© Pildilitsents deposiitide kauduVaikus hoiab sageli jõudu, mida sõnad lihtsalt ei suuda. Kuid paljud meist tunnevad end sunnitud rääkima, isegi kui meil pole midagi väärtuslikku panuse saamiseks. Kardame oma vaikuse kohmetust või valesti tõlgendamist. Kuid psühholoogilised uuringud näitavad järjekindlalt, et strateegiline vaikus on kasulik nii meie suhetele kui ka vaimsele heaolule.
Huulte lukustamiseks õppimine ei tähenda passiivset või lasta teistel teie üle kõndida. See on keerukas sotsiaalne oskus, mis näitab emotsionaalset intelligentsust ja eneseteadlikkust. Järgmistes olukordades rõhutatakse hetki, kui teie vaikus räägib palju rohkem kui ükski sõna.
1. Kui olete emotsionaalselt vallandatud.
Oleme kõik seal käinud. Teie ülemus kritiseerib teie projekti kolleegide ees. Teie pulss kiireneb, põsed loputavad ja tunnete seda tuttavat kaitseenergiat. Sõnad on kohe seal, valmis välja puhkema.
Peatus. Hingata. Oota.
Psühholoogiline uurimistöö kinnitab, et tugevad emotsioonid kaaperdavad ajutiselt meie ratsionaalset mõtlemist. Amygdala-meie aju emotsionaalne keskus-aktiveerib koheselt, samal ajal kui prefrontaalne ajukoore (vastutab targa otsuste tegemise eest) maha jääb. Selle emotsionaalse üleujutuse ajal teeb kõik, mida te ütlete, tõenäoliselt asja hullemaks.
See “emotsionaalne reguleerimine läbi pausi” on võimas tehnika, kus hetkeline vaikus loob ruumi stiimuli ja reageerimise vahel. See pisike lõhe võimaldab teie ratsionaalsel ajul teie juurde jõuda emotsionaalne reaktsioon .
Olen isiklikult leidnud, et kümnele vaikides loendamine teeb imet, kui ma olen emotsionaalselt vallandatud . Mõnikord tundub see, mis esialgu tundub laastav kriitika, järsku pärast lühikest pausi konstruktiivsem. Tung riputada välja hajub ja saate reageerida mõtlevalt, mitte reageerida.
Oluline on meeles pidada, et iga vihaga räägitud sõnast saab teie suhte ajaloo püsiv osa. Nii et vali vaikus, kuni saate oma sõnad targalt valida.
2. Kui teil pole kogu teavet.
See on inimloomus eeldusi tegema , aga enamik meist teab tuntud ütlust, et „eeldada, et teha teie ja minust perse”.
Psühholoogilised uuringud Tõstke esile, kuidas inimesed tormavad teabe lünki täita, sageli spekulatsioonidega, mitte faktidega. Meie ajud ihkavad kindlaid vastuseid, mis viib sageli enneaegsete järeldusteni.
Täieliku teabe kogumise ajal vaikimine teenib mitut eesmärki. Esiteks hoiab see ära potentsiaalselt kahjuliku desinformatsiooni leviku. Teiseks säilitab see teie usaldusväärsuse kui keegi, kes räägib pigem autoriteediga kui impulsiga. See võib aidata ka erinevates eluvaldkondades paremaid otsuste tegemise tulemusi.
Nendel hetkedel vaikus ei tähenda püsivat vaikust - vaid ajutist vaoshoitust, kuni teil on piisavalt fakte, et tähenduslikult panustada. Kui lõpuks räägite, kannavad teie sõnad pigem mõtte kui reaktiivsete spekulatsioonide kaalu.
3. pärast olulise küsimuse esitamist.
Kui olete just esitanud olulise küsimuse, olgu see siis teie suhete, palgatõusu või mõne muu teema kohta, kasvab kiusatus sisse, selgitada või pehmendada, kas teie küsimus kasvab iga vaikuse mööduva sekundiga.
kuidas öelda, kas tüdruk tahab sind
Kuid peate sellele tungile vastu seisma.
