Inimesed on vigased, keerukad olendid. Valeid otsuseid on lihtne teha, sest need on sageli palju lihtsamad kui õige tegemine.
Kahjuks ei ole nendest otsustest tulenevad emotsioonitüübid üldiselt meeldivad. Viha, kurbus ja pahameel on kõik tavalised ja oodatud.
Pahameel on definitsiooni järgi kibe pahameel väärkohtlemise üle. See nördimus võib tunduda terav, valus meeldetuletus kellegi alt vedamisest või reetmisest, mida oleksite pidanud saama usaldada.
Samuti võib tunduda, et kaalukauss ei ole tasakaalus, kus see inimene pääses oma halva käitumisega, samal ajal kui peate tagajärgedega tegelema.
Tihti toidame iseenda pahameelt, olles kangekaelne ega aktsepteerides olukorda sellisena, nagu see on.
Ja jah, me teame, et aktsepteerimist ja andestamist on palju lihtsam öelda kui teha, eriti kui inimesel, kes meile kahju tegi, pole oma tegude pärast kahju.
Andestamine kipub selles kontekstis olema eksitav sõna, kuna me käsitleme andestust sageli vale tegevuse lõpetamisena. Võib olla, aga ei pea olema.
Võtame näiteks Sarah, kes kasvas üles koos emotsionaalselt vägivaldse ema Claire'iga. Kas on õige, et Saarat on tema ema väärkoheldud? Ei. Kas see oli õiglane või õiglane? Üldse mitte. Kas ema hoolib oma tegevusest või võtab selle eest vastutust? Samuti ei. Mida Sarah siis selle olukorraga peaks tegema? Kas ta peaks lihtsalt oma pahameelt toitma? Elada oma elu kibestunud ja vihase inimesena?
Ei, muidugi mitte.
Ja siis on veel Peetrus. Peetri naine Linda suhtles kolm aastat. Naine läks ta selja taha ja valetas talle korduvalt, enne kui ta truudusetusest teada sai. Linda reetis regulaarselt Peetruse usaldust ja lõi ta täiesti kuskilt välja, kui ta oli lõpuks lahkumiseks valmis. Mida saab Peeter selle vastu teha? Lihtsalt sööda viha ja lase pahameelel, kuidas teda koheldi, tema elu üle võtta?
Jällegi absoluutselt mitte.
Maailmas on palju inimesi, nagu Claire ja Linda. Võimalus on üsna hea, kui olete mõnda neist kohanud, kui proovite välja selgitada, kuidas pahameel lahti lasta. Nad ei lepi alati sellega, et see, mida nad tegid, oli vale. Paljud inimesed lihtsalt kahekordistavad oma valesid tegusid ja ei võta kunagi vastutust.
Need, kes on sellistel ametikohtadel nagu Peetrus ja Saara, ei saa anda oma õnne ja heaolu nende inimeste kätte, kes neid halvasti kohtlesid.
Kuid võib-olla pole teie pahameel nii isiklik. Võib-olla on see midagi, millel olid töös teised jõud ...
Nagu ka Jenna, kes töötab oma töökohas kõvasti, töötab aja jooksul regulaarselt ja ületab oma ülemuse kohustusi. Ta kandideerib edutamisele, mida ta väga ootab, kuid ei saa seda. See läheb kellelegi, kes näib, et ei tee peaaegu sama palju tööd, põhjustades oma ülemuse, töökaaslase ja töö vastu pahameelt. Võib juhtuda, et Jennale tehti ülekohut ja tema rasket tööd ei premeeritud.
Võib ka olla, et Jenna ei saanud aru juhtimise mängureeglitest. Kogu tema raske töö tegi tema praeguses ametis asendamatuks. Nad ei saanud teda edendada, sest keegi teine ei töötanud nii palju kui tema ja ta tegi kolme inimese tööd.
Kas tal on õigus sellest ärrituda? Absoluutselt. Kuid tema mänedžer ei hooli sellest eriti ja ka see, keda edutati. Lõppude lõpuks on töö ikka veel valmis.
Oskus oma pahameelega töötada ja seda ravida annab märkimisväärset kasu teie vaimsele ja emotsionaalsele tervisele.
Inimesed on vigased, räpased olendid, kes teevad kogu aeg lolle, vahel kohutavaid asju, mõtlemata selle üle, kuidas nende tegevus teisi inimesi mõjutab.
Te ei saa absoluutselt loota sellele, et nad mõistavad oma viga, otsustavad, et soovivad selle parandada ja parandavad. Kui ootate seda, veedate kogu ülejäänud elu armetult ja vihaselt.
