© Pildilitsents deposiitide kauduElu viib meid kontakti igasuguste inimestega. Mõned neist inimestest jätavad meid inspireerituna ja ülestõusnuna, samas Teised näivad nõrutavat Iga viimane tilk meie energiast. Ehkki need on sageli kroonilised kaebused, on need energiavampiirid ka paljudes muudes vormides, näiteks draamamagnet, krooniline kriitik või alaline ohver . Ükskõik, mis nende mo, põhjustab nende kohalolek teie elus tõenäoliselt kurnatust, stressi ja emotsionaalset kahanemist.
Mida saate teha kõigi sidemete vähendamise nende inimestega, mis on sageli ebapraktiline ja külma südamega, mida saate teha? Hea uudis on see, et on praktilisi strateegiaid, mis võimaldavad teil oma energiataset säilitada, samal ajal teistega tervislikult suheldes. Õige lähenemisviisi abil saate luua tervislikumaid suhteid ja säilitada oma elulisi emotsionaalseid ressursse. Siin on meie 10 parimat näpunäidet.
1. Seadke selged piirid interaktsioonide ajalimiitidega.
Energiavampiiridel puudub tavaliselt teadlikkus sellest, kui kaua nad teie aega ja tähelepanu monopoliseerivad, nii et teie ülesandeks on kontrollida kontrolli, kehtestades etteantud ajapiiri, Vastavalt psühholoogiale täna.
kuidas teada saada, kas olete atraktiivne
Alustage ette, kui palju aega olete nõus vestlusele eraldama või selle inimesega kohtuma. Kui see on juhuslik kohtumine, mainige juba varakult, et teil on konkreetset aega saadaval: 'Mul on umbes 15 minutit, enne kui pean helistama.'
Püsivamate energia kuivendajatega peate olema selgem. Piiride seadistavad laused Nagu “Ma võin vestelda kuni kella 15 -ni, kuid siis pean keskenduma XYZ -le”, edastage teie piirid selgelt.
Paljud energiavampiirid õitsevad avatud vestlustes, mis võivad lõputult ulatuda. Väljumisplaani omamine hoiab ära teie emotsionaalsete ressursside aeglase ammendumise, võimaldades samas tähenduslikku suhtlemist.
Võite leida, et selle piiri jõustamine on alguses ebamugav; See on normaalne. Kuid aja jooksul läheb see lihtsamaks, eriti kui hakkate nägema teie emotsionaalse energia eeliseid.
2. Töötage välja kiire väljumisstrateegia ülekaalukate sotsiaalsete olukordade jaoks.
See on eelmise punkti laiendus, kuid võimaldab teil ka suuremat paindlikkust, kui peate enne eelnevalt kindlaksmääratud aega väljuma. See on võtmetähtsusega, et teil on eelplaanistatud väljapääsufraasid valmis. See hoiab ära vabanduste ebamugava koristamise, kui tunnete end juba vaimselt tühjendatuna.
Lihtsad väited nagu “Ma pean minema homseks valmistumiseks” või “Mulle on just meeles pidanud, et lubasin täna õhtul kellelegi helistada”, töötab tõhusalt ilma selgituseta. Peamine on nende liinide edastamine enesekindlalt ja vabanduseta.
Vajadusel võite korraldada, et sõber võtab teiega konkreetsel ajal ühendust, et luua õigustatud põhjus astumiseks.
Pikate sündmuste jaoks, kus teie täielik lahkumine võib tunduda sobimatu, on kasulik tuvastada vaikne ruum, kuhu saate ajutiselt taanduda. Selleks sobivad ideaalsed kohad nagu vannituba, välistingimustes või vähem rahvarohked toad.
Võite kasutada ka selliseid strateegiaid nagu joogi saamiseks, ringlemiseks, et öelda kellelegi teisele tere, või pakkuda hostile millegagi. Need on mõned minu isiklikud lemmikud, kuna need loovad looduslikke üleminekupunkte, mida saab vajadusel laiendada täielikuks väljumiseks.