Laiendatud vaikus pärast oluliste küsimuste esitamist annab sageli kõige ausamad ja üksikasjalikumad vastused. Korrakaitsespetsialistid, terapeudid , õpetajad, Ja oskustöölised kasutavad seda psühholoogilist tehnikat.
Vaikusega silmitsi seistes tunneb enamik inimesi sunnitud täpsustama oma algset, võib -olla valvatud vastust. Iga lisasõna lähendab neid sageli autentsetele mõtetele ja tunnetele.
Olen oma vestlustes seda märganud vaikides Loob ruumi, mida inimesed loomulikult tõega täidavad. Nende lüngadega istumiseks nõuab harjutamist ja enesekindlust, proovimata teist inimest ebamugavustundest päästa.
Siin töötav psühholoogiline põhimõte hõlmab sotsiaalset survet ja meie loomulikku ebamugavust vestlusvaakumiga. Pärast küsimust vaikides suhtlete, et soovite tõeliselt täielikku vastust, mitte ainult mugavat.
4. Kui keegi leinab.
Mingil hetkel on enamik meist muretsenud, kuidas rääkida kellegagi, kes leinab.
Tõde? Neid täiuslikke sõnu pole olemas.
Eksperdid aadressil Meeles Öelge meile, et me ei pea midagi ütlema; Me võime lihtsalt seal olla. Sügava kaotuse hetkedel meie heatahtlik, kuid Sageli tundetud latipunktid Nagu „nad on paremas kohas” või „aeg ravib kõiki haavu”, maanduvad sageli nagunii õõnsaks või isegi haiget.
kuidas piinlikust hetkest taastuda
Teie füüsiline kohalolek - vaieldamatult kudede läbimine, tee tegemine või lihtsalt valuga hingamine - loob konteineri nende leina jaoks, mida sõnad ei saa. See vaikne tunnistaja tunnistab põhimõttelist reaalsust, et osa valu ei saa fikseerida, ainult jagatakse.
Kui keegi, kellest hoolite, on laastavast kaotusest, pidage meeles, et kaasnev vaikus pakub midagi sõnadest: sügav tunnistus, et olete nõus nende valu sisestama, proovimata seda kustutada.
5. oluliste läbirääkimiste ajal.
Strateegiline vaikus võib olla võimas psühholoogiline vahend läbirääkimiste osas, tipptehnoloogiajuhtide sõnul . Enamik inimesi leiab vaikuse tehingulistes kontekstides sügavalt ebamugavalt ja teeb sageli järeleandmisi lihtsalt ebamugavustunde lõpetamiseks.
Meistrläbirääkijad mõistavad seda dünaamilist ja loovad need vaikivad hetked tahtlikult. Nad muudavad oma positsiooni selgeks, siis ootavad kannatlikult, säilitades samal ajal pingevaba, avatud kehakeele. Psühholoogiline surve tugineb teisele poolele, mille tulemuseks võib olla kõigepealt kompromiss.
Õppimine läbirääkimiste rahuldamiseks on vaja harjutada, kuid see võib anda olulisi hüvesid. Alustage väikeste panustega olukordadest, et suurendada nende pingeliste hetkede tolerantsi. Vaadake, kui sageli teised annavad lihtsalt seetõttu, et jäite koosseisu, öeldes samas.
6. Kui keegi sind kritiseerib.
Kellelegi ei meeldi kritiseerida. Isegi siis, kui see on konstruktiivne, torkab see endiselt. Meie vaikimisi on sageli hüpata otse kaitserežiimi, rünnates inimest tagasi või selgitades, miks nende arvamus on vale.
Kuid meie esialgne reaktsioon kriitikale takistab meil sageli selle võimalikku väärtust. Ehkki teatav kriitika võib olla tõepoolest ebaõiglane, loob kogu negatiivse tagasiside viivitamatult tagasilükkamine meie eneseteadvuses pimeala.
Psühholoogid räägivad meile mis kritiseerimisel vaikides täidab mitmeid psühholoogilisi funktsioone. Esiteks takistab see eskaleerumist ebaproduktiivseks argumendiks. Teiseks annab see teile aega ratsionaalse hindamise emotsionaalse reaktsiooni eraldamiseks. Kolmandaks, see edastab küpsust ja avatust, mis sageli kriitikut desarmeerib.