Nii et anname teile mõned näpunäited teie enda pahameelega töötamiseks ja parandamiseks.
1. Tunnustage oma pahameelt ja aktsepteerige seda.
Ausus on esimene samm selle viha vabastamise leidmiseks. Peate tunnistama, mida tunnete selle vastu, mis see on.
Midagi sellist: „Nõustun sellega, et olen juhtunud xyz-asja pärast vihane ja nördinud. See on ebaõiglane ja mind poleks tohtinud selliselt kohelda. '
miks ta mind välja ei kutsu
Ärge õõnestage ega minimeerige neid tundeid. Te ei pea proovima neid seletada. Need kehtivad, olenemata olukorrast, mida te olukorra suhtes tunnete.
2. Tehke kindlaks, mida saate olukorras kontrollida.
Te ei vastuta teiste inimeste valede tegude eest. Siiski vastutame selle eest, kuidas me nendele toimingutele reageerime ja milliseid otsuseid teeme.
Aga olukord on teie kontrolli all? Milliste otsuste langetamine oli teie kohustus?
Oletame, et lahkumise asemel lappivad Peter ja Linda asjad kokku. Ta lõpetab afääri, läheb nõustamisele, töötab nende abielu kallal ja otsustab usalduse taastada.
Umbes aasta hiljem satub Linda taas afääri, millest Peter saab teada. Ühest küljest on Peetruse jaoks imetlusväärne soov seda lõhet ravida ja oma naisega kokku tulla.
Teiselt poolt oli see tema otsus. Linda peab omama oma truudusetust, kuid Peter peab aktsepteerima seda, mida ta saab olukorras kontrollida. Kõik, mida ta saab kontrollida, on tema enda otsus selle kohta, kas ta üritab oma naisega asjad korda saata või mitte, kas see võib olla edukas või mitte.
Peetrusel oli vale valik ja ta proovis oma naisega asju parandada, mis on arusaadav. Paljud inimesed püüavad oma suhet sellises olukorras päästa, eriti kui nende elu on põimunud nii, nagu abielupaarid tavaliselt on.
3. Tegutse selle nimel, mida saate kontrollida.
Kui olete tuvastanud, mida saate kontrollida, saate nüüd selle nimel tegutseda.
Sarah võib soovida emale silmitsi seista, kui halvasti teda koheldakse. Peter võib soovida Lindaga vastu astuda ja lahutada, et ta saaks oma eluga edasi minna. Jenna võib lihtsalt otsida uut tööd, et saada ülespoole hoogu, mida ta soovib.
Hoiatus vastasseisu kohta: kõik on hästi ja hea proovida seista vastu inimestele, kes on teid valesti teinud, kuid see ei pruugi olla ohutu ega õige valik. Väärkohtlemine võib reageerida oma vaenulikkuse või isegi vägivallaga.
Kodused olukorrad võivad muutuda väga koledaks, väga kiiresti. Inimesed on kõige halvemas olukorras, kui suhe laguneb, peamiselt siis, kui ümber käia on reetmist ja pahameelt. Võite tahtmatult lõpuks anda teisele inimesele rohkem kütust ja laskemoona, mida teie vastu kasutada.
mida teha enne magamaminekut
Lõpeta tõepoolest ja mõtle, mis vastasseis sulle kasu võib olla. Ärge otsustage viha pärast ega vali kaklust. Ja olge valmis aktsepteerima, et teine inimene ei võta oma tegude eest vastutust ja üritab seda kõike teile süüks panna. On suur võimalus, et nad seda teevad.
4. Lase lahti sellest, mida sa kontrollida ei saa.
Saabub aeg, kus teete valesti ilma pöördumiseta, kus see kõik on teie kontrolli alt väljas.
Neil aegadel peate lahti laskma asjadest, mida te ei saa kontrollida ja mida te ei pruugi kunagi sulgeda. See aktsepteerimise etapp on üsna keeruline ja võtab tõenäoliselt selle töötamiseks palju aega.
Kui kogeme pahameelt, keskendume sageli selle vihale ja tegudele, kes meile ülekohut tegi. Selle lahti laskmiseks peame narratiivi nihutama millelegi oma võimuses olevale.
Saara ei saa kontrollida, et tema ema tegi palju valesid toiminguid.
Peter ei saa kontrollida, kas Linda otsustas suhteid teha.
Jenna ei saa kontrollida, kas tema ülemus valis edasipääsuks kellegi teise.
Kuidas nad saavad oma olukorra tervendamiseks ja õitsenguks ümber kirjutada?
