© Pildilitsents deposiitide kauduElu on piisavalt stressirohke, tegemata vigu, mis põhjustavad rohkem stressi. Väikesed otsused, mida me iga päev teeme, lisavad koormusele üha rohkem kaalu, kuni tunnete end lõpuks kinni. Peame kõik oma valikutega olema valikulised, nii et me ei hakkaks stressist põhjustatud läbipõlemist.
Veelgi enam, teistel inimestel pole üldiselt teie parimaid huve silmas pidades. Nad ei pruugi enne midagi küsida, kuidas te end tunnete. Peate olema üks, et otsustada, milliseid kohustusi olete nõus võtma, selle asemel, et usaldada teisi, et teha seda, mis teile sobib.
Need on mõned vead, mida saate ja peaksite vältima, et aidata teie koormusvalgust hoida.
1. Kohustuste üleandmine
Inimesed, kes seda ei tee EI Satuvad kohustustest kiiresti üle. Sõbrad, perekond ja töökaaslased, kes soovivad osa oma vastutusest maha laadida, küsivad kõigepealt “jah” inimestelt alati, sest nad teavad, et “jah” inimene nõustub. See on katastroofi retsept, kui Sa oled inimesed meeldivad .
Enne kui ütlete “jah”, veenduge, et teil oleks emotsionaalne ribalaius, et lahendada mõni muu vastutus. Selle taotlusega võib nõustuda hea, kuid see võib olla liiga palju, kui enne selle lahendamist ilmub mõni teine probleem. Siis, kui nõustute üha enam, võite leida rohkem inimesi puutööst välja, et ka teie kohta taotlusi esitada.
Seal sisenevad pildile piirid. Mõnikord peate lihtsalt ütlema „ei” ja laske teistel oma probleemid välja mõelda. Teise inimese planeerimise puudumine pole teie vastutus ja nii palju Head asjad juhtuvad siis, kui peatate inimestele meeldivaid Ja hakake austama ennast ja oma aega.
2. Enda võrdlemine teistega
“Võrdlus on rõõmu varas”, nii et see ütlus ütleb. See on ka tarbetu stressi looja. Sellel sotsiaalmeedia ajastul võite leida, et võrdlete kogu oma elu teiste esiletõstetud rullidega. Ausalt öeldes on ülilihtne muuta see välja nagu teie elu on sotsiaalmeedias fantastiline. Vaja on vaid mõningaid naeratusi ja usutavaid pealdisi, kuid see pole reaalsus.
vajadus olla kogu aeg õige
Vähesed inimesed postitavad veebis oma elu koledamaid osi. Isegi kui nad seda teevad, sööme popkorni ja kohtleme nende kannatusi nii, nagu see oleks mingi meelelahutus.
Lõks, kuhu võite sattuda, võrrelda teie väga ebatäiuslikku elu teise kureeritud esiletõstetud rulliga. Selle standardi järgi on võimatu, sest kellegi elu pole nii hea. Ja isegi kui see on nii, ei ole see igavesti. Elu juhtub ja asjad lähevad koledaks. Kiire.
Elu pole võistlus. Peate kõndima oma teed viisil, mis sobib teile ja lõpetage võrdluste tegemine , või muudate elu palju stressi tekitavamaks, kui see peab olema.
3. teie füüsilise ja vaimse tervise tähelepanuta jätmine
Vaimse tervise säilitamine on ilmne valik stressi minimeerimiseks. Kui teil on vaimse tervise võitlusi, on nende kontrolli all hoidmine vajalik, et hoida oma elu sujuvaks, etteaimatavamaks ja vähem stressirohkeks. Pole üllatav, et paljud inimesed jätavad oma vaimse tervise tähelepanuta, kuni probleem muutub nii suureks, et ei saa seda ignoreerida.
Paljud ei arvesta siiski stressi juhtimises füüsilist tervist ja tervislikku elamist. Nagu Harvard Health Publishing meid teavitab , hea füüsilise tervis mängib suurt rolli heas vaimses tervises.
purk läkakivist külm
Ma võin teile isiklikest kogemustest öelda, olles pikka aega oma füüsilise tervise tähelepanuta jätnud, on see stressi vähendamisel ja tujude suurendamisel tohutu vahe. Minu jaoks oli üks suur eelis parem magada.
Treening toodab igasuguseid hormoone, mis võimaldavad teie kehal optimaalselt toimida, samuti luua kvaliteetse une jaoks sobivaid asjaolusid. Pole üllatav, et hea ja kvaliteetne uni on stressi juhtimisel ülioluline. Kõik muutuvad jubedaks, kui nad ei maga.
Füüsilise ja vaimse tervise tähelepanuta jätmine muudab teid lihtsalt ärevamaks ja stressis.
4. tagaajamine perfektsionism
Perfektsionistid Perfektsionism peab sageli heaks asjaks. Nad ütlevad teistele ja iseendale, et neil on kõrge kvaliteedi tase ja et nad ei saa puhata enne, kui see on täiuslik.
Kas on hea, kui teil on kõrge kvaliteet või töö? Absoluutselt. Küsimus on selles, et perfektsionism ei tulene sageli soovist teha erakordset tööd. Selle UPMC Health Beat eksperdid räägivad meile See perfektsionism on sageli ärevuse ebatervislik toimetulekuoskus. See on võimatu standard, mille perfektsionistid määrasid mitmel põhjusel.
