Valideerimine on vaimse ja emotsionaalse tervise oluline osa.
Nii lepime iseenda mitte nii imeliste külgedega, leiame nende vigade vastu kaastunde ja kasvame neist aru saama.
Valideerimine on püüda mõista ja siis aktsepteerida seda, mida teie mõistus ja süda teile ütlevad, nii heas kui halvas.
See ei tähenda, et peate sisimas toimuva heaks kiitma või sellega nõustuma.
Mõnikord on meil tundeid, mis teame, et need on valed või valed ja ei nõustu nendega ägedalt, kuid see ei muuda tõsiasja, et tunneme neid endiselt.
Suhtes on valideerimine mõistmise näitamiseks hädavajalik.
Pakkumise ja mõistmise pakkumisega pakume üksteisele ruumi oma vigade läbi töötamiseks ja koos kasvamiseks millekski märkimisväärsemaks.
See on võimas asi, mis aitab teil või teie armastatud inimestel leida endale aktsepteerimine, mis pakub sügaval tasandil vabadust ja mõistmist.
See on keeruline tegevus.
Enesekehtestamine on sama keeruline.
Enesevalideerimine on siis, kui suudate aktsepteerida ja mõista kõiki liikuvaid osi sellest, mis teeb teist seda, kes te olete, nii heaks kui halvaks.
Ja olgem ausad, meil kõigil on see sisekriitik, kellele meeldib meile öelda, et me pole piisavalt head, et meie emotsioonid ei kehti või oleme kuidagi vääritud.
Samuti võime kogeda mõtteid või emotsioone, mis ei ole kooskõlas sellega, kuidas me ellu suhtume, tahame mõelda või mis on objektiivselt valed.
Sellegipoolest ei tohiks me enda üle karmilt mõista nende mõtete ja emotsioonide tundmist ja kogemist.
See toidab pettumust ja viha, mis võtab meilt võime kasutada neid õppimishetkedena.
Mida mugavam on teil endal nende puudulike aspektidega suhelda, seda lihtsam on jääda rahulikuks, kogutuks ja leida tee läbi.
See võimaldab teil endale paremini ruumi pakkuda, et saaksite kasvamiseks vajalikke sisetöid teha.
Kuidas harjutame enesevalideerimist?
Psühholoogiaprofessor ja dialektilise käitumispsühholoogia looja dr Marsha Linehan tõi välja ühe teise valideerimise kuus taset, mis praktikas raskendavad.
Neid tasemeid saab rakendada ka enda kaastunde harjutamiseks.
Isegi kui teil on võimalik mõnda aega harjutada ainult ühte nendest tasemetest, peaksite suutma endale luua rohkem ruumi kogetu mõistmiseks ja aktsepteerimiseks.
1. Ole kohal oma emotsioonidega.
Kohal olemise eesmärk on keskenduda antud olukorrale.
See võib olla nii füüsiline kui ka vaimne.
Füüsiliselt kohal olemine tähendab seda, et teie tähelepanu on suunatud mis tahes tegevusele, milles osalete või mille tunnistajaks olete.
Võiksite istuda ja vaadata päikeseloojangut, kuid vaatate päikeseloojangut tegelikult oma telefoni asemel.
Kohal olemine tähendaks telefoni ära panemist ja tegelikult päikeseloojangu vaatamist.
Emotsionaalsel tasandil tähendab iseendaga kohalolek tunnistada ja tunda seda, mida peate tundma, kui seda tunnete.
See tähendab, et me ei tuima, hajuta tähelepanu ega ignoreeri seda, mida tunneme.
Anname endale loa tunda oma tundeid ja siis tunda neid, kui saame.
See on tasakaal.
On aegu, kui meie tunded on pealetükkivad või võivad olla keerdunud.
On ka aegu, kus võite olla lihtsalt väsinud tundest, mis olete. Need ei pruugi kaduda või võivad põhjustada muid raskusi teie elus.
Teil ei pruugi sel hetkel olla võimalust oma emotsioone tunda. Ka see on okei.
Oluline on see, et annate endale mingil hetkel natuke aega tunda ja mõelda.
2. Mõtle täpselt olukorra ja emotsioonide üle järele.
Täpne peegeldus on kaaluda ja tuvastada seda, mida tunnete, ja põhjuseid, miks.
Selle lause märksõna on „täpne”.
Täpsuse all mõtleme faktilisi ja õigeid.
Pole kasu sellest, kui lammutate end kellena vähemaks kui sellepärast, et kogete negatiivseid emotsioone või reageerite olukorrale.
Mõtlemise asemel 'Mul on kurb, sest minu kuupäev tühistati minu jaoks. Keegi ei taha minu läheduses olla. Keegi ei meeldi mulle. '
Tahaksite mõelda midagi selle järgi, 'Mul on kurb, et mu kuupäev tühistati, kuna olin sellest kuupäevast põnevil.'
Olukorra täpne kajastamine peaks sisaldama tundeid, mis emotsioone põhjustas, ja faktilise avalduse selle kohta, miks te neid tundeid tunnete.
