Inimestena muutume ja areneme pidevalt. Kuust kuusse ja aastast aastasse teeme oma käitumises palju väikseid muudatusi.
On siiski mõningaid käitumisviise, mis on veidi rohkem juurdunud kui teised, ja mõnda, mida on palju raskem muuta.
Mudeli 5 etappi mudel, mida nimetatakse ka transtoreetiliseks mudeliks (TTM), töötati algselt välja 1980. aastate alguses.
Põhimõtteliselt põhineb see mudel (üsna loogilisel!) Ideel, et muutusi ei toimu vaid ühe sammuna, vaid et igaüks, kes oma elus muudatusi teeb, läbib viie etapi seeria, millest igaüks on üksteisest erinev ja igaüks on prognoositav.
Mõned väidavad, et kui inimesi saab teadvustada muutuste staadiumist, kus nad on, saavad nad siis paremini edasi liikuda ja saavutada püsivad muutused, selle asemel et naasta oma esialgsete käitumismudelite juurde.
See pole siiski nii lihtne. Kahjuks ei roni inimesed tavaliselt muudatusredeli viiel sammul üks kord ja jäävad siis kindlalt ülemisele astmele.
See on pigem kummaline keerdtrepp, mis langeb alla ja tõuseb siis jälle üles. Lööd iga viie etapi mitu korda, enne kui jõuad lõpuks kõige kõrgemale astmele ja saavutad püsivad muutused.
Pole mingit garantiid, et te ei võta trummi ka pärast seda, kui olete juba mõnda aega olnud viiendas etapis.
See mudel töötati algselt välja selleks, et mõista, kuidas suitsetajad harjumusest loobuvad, kuid tänapäeval rakendatakse seda inimestele, kes raputavad maha praktiliselt igasuguse käitumise, alates alkoholi- ja narkosõltuvustest kuni ebatervislike suheteni toidu või istuva eluviisiga.
Vaatame lähemalt selle mudeli viit etappi.
1. Eelmõtestamine
Seda etappi nimetatakse sageli 'eitavaks', keeldudes tunnistamast, et mingisuguseid probleeme on.
Selles etapis olevad inimesed pole huvitatud käitumise muutmisest vähemalt lähitulevikus (tavaliselt peetakse seda järgmiseks kuuks kuuks).
Nad võivad arvata, et nad ei ole võimelised muutuma, kuna nad on varem mitu korda proovinud ja ebaõnnestunud ning kaotanud igasuguse eneseusu ja motivatsiooni.
Nad võivad oma pea kindlalt liiva sisse torgata ja eitada, et nende harjumusel on neile üldse negatiivset mõju. See tähendab, et kui olete seda artiklit lugenud, olete tõenäoliselt juba esimesest etapist edasi liikunud.
mu mees on alati telefonis
Nad võivad olla oma käitumise tagajärgedest liiga vähe informeeritud, kuid lisaks sellele kipuvad nad olema tähelepanu pöörava teabe osas valikulised, haarates kinni kõigest, mis viitab sellele, et harjumus ei tee neile midagi halba .
Mõni teine mudel ei hõlma seda etappi üldse, pidamata selles meeleseisundis olevaid inimesi muutusteks. Nad näevad, et olulisi muudatusi teevad läbi ainult need, kes võtavad jälgitavaid meetmeid.
Sellest etapist edasi saamiseks mingisugune emotsionaalne päästik või sündmus võib olla vajalik selleks, et motiveerida neid praegu puuduma.
2. Mõtisklus
Teine etapp on see, kui inimene kaalub oma elu olulise muutmise plusse ja miinuseid.
Nad kaaluvad oma käitumise muutmise kulusid kas raha, aja või lihtsalt jõupingutuste näol ja seda, kuidas see on võrreldav nende kasuteguritega.
Nad üritavad otsustada, kas see on tõesti raske töö väärt ja nende vaatenurgast näib, et miinustel on ikkagi rohkem kaalu kui plussidel.
Selles etapis kavatsevad inimesed tavaliselt järgmise kuue kuu jooksul midagi ette võtta. Kuid praktikas võivad need jääda aastaid samaks, liikumata järgmisele sammule.
Kui jääte selle sammu juurde pikaks ajaks kinni, on see tuntud kui krooniline mõtisklus või käitumise edasilükkamine. Sa tead, et peaksite sisimas tundma, kuid te ei saa lihtsalt ennast selleks teha.
3. Ettevalmistus
Kui olete valmis tegutsema ja kavatsete seda teha lähitulevikus (tavaliselt kuu aja jooksul), siis olete juba kolmandas etapis, mis on ettevalmistus.
See on esimene etapp, kus keegi tegelikult võtab mingisuguseid meetmeid, mitte lihtsalt mõtleb asju üle.
Selle kategooria inimesed on astunud konkreetse sammu muutuste poole, milleks võivad olla arsti, nõustaja, personaaltreeneri, elutreeneri rääkimine, spordisaali registreerumine või mõne programmi registreerimine, sõltuvalt käitumisest soov muutuda.