Perfektsionism võib tuleneda traumast. Inimene näpistab pidevalt, töötab pidevalt, sest kui see pole täiuslik, siis seda ei tehta ja kui seda ei tehta, ei mõisteta neid selle järgi. Perfektsionism võib tuleneda ka ärevusest või muudest vaimse tervise probleemidest, kus inimene üritab prognoositava töö ja tulemuste kaudu ise end rahustada.
Tegelikult põhjustab perfektsionism ainult elus rohkem stressi ja ärevust, kuna see on võimatu standard. Keegi ei saa selle nimel kunagi elada. Ükskõik kui täiuslik arvate, et asi on, võib keegi teine sellega probleemi leida. Miski ei ole kriitikast kõrgem ja inimestel on erinev maitse, seega on see oluline Perfektsionismist üle saada Kui soovite vähem stressirohket ja õnnelikumat elu.
kui palju ruumi peaksin oma poiss -sõbrale andma
5. Proovin liiga palju mitme ülesandega teha
Tüüpiline inimese aju ei ehitata multitegumtöötluseks. Tüüpiline aju on üles ehitatud selleks, et keskenduda ühele küsimusele korraga, et saada parimaid tulemusi. Püüdes keskenduda rohkem kui ühele ülesandele, lisab pettumust ja stressi, sest teie meel üritab korraga töödelda kahte keerulist küsimust. Kui keskenduksite vaid ühele, oleks see vähem stressirohke.
Muidugi pole kõik nii ühendatud. Neurodivergentseid inimesi on palju, näiteks neid, kellel on ADHD või need, kellel on teatud vaimse tervise seisundid, mis muudavad peaaegu võimatu keskenduda ühele asjale pikka aega (eeldusel, et need pole hüperfokuses, see tähendab). Isegi ikkagi võivad need inimesed end kurnata ja stressida, üritades korraga 15 asja žongleerida.
Võib -olla saavad nad seda teha, kuid see pole alati kõige tervislikum asi. See on väsitav ja asjade tegemine võib olla keeruline.
6. raskete vestluste vältimine või ignoreerimine
Seal on ütlus, mis läheb midagi: 'Teie õnn on võrdeline teie valmisolekuga pidada keerulisi vestlusi.' See avaldus ütleb palju. See viitab asjaolule, et saate muuta ainult teatud halbu olukordi Raskete vestluste pidamine . Kui te ei soovi neid vestlusi pidada, lukustate end armetutesse asjaoludesse, mis ei pruugi teile sobida.
Kas olete kunagi jäänud halbadesse suhetesse, sest te ei tahtnud purunedes teisele inimesele haiget teha? Või Vältige piiride seadmist Kuna teadsite, et vestlus läheb ebamugavaks või muutub võitluseks? Või ei seistes kiusajate ees, kes kohtlesid teid ebameeldivalt?
Jah, need on ebamugavad vestlused, kuid te ei saa neid vältida. Nende vältimine hoiab neid ainult teie pea kohal, kuni olukord lõpuks puruneb. See on madala taseme tauststress, mis ühendab vaikselt ja teeb teie elu hullemaks.
ei võta vastutust oma tegude eest
7. Üritab kõike kontrollida
Mõned inimesed usuvad, et suudavad kontrollida kõiki tulemusi. Nad ei saa. Küsimus on selles, et teil pole aimugi, mida te ei tea. Saate uurida probleemi ja kõiki selle tulemusi parimate detailide teraviljani, kuid siis nuusutab mõni probleem teid eikusagilt, sest teil polnud aimugi, et see võib juhtuda. See juhtub sageli inimestega, sest inimesed pole alati nii etteaimatavad.
Mikrojuhtijad üritavad sageli rahustada ärevust või traume. Kuid nad seavad end ebaõnnestumiseks, kuna kõike ei saa kontrollida ja nad ei saa iga tulemust kontrollida. Selle asemel veedavad nad kogu selle aja ja energia, et luua soovitud tulemust, ja kaasatud inimeste mikrojuhtimiseks, selle asemel et lihtsalt lahti lasta.
Hea on uurida ja kavandada probleemi, mida soovite lahendada. Kuid te ei saa kunagi tulemust täielikult ennustada. Sa pead Lõpeta proovimine kõike kontrollida Ja las asjad lähevad, kuidas nad lähevad.
8
Puhkus ja lõdvestus on olulised osa tervise säilitamisel ja stressitaseme haldamisel. Kahjuks on meid pandud uskuma, et iga päev iga päev tuleks kulutada ja lihvida. Selle tulemusel paljud meist Leidke raske lõõgastuda .
Teie keha ütleb teile sageli, kui see vajab puhkamist - alati väsinud, kurnatud, ei suuda keskenduda, stressida ja mures. Kui elate hõivatud elu, nagu paljud meist teevad, ei pruugi te leida aega pausi tegemiseks. Aja leidmise asemel peame selle looma. Peame puhkeaja jaoks aja jooksul kavandama ja käsitlema seda sama olulisena kui meie kõige olulisemad kohustused. Sest on.
Lõplikud mõtted ...
Stress on enamiku jaoks vältimatu osa elust. Elu on lihtsalt stressirohke. Meil on asju, mida teha, kohad olla ja kohustused kalduvad. Vältides väikeseid viise, kuidas lisame oma ellu tarbetut stressi, saame selle kanda nii palju lihtsamaks.
Seal on palju väiksemaid asju, mida oleme harjunud tegema, et oma päeva läbi saada, mis võib olla rohkem harjumus kui kaalumine. Mõnikord oleme lihtsalt liiga hõivatud, et selle üle mõtlemiseks aega võtta. Kuid kui te seda teete ja saate mõned neist väikestest stressi loojatest kõrvaldada, võite võite oma elus stressi vähendada.