3. Tunnistage vestluste ajal energia kahanemise hoiatusmärke.
Vältimiseks emotsionaalne kurnatus , Peate muutuma peenete füüsiliste ja emotsionaalsete signaalidega, mis sageli ilmuvad juba ammu enne täielikku väsimust. Näiteks pange tähele mis tahes pinget, mis hiilib teie õlgadele, või pingutustunnet rinnus.
Vaimne udu on veel üks hoiatav märk, millele tähelepanu pöörata. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie meel hakkab edasise ammendumise vastu kaitsemeetmena sulgema ja tulemuseks on see, et võite märgata, et näete keskendumist, unustades äsja öeldut või on sidusate mõtete sõnastamine üha keerulisem.
Kui pöörate tähelepanu, võite hakata märkama ka endas emotsionaalse düsregulatsiooni märke, näiteks kasvav ärrituvus, äkiline tung põgeneda või tunnetada suhtlemise ajal seletamatult kurb või ärevust.
Mida varem te need ära tunnete Energia ammendumise tunnused , mida varem saate rakendada kaitsestrateegiaid, mida arutame.
4. Harjutage meetodit “hall kivi” (muutudes energia kuivendajatele ebahuvitavaks).
Energiavampiirid toituvad reaktsioonist ja draamast. Idee taga halli kivimeetod on selle vastu, muutes end nii stimuleerivaks kui tavalisest tavalisest kivist, mida nad maapinnalt leiaksid. See on strateegia, mida sageli soovitatakse kasutada nartsissistid , kuid see võib sama hästi töötada ka muud tüüpi energiavampiiridega.
kas mu endine poiss -sõber tahab mind tagasi
Selle tehnika rakendamisel peate reageerima provokatsioonidele minimaalse emotsionaalse kaasamisega. Näiteks pakuvad üksikasjalikke selgitusi või emotsionaalseid reaktsioone, mitte lühikesi faktilisi vastuseid. Hoidke oma toon neutraalne ja vältige animeeritud näoilmeid või kehakeelt, mis võib märku teie vestlusele investeeringust.
Emotsionaalsed vampiirid proovivad teid sisse kerida (või ratta teid üles), kuid selle asemel, et sööta võtta, pakkuda ilmalikke, õrnaid vastuseid, mis pakuvad vestluse jätkamiseks vähe kütust.
Asjad, mida peaksite kindlasti vältima, on kõik isiklikud probleemid, nõuannete pakkumine, kuulujuttudes osalemine või tugevate reageeringute näitamine nende vastuolulistele avaldustele. Eesmärk ei ole ebaviisakus, vaid pigem emotsionaalse kamuflaaži vorm.
Järjepidevalt harjutatud halli kivimi meetod muudab teid järk -järgult vähem ahvatlevaks sihtmärgiks. Energiavampiirid kaotavad tavaliselt huvi, kui nad ei saa provotseerida emotsionaalset seotust, mida nad ihaldavad, nii et nad summutavad loomulikult sinust eemale ja reageerivamate energiaallikate poole.
5. Planeerige taastumisaeg spetsiifiliste energiaasenemise tegevustega pärast suhtlemist teadaolevate energiavampiiridega.
Kui teate, et veedate aega emotsionaalse vampiiriga, on oluline kavandada tahtlik seisakuid pärast seda. Täpsemalt noorendavate tegevuste kavandamine tagab, et rakendate neid tõenäolisemalt, selle asemel, et langeda kasututesse harjumustesse nagu meeletu kerimine.
See, mis teie jaoks sobib, on kellegi teise jaoks erinev, kuid sellised asjad nagu lühike jalutuskäik, õrn venitus või isegi kiire tantsupaus võib teie energia olekut kiiresti nihutada. Eksperdid nõustavad See liikumine aitab sõna otseses mõttes teie keha töötleda ja vabastada pinge, mis on kogunenud koostoimete ajal.
Samuti võib aidata sensoorsete kogemuste andmine. Need ei pea olema keerulised ega kulukad. Midagi nii lihtsat kui lemmiktee õllepruulimine, küünla süütamine rahustava lõhnaga või muusika mängimine, mis tõstab teie tuju, võib teie meeli haarata viisil, mis neutraliseerib energia kahanemist.