Sarah saab valida empaatia ja kaastunde oma ema suhtes - kellegi suhtes, kes on piisavalt kahjustatud, et sooviks tema vastu toiminguid teha. Claire on oma lapsepõlves ja elus tõenäoliselt palju kannatanud, et olla selline, nagu ta on. See pole vabandus, kuid see võib olla põhjus.
Peetrus saab viha asemel valida neutraalsuse. Ta täitis oma lubadusi ja lubas oma naisele nii hästi kui võimalik. Ta on see, kes astus suhtest väljapoole, selle asemel, et proovida leida viisi selle nimel töötamiseks - kokkulepe, mille ta sõlmis, kui ütles: 'Ma teen.'
Ja Jenna võib oma kogemust aktsepteerida kui väärtuslikku elutundi. Nüüd on tal isiklik kogemus selle kohta, mis juhtub, kui ta seab oma tööandja huvid enda huvidele. Ta saab selle tarkuse kaasa võtta ja tulevikus paremaid otsuseid teha.
See valik empaatia ja aktsepteerimise leidmiseks - andestus - ei ole selleks, et vabastada teisi inimesi nende ülekohtust. Andestus ei tähenda, et peate unustama, leppima halva käitumisega või avama end sellele inimesele rohkem kahju tekitamises. Andestus on selles kontekstis ilma vabanduseta teie jaoks, kui te suudate olukorraga leppida sellisena, nagu see on, ja lasete vihast lahti, selle asemel, et lasete sellel tekkida.
Ausalt öeldes pole paljud inimesed nii head. Ja paljud neist ei hakka hoolima sellest, et nad sulle haiget teevad, kuna nad on nii oma väikesesse maailma mässitud. Teil on palju lihtsam olla võimeline aktsepteerima neid inimesi sellistena, nagu nad on, otsustama neid vältida ja mitte lasta nende valel tegevusel teie aju lukku jääda.
5. Tehke tänulikkus vastumeelsuseks pahameele vastu.
Tänulikkus on nii võimas vahend viha hajutamiseks, lootuse edendamiseks ja rahu loomiseks teie elus.
Ehkki iga ülaltoodud näide on sügavalt valus ja häiriv, võib tänulikkus aidata korvata mõningaid nendest tulenevaid negatiivseid emotsioone.
kuidas öelda, kas tal on sinu vastu tundeid
Sarah ei saa tänada väärkohtlemise eest, mida ta kandis, kuid ta jäi ellu. Ta on praegu siin, tal on arusaam läbielatud ebasoodsatest sündmustest ja ta saab seda kõike kasutada parema tervendamise, rahu ja õnne kavandamiseks.
Kuid kui ta ei teadvusta talle tekitatud kahju, jätab ta haavatavaks tsükli kordamise ja ema moodi olemise. See on kole ja valus, kuid selle eest on tänulik.
Peetruse elu on tema naise tegevus purustanud. Abielust välja astumise valik oli tema enda teha, kuid võib-olla on see äratus, mille Peter pidi oma suhete tervena hoidmiseks rohkem oma ajast ja energiast investeerima.
Võib-olla ei tulnud afäär sinimust. Võib-olla palus Linda tal minna suhtenõustamisse, luua rohkem aega nende perele, aidata rohkem maja ümber, kuni lõpuks lihtsalt loobus.
Nii valus kui see ka pole, võib see sündmus olla katalüsaator isiklikule kasvule, et viia Peetrus tervislikuma ja tasakaalustatuma elu poole. See on asi, mille eest tänulik olla.
Kuigi Jenna ei saanud loodetud tööd, võib ta olla tänulik, et saab nüüd aru, kus ta oma tööandja juures seisab.
Ta saab nüüd aru, et tööl on suurem mäng kui lihtsalt vaeva näha, ja saate edasi. Elu ei toimi kunagi nii. Rattal töötav hiir töötab kõvasti, kuid see ei jõua kuhugi. Ta peab mängima targalt ja tegema kõvasti tööd, kui tahab edasi pääseda. See pole küll meeldiv tõdemus, kuid siiski on selle eest tänulik.
Tänulikkus on võimas. Negatiivsusel ja pahameelel on raske tänulikkusega samas ruumis eksisteerida. Mida rohkem saate tänulikkust oma ellu kaasata, seda lihtsam on elamisega kaasnevatest valusatest nõeladest lahti lasta.
6. Kasuta pahameelt kasvu kütusena.
Nii et sulle tehti ühel või teisel viisil ülekohut. Mõnes mõttes teeb see sind ohvriks. Kuid kui soovite kunagi oma pahameelest lahti lasta, ei tohi te ohvri identiteeti omada.
