanelikkuseks aega.
Mindfulness on üks parimaid asju, mida saate elus teha, eriti mis puudutab avalikku esinemist.
Enda hea mõtteviisi kujundamine enne mis tahes vormis avaliku esinemise tegemist on alati kasulik.
See on ka hea viis, kuidas lubada oma kõnel oma lühiajalisse mällu sisse elada, kuigi te ei pea esitlust sõna-sõnalt tundma.
Mida mugavam teil selle teema juures on ja mida rohkem kirge saate oma kõnesse sattuda, seda kergemini saate sellest rääkida.
Pärast õiget mõtteviisi jõudmist jõuate lõpuks läbi ja vestlete eemal - ilma et peaksite muretsema oma välimuse või heli pärast.
Enne kõnet või ettekannet võite läbida ka teatud hingamisharjutusi.
Visualiseerimise tehnikad sobivad suurepäraselt ka teie enesekindluse suurendamiseks - kujutage ette, kuidas teil läheb tahan avalik esinemine minna ja mõelda, kui hea enesetunne on, kui see on läbi.
Ja pidage meeles - kui kõik muu ebaõnnestub, kujutage lihtsalt kõiki paljaks ...
