© Pildilitsents deposiitide kauduSee, mis meie elu sageli kujundab, pole asjaolu, õnn ega isegi meie tegevus - see on meie mõtted. Need põgusad, mõnikord alateadlikud vaimsed mustrid, mida me oleme teinud midagi enamat kui lihtsalt oma meelt; Need on raamistik, mida me kogeme kõik .
Enamik meist liigub läbi oma päevad teadmata sellest, kui võimsalt meie mõtlemine halvustab meie reaalsust. Meie mõttemustrid muutuvad nii tuttavaks, et eksitame neid pigem tõe kui vaatenurga pärast. Õppimine oma mõtlemise ja elatud kogemuse vahelise seose äratundmiseks võib olla kõige muundavam oskus, mida me kunagi ei teadnud. Siin on 9 teie elu valdkonda, kus sellel on tohutu mõju.
1. meie füüsiline tervis ja immuunfunktsioon.
Teie keha kuulab teie mõtteid tähelepanelikumalt, kui võite aru saada. Mind-keha ühendus pole ainult vaimne filosoofia- Seda toetab teadus .
Kui me pidevalt stressi tekitame ja negatiivsed mõtted , meie keha toodavad kortisooli ja muid stressihormoone, mis aja jooksul võivad pärssida immuunfunktsiooni ja suurendada põletikku. Olen oma elus märganud, et pikaajalise negatiivse mõtlemise perioodid langevad sageli kokku sagedasemate külmetushaiguste ja aeglasema taastumisaegadega.
kuidas valida 2 mehe vahel
Seevastu uuringud näitavad See positiivsed mõtlemisharjumused ja stressi vähendamise tavad, nagu meditatsioon, tugevdavad tegelikult immuunvastust.
Suhe töötab mõlemas suunas: tervislikumad kehad toetavad selgemat mõtlemist, luues kasuliku tsükli. Kuid see algab sellega, kuidas meie kognitiivsed mustrid võivad mõjutada meie füüsilist heaolu.
2. meie isiklike suhete kvaliteet.
Aastate jooksul töötame välja isikliku objektiivi, mis filtreerib iga suhtluse. Ja sõltuvalt meie varasematest elukogemustest, isiksusest, neurotüübist ja geneetilisest dispositsioonist on sellel potentsiaal moonutada, mis tegelikult toimub.
Minu kogemuse kohaselt võivad kognitiivsed eelarvamused nagu kinnitus kallutatus olla suhtevrakid - näeme seda, mida loodame näha teiste käitumisharjumustes, mitte seda, mida nad tegelikult näitavad. Kui ma usun, et keegi ei austa mind, tõlgendan nende neutraalseid toiminguid kui täiendavaid tõendeid lugupidamatuse kohta, luues iseenesestmõistetava ennustuse.
Selle Narratiivid, mille konstrueerime varasemate valude kohta Eriti mõjutage meie praeguseid seoseid. Kui kanname uurimata mõtlemist eelneva reetmise või hülgamise üle, projitseerime need ootused alateadlikult uutele suhetele.
Nendest mõttemustritest teadlikuks saades võime end tabada keset tõlgendamist ja küsida: 'Kas see on see, mis tegelikult toimub, või filtreerin seda läbi vanade haavade?' Selline kognitiivne paindlikkus võimaldab sügavamaid, autentsemaid ühendusi.
3. meie karjääri trajektoor ja töökohaga rahulolu.
Paljudel juhtudel mõjutab teie mõtlemisharjumused dramaatiliselt, nagu ka teie tööd naudite või mitte, nagu ka teie karjääri trajektoor.
Jah, võite olla töös, mis pole teie elu kirg; Enamik meist pole, kuid meil pole luksust armastuse, mitte raha nimel töötada. Võib -olla ei taha te tööle minna , aga sa pead. See on koht, kus teie mõtted töö kohta võivad olla tohutult suured, paremaks või halvemaks. Mõiste ' käitudes justkui , ”, Mida lugesin esmakordselt aastaid tagasi Susan Jeffersi raamatus Omaks ebakindlus, saab muuta seda, kuidas te oma panust ja seega ka rahulolu suhtute.
Kui käitute nii, nagu oleksite töö, on kõige olulisem töö maailmas ja et teie panus on ülioluline, mida te teeksite? Kui muudame oma töö ja võimete vaatamise viisi, muudab see meie käitumist. Me loome eesmärgitunde ja enesekindluse, et anda endast parim, sest meie panus on oluline. Ka on vastupidine.
Muidugi on mõned töökeskkonnad mürgised ja positiivne mõtlemine ei saa seda muuta. Kuid kui te ei saa neid kohe jätta, saate oma heaolu siiski kaitsta, seades kindlad vaimsed piirid. Proovige tööstressi eraldada, nii et see ei tungiks kogu teie elu ja keskenduge positiivse tugivõrgustiku loomisele väljaspool tööd. Ja muidugi dokumenteerige alati sobimatu käitumine juhuks, kui seda hiljem vajate.