Pahameel võib neid ohvripõhiseid mõtteid ja veendumusi õhutada või hoopis võimendavaid veendumusi. See on teie valida.
Nagu eelpool mainitud, võib pahameelt muuta tegevuseks nende asjade suhtes, mille üle teil on kontroll, ja kindlasti on teil oma elu üle mingil määral edasine kontroll.
Nii et alati, kui vajate motivatsiooni enda või oma elu parandamiseks, pöörduge oma pahameele poole. Mõelge sellele, kui pistate kaks sõrme üles sellele, kes teile või kogu maailmale ülekohut tegi, ja ütlete valju 'F * ck you!'
Näidake neile ja kõigile teistele, kuidas te lähete suurele teele ja muudate sellest negatiivsest olukorrast midagi positiivset, sarnaselt eelmises punktis otsitud tänuga.
Ja nagu kogu kütuse puhul, põleb see lõpuks läbi. Jõuate kohta, kus olete saavutanud midagi head ja olete vaimselt paremas kohas. Pahameel kaob - või on see oluliselt vähenenud - ja selle asemel on teie parem, tugevam ja vastupidavam.
7. Tulevaste eksimustega varakult tegeleda.
Pahameel teie elu ühes valdkonnas toidab sageli pahameelt ka teistes valdkondades. See võib isegi taaselustada pahameele, mille arvate end voodisse lasknud.
Nii et kogu konkreetse asja pärast pahameelest lahti laskmise ajal proovige elus edasi liikudes valedele probleemidele tähelepanu pöörata varsti pärast nende juhtumist.
Ärge lubage ühel valel teisele ja teisele tugineda enne, kui olete veel kord vihast ja pahameelest tulipall. Kui juhtub midagi, mida te tunnete ebaõiglasena, toimige selle järgi ja proovige rahu sõlmida mis tahes rikkujaga. Varakult lahenduse leidmine tähendab, et probleemi saab praktiliselt, kuid mis veelgi olulisem, emotsionaalselt voodisse panna.
Nii saate eemaldada oma ohvri identiteedi ja asendada see isikuga, kus tegelete ennetavalt probleemide ja konfliktidega, et vältida pikaajalisi halbu tundeid.
See kehtib kõigi väärteo vormide kohta, eriti aga nende puhul, mis on otseselt seotud teie praeguse, peamise valu ja haavade allikaga.
Sarah peab välja kutsuma emotsionaalselt vägivaldsed teod peale ema - nii suurte kui ka väikeste - või siis tuletavad need talle lihtsalt meelde ema väärkohtlemist. Niipalju kui ta suudab selle peamise pahameelega tegeleda, võib ta oma koleda pea üles tõsta, kui juhtub sarnaseid olukordi ja nendega ei tegeleta.
Peetrus ei tohiks lasta tulevastel suhetel seista vähestel valetel, sest need aitavad tõstatada ainult vanemat probleemi tema naise suhtes. Ta peaks nõudma ausust ja selgust, muidu pahandab ta uue partneri - või isegi sõprade või pereliikmete - pärast petmise tsükli püsimise pärast.
Jenna peaks oma ülemusele ja kõigile tulevastele ülemustele selgeks tegema, et teda ei võeta iseenesestmõistetavana vaid seetõttu, et ta töötab kõvasti, varbab ettevõtte liini ja teeb kindlat tööd. Tal peaksid olema tervislikud piirid seoses kohustustega, mida tal palutakse teha, ja ajaga, mille ta on nõus oma tööle pühendama. Kui ülemus saadab talle nädalavahetusel e-kirja, peaks ta tundma, kas suudab seda ignoreerida või öelda ülemusele, et seda saab arutada esmaspäeval.
Ikka pole kindel, kuidas solvumisest lahti saada, et see enam teie elu negatiivselt ei mõjutaks? Rääkige täna nõustajaga, kes aitab teil protsessi läbi viia. Sellega ühenduse loomiseks klõpsake lihtsalt siin.
Võite ka meeldida:
- Kuidas kellelegi andestada: 2 andepõhist teaduspõhist mudelit
- Kuidas suhetes pahameelega toime tulla: 12 pole ühtegi näpunäidet
- Kuidas lõpetada enda pärast kahju tekitamine: 8 üliefektiivset nõuannet
- Kuidas vihast lahti lasta: 7 etappi raevust vabastamiseni
- Kuidas minevikust lahti lasta: 16 pole Bullsh * t näpunäiteid!