Kui olete loominguline tüüp, kümme minutit ajakirjandus , visand või instrumendi mängimine võib aidata muuta teie jääk -negatiivse energia millekski konstruktiivseks.
Ükskõik, millised tahtlikud tavad teie jaoks sobivad, veenduge, et plaanite ja kasutaksite neid, et vältida kogunenud energia ammendumist teie üldist heaolu ja suhete mõjul.
6. Problemaatilise käitumise lahendamiseks kasutage otsest, mitteaktivat keelt.
Saabub aeg, mil võite tunda, et on vaja vastu astuda inimesele hinge purustav käitumine Kui teie suhted nendega on jätkata. Kuid see nõuab kaitsevõime vallandamise vältimiseks hoolikat suhtlemist. Selleks on oluline keskenduda pigem konkreetsele käitumisele kui tegelaskuju otsustele.
Pideva kaebuse esitaja jaoks, öeldes midagi sellist: “Olen märganud, et meie vestlused keskenduvad sageli probleemidele ilma lahenduste poole liikumata” võib olla hea lähtepunkt ilma süüd määramata. Vestluseks Hoggers, Trauma terapeut, Jasmine Cobb, soovitab öelda Midagi sellist: “Lähme tagasi minu selle teema mõtte juurde, et see ei jääks vahele”.
Ükskõik, mida te ütlete: „Kasutage kindlasti„ mina ”, mitte teie avaldusi. Lause nagu“ Minu arvates on see keeruline, kui… ”või“ midagi, mida ma olen mõelnud… ”looge arutelu avamine ilma viivitamatu süüdistuseta.
Nagu ka see, mida te ütlete ja kuidas te seda ütlete, on ajastus ülioluline. Peate tegelema probleemidega neutraalsetel hetkedel, mitte juhtumite tühjendamisel või vahetult pärast. Ma kujutan seda nii, nagu tegeleksin ühe oma lapsega emotsionaalse puhangu ajal. Nad ei ole võimelised mind kuulma ja mõistma, kui nad on vahelduvad, ja tõenäoliselt ei saa ma ka sel hetkel rahulikult suhelda. Selle asemel arutame juhtunut hiljem. See võimaldab mõlemalt poolt selgemat mõtlemist ja rahulikumat kohaletoimetamist.
7. Enne keerukasse keskkonda sisenemist looge energiakaitselised rituaalid.
Kui teate, et kohtute energiavampiir, näiteks tööl või pere kogunemisel, võib teie energiavälja ettevalmistamine eelnevalt teie vastupidavust dramaatiliselt parandada.
Dr Judith Orloff soovitab Visualiseerimise tehnikad energiat leidmiseks või mürgised inimesed, keda te lihtsalt ei saa vältida . 30 sekundit kulutades, et kujutada end ümbritsetud valguse või vaimse kaitsemulliga oma energia säilitamise kavatsusega, võib teie alateadlikud kaitsemehhanismid aktiveerida.
Siis on füüsiline ettevalmistus, näiteks õlgade riukamine, kolm sügavat hingetõmmet või kui teil on lühiajaliselt lihaseid, et oma kehale märku anda, et sisenete olukorda, mis nõuab tugevust.
Mõned inimesed leiavad, et väikese käegakatsutava meeldetuletuse kandmine aitab. See võib olla taskus kivi, spetsiaalne ehe või isegi väikesele kaardile kirjutatud tähenduslik fraas, mis loob füüsilise ankru.
Samuti võib enne olukorra sisenemist olla kasulik vaimse tähtaja seadmine. Näiteks tuletades endale meelde: 'Ma pean seda kuulama ainult 20 minutit' annab teie ajule määratletud lõpp -punkti ja aitab üle saada lõksu jäämise tundest.
miks on elu minu jaoks nii raske
8. Õppige vestlusi pidevast negatiivsusest eemale suunama.
Kui sina ei saa negatiivset inimest vältida Ja ärge tundke end piisavalt julgelt, et nendega silmitsi seista (või on seda tehes osutunud ebaefektiivseks), ümbersuunamine on kasulik strateegia. See toimib kõige paremini siis, kui ühendate ümbersuunamise sujuvalt millegagi, mida Energy Vampire just mainis.