4. Tegevus
Neljandas etapis olevad inimesed on viimase kuue kuu jooksul teinud oma elustiilis märgatavaid ja konkreetseid muudatusi. Need on kõik toimingud, mida teised saavad jälgida, mistõttu seda etappi nimetatakse tegevuseks.
kes on Ashley Grahami abikaasa
See võib olla regulaarne treenimine või suitsetamisest loobumine ja mingisuguse nikotiini asendustoote kasutamine.
See on etapp, mil muutusi sooritavaid inimesi on kõige suurem oht taastuda ja minna tagasi paar etappi, isegi kohe esimesse etappi.
Mõned teised mudelid on tunnistanud, et muutused toimuvad üldse, kui nad näevad tegevust, jättes täielikult maha kolm esimest etappi, mis viivad transtoreetilise mudeli selle sammuni.
5. Hooldus
Kui olete jõudnud viiendasse etappi, on uutest käitumistest, mida te oma käitumise muutmiseks ette võtsite, saanud edukalt positiivsed harjumused, mis moodustavad nüüd osa teie igapäevaelust.
Kui aga tehtud muudatus on midagi sellist, nagu trenni tegemine, ei pruugi inimene trenni teha nii tihti kui tegevusetapis.
Nad hoiavad endiselt oma vormis taset ja ei ole oma vanade käitumismallide juurde tagasi pöördunud, kuid nad ei ole nii innukad kui algselt.
Selles etapis on inimestel vähem kiusatust oma varasema käitumise juurde tagasi pöörduda ja neil jätkub kindlustunnet, et nad suudavad oma muutusi lõpmatuseni säilitada.
Mida kauem õnnestub neil hooldusetapis püsida, seda väiksem on võimalus tagasi pöörduda.
Inimesed võivad selles staadiumis püsida kuni viis aastat, enne kui nad on oma uutes käitumismudelites tõeliselt kinnistunud ja haiguse taastekke oht muutub tühiseks.
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
- Kuidas muutuste hirmust üle saada ja uute väljakutsetega enesekindlalt silmitsi seista
- Ärge määrake enne selle lugemist uue aasta lubadusi
- Miks vajate isiklikku arengukava (ja 7 vajalikku elementi)
- Kuidas muuta oma elu paremaks
Üks samm edasi, kaks sammu tagasi
Nagu varem mainitud, pole see tingimata ühesuunaline tänav ega ülesmäge ronimine.
Inimesed põrkavad sageli teise, kolmanda ja neljanda etapi vahel - mõtisklus, ettevalmistus ja tegevus - ning võivad mõnikord isegi täielikult tagasi pöörduda esimesse etappi, kusjuures nende ebaõnnestumine rõhutas meeles, et nad pole võimelised püsivaid muutusi tegema, nii et nad ei peaks ei viitsi isegi proovida.
Hea näide etappide vahel põrkavatest inimestest on need, kes teevad alati nn jo-dieeti, läbivad obsessiivse treeningu ja täieliku passiivsuse faase ning ostavad igal jaanuaril kalleid jõusaaliliikmeid, kuid ei kasuta neid tegelikult kunagi.
10 muutumisprotsessi
Transteoreetilise mudeli viis muutuste etappi selgitavad meile, kui käitumises, emotsioonides ja mõtetes toimuvad muutused, kui keegi liigub olulise elustiili muutmise suunas.
Selleks, et tõeliselt mõista, kuidas me püsivalt käitumismuutusi teeme, ei piisa aga vaatamisest, millal asjad juhtuvad. Samuti peame uurima, KUIDAS muutused toimuvad.
TTM tuvastab kümme varjatud ja avalikku protsessi, mille inimene peab läbima, et ta saaks edukalt edasi liikuda esimesest etapist viiendasse etappi ja säilitada uue soovitud käitumise.
Need kümme võib jagada kaheks viiest alarühmast, millest esimesed on kognitiivsed ja afektiivsed kogemusprotsessid (mõtlemise muutused / südamemuutused) ja teised käitumisprotsessid (muutused tehtavates toimingutes).
Kognitiivsed ja afektiivsed kogemusprotsessid
1. Teadvuse tõstmine
suur show vs john cena
Inimene püüab saada rohkem informeeritud, otsib uut teavet ja saab probleemsest käitumisest paremini aru.
2. Dramaatiline kergendus
Selles protsessis hakkab inimene pöörama tähelepanu kogetud tunnetele ja väljendama neid teistele, jagama oma mõtteid probleemse käitumise üle ja pakkuma võimalikke lahendusi.
3. Keskkonna ümberhindamine
See võtmeprotsess toimub siis, kui indiviid hakkab kaaluma, kuidas tema käitumine mõjutab ümbritsevat.
Nad hindavad, kui palju mõjutab probleemne käitumine nende füüsilist ja sotsiaalset keskkonda.