Karjääri edenemise osas ei kujunda meie potentsiaali ainult oskuste või võimaluste järgi, vaid ka nende vaatamise ja lähenemisega. Kõige edukamad karjääri üleminekud, mille tunnistajaks olen olnud, ei olnud ainult uute oskuste omandamine, vaid ka inimeste omandamine ja nende piiravad mõtted selle kohta, mida nad väärisid või võiksid saavutada.
4. meie minapilt ja suhe söömisega.
Vestlused, mis meil oma keha kohta on, kujundavad mitte ainult seda, kuidas me end tunneme, vaid ka meie tegelik käitumine toidu ja toitumise ümber.
asjad, millest oma sõbraga rääkida
Minu isiklik teekond söömishäiretega Õpetas mulle, kui võimsalt moonutatud mõtlemine võib mõjutada füüsilist reaalsust. Mõtted, mida ma oma keha kohta lõbustasin ja väärtust, väljendati minu kahjulike söömisharjumuste kaudu. Veelgi enam, minu mustvalge ja jäik mõtlemine Mõjutatud, kuidas ma toitu vaatasin. Asjad liigitati kas “headeks” või “halbadeks” ja minu käitumine järgnes eeskujule. Pikka aega ei leidnud ma toiduga tervisliku ja nauditava suhte jaoks vajalikku keskteed.
Taastumisel sain teada, et tervendamine nõudis kõigepealt mõtlemisharjumustega tegelemist - korratu söömine oli lihtsalt korratute mõtete füüsiline väljendus.
See seos eksisteerib enamiku inimeste jaoks isegi leebemas vormis. Kuidas me mõtleme oma kehale ja toidumõjudele Kõik alates näljast näpunäidetest kuni ainevahetuseni toiduvalikutele. Kui läheme üle karistatavalt toidule ja kehale mõeldes, et toitude ja tunnustuse mõteteni, võib kogu meie suhe söömisega muutuda.
5. Kui vastupidavad oleme elu raskuste ees.
See, kuidas me mõtleme väljakutsetele, mõjutab otseselt meie võimet neis navigeerida. Vastupidasus ei ole kaasasündinud omadus, vaid mõtlemisoskus, mida saame arendada.
Psühholoogid soovitavad See, et meie ajud ei erista hästi kujutletud ja tegelikke ohte, seega põhjustab katastroofiliselt mõõdukatele probleemidele mõeldes sama stressireaktsiooni kui tegelikel katastroofidel. Nii et kui raskused tekivad, loob mõte „see on võimatu” loob teistsuguse füsioloogilise vastuse kui “see on keeruline, kuid ma saan selle välja mõelda.”
Tunnustades katastroofiline mõtlemine Mustrid ja harjutades kognitiivset ümbersõnastamist, saame oma aju koolitada väljakutsetele erinevalt. See ei tähenda raskuste eitamist, vaid nende asjakohase kontekstualiseerimist. Vastupidav mõtlemisstiil ei tunne end lihtsalt paremini; See aktiveerib meie aju probleemide lahendamise osi, mitte paanikareaktsiooni, muutes tegelikud lahendused kättesaadavamaks.
6. Meie une kvaliteet ja mustrid.
Vähesed valdkonnad näitavad mõtlemise jõudu selgemalt kui meie öine puhkus. Kui võidusõidu mõtted vaevavad meid magamamineku ajal, käivitavad need kvaliteetset und takistavaid stressihormoone. Ka nende mõtete sisu on oluline - magamise iseenesest võib paljude inimeste jaoks saada peamine unehäire.
Sisse Unetuse kognitiivne käitumisteraapia , Patsiendid õpivad tuvastama ja asendama unes puudulikke mõtlemismustreid. Mõttede ümberkujundamisel „Ma olen homme vrakk, kui ma nüüd ei magama”, et “mu keha teab, kuidas puhata, isegi kui ma ei maga täielikult”, võib vähendada ärevust, mis une takistab.
Mõtlemisharjumused, mida me päevavalgustundidel kasvatame, mõjutavad ka meie öid. Uuringud näitavad See tavalised mõttepraktikad nagu teadlikkus loovad närvimustrid, mis toetavad paremat und, näidates, kuidas meie kognitiivsed harjumused meie heaolu iga aspekti kaudu rippivad.
mida teha, kui sõbrad sind maha jätavad
7. Kuidas me elus väljakutseid käsitleme ja käsitleme.
Tähendus, mille omistame raskustele, ei kujunda mitte ainult seda, kuidas me nendesse suhtume, vaid ka seda, kui tõhusalt me neid navigeerime, midagi, mida ma oma teekonnast liiga hästi tean Kroonilise seisundiga elamine ( Hüpermobile Ehlers-Danlos sündroom ) See põhjustab valu, väsimust ja hulgaliselt muid probleeme.