Näiteks kui keegi kaebab nende kohutava tööpäeva üle, öeldes midagi sellist: 'Kas te rääkisite tööpäevadest, kas kuulsite järgmisel kuul algavast projektist?' tunnistab oma kommentaari positiivsemale territooriumile.
Kui te ei suuda midagi ümber suunata, võib olla võimalus positiivne ümberkujundamine. Kui seisate silmitsi püsivate kaebustega, öeldes õrnalt: 'See kõlab väljakutsuvalt. Mis aitab teil sellest läbi saada?' Või 'Mis on üks väike positiivne asi, hoolimata kõigest?' aitab soodustada tasakaalukamat vaatenurka.
Siin saate kasutada ka oma ajapiiri seadistust. Näiteks: 'Mul on olnud vaid mõni minut, nii et keskendume millelegi meeliülendavale.'
9. Harjutage ilma ulatusliku õigustuseta „ei”.
On kordi, kus saate ja peaksite energiavampiiride taotlusi keelduma. Te ei saa lasta tarbetul süüd end tagasi hoida, peate seda tegema Siit saate teada, kuidas öelda ei .
Lihtsus töötab siin kõige paremini. Peate endale meelde tuletama, et „ei” on täielik lause, mis ei nõua väljatöötamist ega vabandust. Kui ütlete: 'See ei tööta minu jaoks' või 'ma pole selleks saadaval', suhtlete selgelt ilma mingeid läbirääkimisi kutsumata. Kui soovite seda viisakana hoida, võite lisada: 'Kuid tänan, et mõtlesite minu peale.' Te ei pea siiski vabandust ütlema.
Kui olete valvatud, laske varrukal viivitustaktika üles. 'Las ma kontrollin oma ajakava ja pöördun teie poole,' annab teile ruumi, mis takistab teil survet või harjumusest nõustuda.
10. Tunnistage, kui on aeg toksiliste suhete täielikult lahti ühendada.
Kui keegi järjekindlalt halvustab teie selgelt edastatud piire Või on meie arutatud strateegiad osutuvad mõttetuks, tõenäoliselt pole teie vahel tervislik seos kunagi võimalik. Väga hea meel ütleb meile et nendel juhtudel on mõnikord ainus võimalus minna madalale või oma heaolu jaoks kontakti puudumisele.
See on eriti ülioluline, kui keegi tegeleb korduvate emotsionaalse manipuleerimise tsüklitega, näiteks kasutab süütunnet, kohustust või hirm oma käitumise kontrollimiseks.
Dramaatilist vastasseisu ei pea olema. Paljudel juhtudel vähendab kontakti järk -järgult pidevalt pikema reageerimisaega, lühemaid interaktsioone ja vähem initsiatsioone ilma plahvatusohtliku konfliktita loomuliku vahemaa.
Kui peate olema selgesõnalised, edastage sirgjoonelised väited, näiteks „See suhe pole minu jaoks tervislik” või „Ma pean meie ühendusest tagasi astuma”, edastage teie otsust ilma mingit arutelu kutsumata.
mida see tähendab, kui ta sulle otsa vaatab
Ehkki see pole kergekäelise võtmise otsus, on oluline, et mäletate, et teie heaolu järjekindlalt kahjustavate suhete lõpetamine ei ole isekas, vaid on vaja.
Lõplikud mõtted ...
Meie kirjeldatud lähenemisviiside rakendamine nõuab kannatlikkust ja harjutamist. Alustage ühe või kahe tehnikaga, mis kõlab kõige tugevamalt teie konkreetse olukorraga ja on järjepidev. Võib-olla ei märgata erinevust üleöö, kuid väikesed korduvad muudatused nende energiatarbimise interaktsioonide haldamisel peaksid järk-järgult muutma, kuidas te neid kogete.
Ja mis veelgi enam, teie enda energia kaitsmine on lõpuks kõigile teie elus. Tervislike reservide säilitamisel saate tõeliselt oluliste ühenduste jaoks täielikult näidata. Teie energia on hinnaline - tasub kaitsta, tasuda turgutada ja tasub teadlikult jagada nendega, kes teie hoolitsust vastavad.