4. Enesehindamine
See on siis, kui indiviid uurib omaenda väärtushinnanguid probleemse käitumise suhtes ning hindab neid emotsionaalselt ja tunnetuslikult, jõudes erinevatele järeldustele kui varem.
Nad loovad endast uue kuvandi, mida nad siis oma mõtetes edasi kannavad, mõjutades nende mõtlemist ja käitumist.
5. Sotsiaalne vabanemine
See on protsess, kus üksikisik märgib teistelt uue käitumise eest toetust.
Nad saavad teadlikuks, et nende eesmärgikäitumine on sotsiaalselt vastuvõetavam kui see, kuidas nad varem käitusid.
Käitumisprotsessid
1. Enesevabastus
Enesevabastus on teadliku valiku tegemine ja probleemse käitumise muutmise kohustus.
Kui inimene kohustub, usuvad nad, et neil on võime muudatust läbi viia ja reaalselt saavutada. See on nende haardeulatuses.
2. Vastukonditsioneerimine
See on siis, kui inimene hakkab probleemset käitumist kasutama, et takistada seda tegemast.
3. Suhete abistamine
Ükski mees ega naine pole saar ja keegi ei saa püsivaid muutusi saavutada ilma ümbritsevate inimeste toeta.
See protsess on usaldus, aktsepteerimine ja meilt hoolivate inimeste toetuse kasutamine, et aidata meil olulisi muudatusi teha.
kuidas suhetes rohkem usaldada
4. Armatuuri juhtimine
Porgand on tavaliselt pulgast palju võimsam ja muudatuste eest hüvede saamine, olenemata sellest, kas annate need endale või saate neid teistelt, on oluline muutuste protsess.
Kui selles pole midagi meie jaoks kohest, siis me tõenäoliselt ei tee seda.
5. Stiimuli kontroll
Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, jõuame stiimulite kontrollini, mis on sisuliselt teie ümbritseva keskkonna haldamine. Selle eesmärk on veenduda, et kontrollite olukordi või muid põhjuseid, mis võivad minevikus vallandada harjumuse, mida proovite lüüa või muuta.
Millises muutuste etapis läbite iga muutumisprotsessi?
Kui otsite professionaali abi, nagu paljud inimesed teevad harjumust muuta, siis võib neil olla viise, kuidas julgustada teid alustama teatud muutumisprotsesse teatud kellaaegadel.
See sõltub teie olukorrast ja sellest, mis on nende arvates teie reisil sellel hetkel kasulik.
Nad võivad näiteks julgustada teid pöörduma oma ümbruskonna poole ja andma neile teada, mida proovite saavutada, see tähendab, et alustate abistavad suhted protsess.
Kui proovite siiski teatud käitumist ise muuta ja te pole kursis muutuse mudeli etappidega, kaldute loomulikult neid etappe läbima erinevates punktides.
Mõni protsess on seotud paari muutumisastmega ja osa kogetakse ainult teatud etapis.
Näiteks, teadvuse tõstmine on seotud teise järgu, mõtisklusega. See on etapp, kui kaalute plusse ja miinuseid ning hakkate uut teavet otsima.
omadused, mida mehed oma naisest otsivad
Eelnevalt on teil eitus ja te pole huvitatud selle välja selgitamisest. Kui olete ettevalmistuse saavutanud, olete juba veendunud, et käitumise muutmine on teile kasulik, nii et üldiselt pole seda vaja teha edasine uurimine.
Enesevabastus on protsess, mille läbite ettevalmistusetapis, kui teete oma teekonnal esimese aktiivse sammu.
Kokkuvõttes on etappide ja protsesside vahelised seosed üsna iseenesestmõistetavad, kuid see ei tähenda, et see ütleks, et kõik läbivad iga protsessi täpselt samal ajal ja sama etapi jooksul.
Nii nagu inimesed saavad etappide vahel põrgatada, võivad nad hakata ka protsessi läbima ja seda mitte lahendama, tulles selle juurde hiljem oma teekonnal muutuste poole.
Oluline on meeles pidada, et erinevalt muutuste viiest etapist ei välista need protsessid üksteist.
Etappidega olete kas ühes või teises, kuid mitte kunagi kahes korraga. Muutumisprotsesside abil saate seevastu läbida - ja tavaliselt ka - korraga mitu kognitiivset ja tõhusat protsessi ning käitumisprotsessi.
Teadmine on jõud
Kui proovite drastiliselt muuta elustiili, võib teie salarelv olla teadlik sellest, kus olete TTM-i redelil, ja aidata teil saavutada oma eesmärki palju kiiremini kui siis, kui peaksite ronima ilma igasuguse ettekujutuseta tee ees. Mõelge sellest mudelist kui käepärasest kaardist.
Selle teadmisega relvaga saate paremini ära tunda endas teatud käitumisviise ja seega aidata end lõppeesmärgi suunas samme astuda ja vältida üles libisemist.