Kuidas ma haldas minu seisundit ja selle mõju minu elule muutus 8-nädalase valuhaldusprogrammi ajal. Hakkasin mõistma, kuidas mu mustvalge mõtlemismustrid piirasid minu kohanemist. Algselt arvasin, et kas ma saaksin teha tegevusi täpselt nagu varem, või ei saaks ma neid üldse teha - kognitiivne moonutus, mis asjatult minu võimalusi kitsendas.
Nende mõttemustrite ümberkujundamise õppimisel avastasin keskmise tee. Kui vaidlustada kõike või mitte midagi või mitte midagi, siis katastroofiline ja muid kognitiivseid moonutusi, ilmnesid pidevatele väljakutsetele hoolimata täiesti uued võimalused hästi elamiseks.
Kui vaatame takistusi paindlike mõtlemisharjumuste kaudu, näeme loomingulisi lahendusi jäigale mõtlemisele nähtamatud. Sageli ei saa me elus väljakutset muuta, kuid saame Muutke seda, kuidas me mõtleme umbes ja lähenege sellele.
8. Meie võime kogeda rõõmu ja tänu.
Jah, mõnel inimesel on eelsoodumus geneetika või varajase elukogemuse kaudu negatiivseks mõtlemiseks, kuid teie võime positiivsete emotsioonide järele pole fikseeritud - see laieneb või lepingud, mis põhinevad mõtlemisharjumustel, mida te ei pruugi isegi aru saada.
Aju negatiivsuse eelarvamused tähendavad, et anname probleemidele loomulikult rohkem vaimset ruumi kui naudingutele; See on evolutsiooniline mehhanism. Kui me ei ole tahtlikult juhtida meie tähelepanu positiivsetele kogemustele , meie mõtlemine suundub ohtude ja puuduste poole.
Suunates tahtlikult oma mõtteid selle poole, mis hästi läheb, tugevdame närviradu Pange tähele ja hindage positiivseid aspekte meie elust. See ei tähenda mitte toksilise positiivsuse sundimist, vaid meie loomuliku kalduvuse tasakaalustamist probleemide fookusele.
See, mis meie arvates on piisavalt “õnne, mõjutab meie rahulolu sügavalt. Kui mõtted keskenduvad tavaliselt sellele, mis puudub või mis teistel on, muutub Joy sõltumata asjaoludest. Isegi rikkaim, kõige edukam inimene on õnnetu, kui nad ei hinda seda, mis neil on, ja näevad ainult seda, mida nad saaksid veel saada.
9. Meie ootused tulevikule.
Mõtted, mida me lõbustavad, mis ees ootab, ei kujunda mitte ainult meie tundeid, vaid ka tegelikku tulevikku nende inspireerivate otsuste kaudu.
Kui mõtleme tulevikule deterministlikult, jätame sageli vahele, mida meie ootused selle loomisel mängivad. Meie ajud otsivad tõendeid, mis kinnitavad meie olemasolevaid veendumusi, mis tähendab, et pessimistlik või optimistlik mõtlemine muutub osaliselt iseseisvaks.
Kui usume, et sisukas töö on võimalik, teeme erinevaid valikuid kui siis, kui usume, et kõik töökohad on hinge purustavad. Kui ootame, et suhted paratamatult pettuvad, suhtleme erinevalt kui siis, kui usume, et tõeline ühendus on võimalik. Mis tahes negatiivsed veendumused Me peame otseselt meie käitumist ja seetõttu mõjutavad tulemusi igas olukorras.
See ei tähenda, et positiivne mõtlemine loob maagiliselt positiivseid tulemusi. Pigem meie Mõtlemisharjumused tuleviku kohta mõjutavad meie tehtud otsuseid, mis kas laienevad või piiravad meie valikuid. Nendest mustritest teadlikuks saades võime küsida, kas meie ootused on kasulikud juhendid või ebavajalikud piirangud.
kui vana on kate beckinsale
Lõplikud mõtted ...
Meie mõtete ja elatud reaalsuse suhe on sügavam, kui enamik meist aru saab. Kui Meie mõtlemise muutmine See ei ole maagiline lahendus elu väga tõelistele väljakutsetele, mis on meie kognitiivsete mustrite teadvustamine meile juurdepääs valikutele, mida me muidu ei näe.
Hea uudis on see, et erinevalt paljudest asjaoludest on mõtted midagi, millega saame õppida töötama. Me ei pea kõiki mõtteid kontrollima, kuid võime muutuda tähelepanelikumaks selle kohta, milliseid me meelelahutame, usume ja tegutseme.
See teadlikkus loob vabaduse, mitte elu raskustest, vaid täiendavatest kannatustest, mille põhjustavad kasulikud mõtlevad mustrid. Tunnistades, kui võimsalt kujundavad meie mõtted neid 9 valdkonda meie reaalsuse, astume esimese sammu tahtlikuma elamise poole.