Paljud inimesed võitlevad tagasiside saamisega, kuna see käivitab peamise ebakindluse, mis on sageli tekkinud varases elus. Ma leian ühe jaoks seda rasket. Kuid ma leidsin, et sügava hingetõmbega loob ruumi, et tegelikult kuulda, mida räägitakse, selle asemel, et lihtsalt minu kaitset ette valmistada. Hiljem, pärast eraviisilist töötlemist, saan otsustada, millised elemendid sisaldavad tõde, mida tasub pöörduda ja millised ei vääri vastust. Ja selle tulemusel olen palju saanud parem kriitika käsitlemisel .
7. solvavate kommentaaride taustal.
Kui teil on tugev õiglustunne nagu mina, võib raske vaikida, kui keegi teeb solvava kommentaari.
Kuid ma olen õppinud, et väljakutsuvad solvavad märkused kutsuvad otseselt esile kaitsuse, mitte peegelduse. Inimene tunneb end avalikult häbi ja kahekordistub, selle asemel, et oma vaatenurka uuesti läbi vaadata.
Vaikimine ei tähenda siiski, et sellega kaasas käia. Selle asemel võib see olla selge viis taunimise näitamiseks, psühholoogide sõnul . Naeru või kokkuleppe ärahoidmine või minema jalutamine näitab inimest, et te ei nõustu nende positsiooniga, eitades samal ajal neile tähelepanu (või argumenti), mida nad nii sageli otsivad.
Rassistlike, seksistlike, võimeliste või muul viisil kahjulike kommentaaride jaoks pole teie vaikus passiivne aktsepteerimine, vaid aktiivne vastupanu, kes keeldub kaasamisest. Hiljem võib eravestlus osutuda selle probleemiga tegelemisel tõhusamaks kui avalik vastasseis, mis võimaldab algsel esinejal positsioneerida end 'tühistamise kultuuri' ohvriks.
miks ta mulle silma vaatab
8. Kui sõnad teeniksid ainult teie ego
Enesekindlana perfektsionist Ja kontrollige veidrat, tung inimesi parandada, kui nad on väikesed asjad valesti saanud, on tõeline ja tugev. See on mind minevikus mitu korda hätta sattunud. Aga Psühholoogid ütlevad See, et meie püüdlus teisi parandada, tuleneb sageli ego vajadustest, mitte tõelise mure pärast. Millegipärast tunneme, et kellegi teise valesti tehes oleme end õigesti teinud.
Nii et kui need olukorrad nüüd tekivad, küsin endalt endalt: mis eesmärki minu parandus praegu teeniks?
Vaikides väiksematest ebatäpsustest, kui need ei mõjuta loo tähendust emotsionaalne intelligentsus , ja see aitab ka teie suhet. See näitab teile ühenduse väärtust vajadus olla õigus —Siotus, mis on pikaajalise suhte edu saavutamiseks ülioluline.
Lõplikud mõtted ...
Tahtlik valik vaikida ei tähista mitte nõrkust, vaid märkimisväärset enesemeisterlikkust. Iga kord, kui olete vastu impulsile, et täita ruumi tarbetute sõnadega, demonstreerite psühholoogilist küpsust, mida paljud kunagi ei saavuta.
Strateegilise vaikuse valdamine ei toimu siiski üleöö. Töötan selle kallal endiselt ja saan selle ikkagi valesti. Nagu iga psühholoogiline oskus, areneb see praktika ja teadliku tähelepanu kaudu. Alustuseks on kindlaks teha, milline neist olukordadest teie elus kõige sagedamini ilmub, ja keskenduge kõigepealt vaikuse kasvatamisele.
Psühholoogilised eelised ulatuvad kaugemale individuaalsetest suhtlustest. Regulaarne strateegilise vaikuse praktika vähendab ärevust, parandab otsuste tegemist ja suurendab teie mainet inimesena, kelle sõnad kannavad kaalu just seetõttu, et nad valitakse hoolikalt.
