Võimalik, et umbes viimase nädala jooksul on olukord (mitte inimene) teid pahandanud. Selle artikli lugemise lõpetamiseks on teil olemas kõik, mis selle viha vastu võitlemiseks järgmine.
Võib-olla teie töölt koju sõitev rong viibib või võib-olla teie arvuti näeb sinist surmaekraani ilma nähtava põhjuseta. Nendel juhtudel ja teistes sarnastes pole kedagi tegelikult süüdistada, kuid kalduvus vihastamiseks on endiselt olemas.
Olukorraviha jagab paljusid jooni inimeste vastu suunatud tunnetega: tunnete end haavatavana, sest midagi pole päris nii läinud, nagu oleksite soovinud, tunnete end alt vedatuna, võiksite tahta rabeleda ja kogete samu füüsilisi sümptomeid.
Sattumine tüütutesse olukordadesse, kuhu satute, nõuab aga veidi teistsugust lähenemist neile, kes on seotud teise inimesega. Siin on 5 mõtteharjutust, mida oma kõrgemale ise tööriistakasti lisada just nendeks hetkedeks.
Vaadake viha naeruväärsust
Tasub endale meelde tuletada, et tegelikult ei saa te vastust rongis sattunud kahetsusväärsest olukorrast ja arvuti on oma olemuselt täiesti passiivne. Nii palju kui soovite auru välja lasta, pole midagi, mida saaksite öelda või teha, et olukorda halvasti tunda - või tunnete midagi selles küsimuses, mis see lihtsalt on.
Selle asemel proovige end ette kujutada selle inertse ja reageerimata ajahetkega täiel määral. Kujutage ette, kuidas see teistele välja näeks ja kuidas nad näeksid teie reaktsiooni ja arvaksid, et see on täiesti mõttetu. Võimalik, et olete isegi kohanud pendeldajat, kes poriseb tema hinge all või olete näinud, kuidas kolleeg tardunud arvuti klaviatuuri lööb. Need on naeruväärsed tegevused, kui neid vaadatakse autsaideri pilgu läbi, seega proovige jälgida oma viha ühtsena.
joanna ja chip saavad netoväärtust
Võite isegi leida, et naeratus puhkeb teie näol, kui tulete vaatama, kui rumal teie reaktsioon on.
Mõelgem kõigile ajale, mis on õigeks läinud
Ebasoovitava olukorra korral on tunneli nägemises maailma liiga lihtne näha. See kitsas vaade asjadele ei piirdu siiski siin ja praegu, vaid hõlmab varasemaid juhtumeid, kus asjad on sujunud ja planeeritud.
Aju oskab palju paremini märgata ja meelde jätta halbu asju kui head (negatiivsuse kallutatus). Kui sunnite end mõtlema tagasi kõikidele aegadele, kui asjad on läinud hästi, võib-olla isegi paremini, kui oskasite oodata, saate aru, et maailm pole teie vastu.
Kogete oma õiglast osa tüütutest olukordadest, kuid seda tunnevad ka kõik teised.
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
- Kuidas vihast lahti lasta: 7 etappi raevust vabastamiseni
- Naised kasutavad tavaliselt 7 kaitsemehhanismi
- Kuidas kontrollida oma emotsioone olukordades, mis nõuavad külma pead
- 6 ennasthävitavat viisi, mida te ei peaks kunagi kriitikale reageerima
- Kui keegi tõmbab teie päästikut: kuidas lõpetada kaitsereaktsioon
Kujutage ette homme vaatate tagasi
Teine võimalus, kuidas võiksite oma olukorra viha leevendamiseks vaimselt ajas rännata, on homsest pähe tulla. Mõelge mõnele olulisele hetkele, milles olete järgmisel päeval üsna kindel - võib-olla mõni oluline töökohtumine või sõpradega veedetud õhtu - ja proovige end seal ja siis vaimselt näha. Nüüd proovige tagasi vaadata praegu silmitsi olevale süvenemisele, nagu oleks see juba möödas.
Mis peaks juhtuma, on see, et oma tulevaste silmade läbi nähes mõistate, et kõik, mis praegu toimub, on ebaoluline ja te ei ole enam ammu selle pärast vihane.
Kui pöörate lõpuks tähelepanu praegusele hetkele, peaksite end toimuvaga rahulikumalt ja rahulikumalt tundma.
Mõelge sellele, mis oleks
Kui miski meid vihastab, eeldame kohe, et on toimunud halvim võimalik tulemus, kuid ometi ei saa te kunagi teada, mis selle asemel juhtuda võis.
Tulles tagasi meie varasemate näidete juurde, võib hilinenud rong olla õigel ajal olnud õnnetuses või rööbastelt maha - kas te mõtlesite sellele? Ja kui teie arvuti poleks rikkis, siis oleksite võinud kogemata klõpsata viirust sisaldaval e-posti aadressil, kust oleks võinud teie identiteedi varastada.
Täname siis oma õnnetähti, et teie rong hilines ja arvuti lakkas töötamast.
Võib tunduda veidi imelik või isegi veidi haiglane, kui kaaluda kõige hullemat, mis võib juhtuda, kuid seda tehes asetab see teie väiksemad ebamugavused perspektiivi.
Murdke mõtte tsükkel
Soovimatud olukorrad on mõte, millest mõistus võib väga pikalt kinni haarata, kui see jäetakse tema enda hooleks. Kui lahendust kiiresti ei leita, on teil võimalik probleemi takistada. Mida rohkem sellele mõtlete, seda vihasem võib teil end leida, nii et ilmne lahendus oleks leida midagi muud, millele mõelda.
Nii lihtne kui see ka ei kõla, võib korduv vaimne väljakutse väga tõhusalt häirida käimasolevaid ebatervislikke mõtteprotsesse. Võite proovida mõnda peastarvutust, näiteks korrutada arv kahega nii palju kordi kui võimalik - nii et algusega 1 oleks teie järjestus 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096 jne.
Teine võimalus on proovida öelda (või mõelda, kui te ei soovi kõva häälega rääkida) sellist keele keermestajat nagu „Peter Piper korjas marineeritud paprika nokikese” ikka ja jälle - üha kiiremaks minnes - see on veel üks hea viis et peatada tunnetatav negatiivsus.
tunnen, et ma ei kuulu
Teadlik ümbermõtestamine: viha on parimatel aegadel üsna asjatu emotsioon, kuid kui satute olukorda, mille üle te ei olnud võimeline või kellel polnud mingit kontrolli, on vihane olla veelgi mõttetum harjutus. Pidage meeles, et mida varem saate viha tunded tuvastada, seda tõhusamad on need harjutused, nii et olge nii vaimsete kui ka füüsiliste märkide suhtes.