Mida rohkem suudate arvamusest eemale hoida, seda vähem leiate neis mõtetes negatiivset või kriitilist keelt.
3. Tehke haritud oletus, kui te pole selles kindel.
Arva ära !? Miks te arvate, kui te pole selles kindel?
Noh, sellepärast, et meil ei pruugi alati olla selget ettekujutust sellest, mida me tunneme või miks me seda tunneme.
Haritud oletus aitab meil maanduda probleemi suhteliselt õiges piirkonnas ja annab mõned juhised selle kohta, kuidas jõuda oma mõtete ja tunnete kinnitamiseni.
Selle oletuse tegemiseks on erinevaid viise.
wwe smackdown 21.4.16
Võite vaadata kehalisi aistinguid, mida kogete.
Sõlm maos võib viidata ärevusele või hirmule. Ühekordne kurgus võib aidata näidata kurbust või ülekoormust.
Samuti võiksite kaaluda, mida tunneks keegi teine teie olukorras olevast olukorrast.
Seda selleks, et mitte õõnestada seda, mida arvate, vaid selleks, et saada paremat ettekujutust võimalustest.
Mis emotsiooni see teist inimest tunneks?
Kas olete kedagi teist selles ametis näinud? Kuidas nad mõtleksid või end tunneksid?
Ja siis saate seda kasutada teekaardina, et mõista, mida tunnete.
4. Mõelge varasematele asjaoludele, mis võivad kaasa aidata.
Elukogemused, mis meil elus on, jätavad meie mõtetesse püsivad jäljed.
On täiesti mõistlik ja aktsepteeritav negatiivne vastus ja emotsioonid olukordadele, mis sarnanevad varasemate kogemustega, milles oleme kannatanud.
Isik, keda koer hammustas, võib täiskasvanuna karta ja ebamugav olla koerte ümber. See pole ebamõistlik.
Oma emotsioonide kinnitamiseks võib olla kasulik vaadata varasemaid olusid, et paremini mõista, miks tunnete end nii, nagu tunnete.
See võib olla haav, mis pole täielikult paranenud või mis on jätnud püsiva jälje.
See ei tähenda, et peate selle negatiivse minevikukogemuse kallal peatuma ja määrama ennast selle pärast kannatama igal teisel korral, kui seda kogete.
Ei, mõte on näha, kust need emotsioonid tulevad, et saaksite neid aktsepteerida, kinnitada ja lasta neil üle minna.
Mida rohkem teete seda, seda lihtsam on neid aktsepteerida ja mõista, kuni see ei häiri teid üldse.
5. Normaliseerige oma emotsioonid, lastes endil neid kõiki tunda.
Eneseabi kultuur ja õhkkond soovivad edendada positiivset mõtlemist ja õnne, mis on kahetsusväärne, sest elu ei tähenda ainult õnne.
Hea, kui teil on tugevad negatiivsed tunded, eriti kui tegelete mõne negatiivse asjaga oma elus.
Mõistlik on olla kurb lahkumineku pärast, vihane töö või edutamata jätmise pärast või karta ebakindla tuleviku pärast.
Vähem emotsionaalselt intelligentsed inimesed võivad neid asju kriitida pehmeks või nõrgaks, kuid see pole nii.
Need on õiglased ja mõistlikud emotsioonid, mida negatiivses olukorras kogeda.
Te ei pea alati olema õnnelik, vaatama alati heledat külge või püüdma leida hõbedast vooderdist igas hallis pilves.
Mõnikord peate neid negatiivseid tundeid tundma, et saaksite neid aktsepteerida ja lasta neil mööda minna.
Tähtis on mitte seal elada ja elada.
6. Harjuta endaga radikaalset ehedust.
Mida tähendab olla radikaalselt ehe?
See on aktsepteerida ennast sellisena, nagu te olete, tüükad ja kõik.
Igaühel on enda kohta mõned koledad asjad, mis neile ei pruugi meeldida ega taha neid aktsepteerida.
Võib-olla oleme elus valesid valikuid teinud, vales suunas juhitud või pole me väga hea inimene.
Need on kõik asjad, mida saame muuta, kui julgeme tunnistada, et me pole nii täiuslikud, ja aktsepteerime, et oleme võimelised nendeks negatiivseteks asjadeks.
Kuid peame aktsepteerima ka seda, et meil on vägi ja võime muuta neid negatiivseid asju, mis meile endale tingimata ei meeldi.
Sa ei ole sinu negatiivne tegevus. Keegi pole.
Mõnikord teevad inimesed lihtsalt halbu otsuseid. Kõik teevad.
Tuletage seda endale meelde, kui leiate end nendest asjadest elamas või neid vältida.
Võite ka meeldida:
- 11 kriitilist põhjust, miks te ei peaks oma negatiivseid tundeid sulgema
- 4 mürgise positiivsuse näidet + kuidas seda vältida
- Emotsionaalne tuimus: põhjused, sümptomid ja ravi
- 20 tervislikku toimetulekuoskust: strateegiad negatiivsete emotsioonide korral
- Kuidas suunata oma viha ja vabastada see positiivsel viisil
- 7 lihtsat sammu, et mitte lasta asjadel end häirida
