© Pildilitsents deposiitide kauduKas olete kunagi kõndinud oma särgile kohviplekiga tuppa ja tundnud, nagu oleks iga silm teie peal? Või komistas esitluse ajal teie sõnade kohal ja uskus, et kõik mäletaksid teie viga igavesti?
Need tunded tulenevad sellest, mida psühholoogid nimetavad tähelepanu keskpunkti efektiks - meie kalduvus ülehinnata, kui palju tähelepanu teistele meie välimusele ja käitumisele pööravad. Ehkki meie jaoks on see intensiivne reaalne, sobib see ettekujutus reaalsusega harva.
Uurime seda psühholoogilist nähtust üksikasjalikumalt.
Psühholoogia tähelepanu keskpunktis
Kas olete kunagi mõelnud, miks tunnete, et inimesed jälgivad teie igat käiku? Meie ajud on ühendatud sotsiaalse kontrolli võimendamiseks ja need viis psühholoogilist mehhanismi selgitavad, miks tähelepanu keskpunkti efekt püsib, hoolimata sellest, et tegelikkust on harva sobiv.
Egotsentriline eelarvamus
Meie ajud töötlevad maailma loomulikult meie enda vaatenurgast. See egotsentriline eelarvamus muudab märkimisväärselt keeruliseks täpseks muuta, kui vähe vaimset ruumi me teiste mõtetes hõivame. Kui olete oma tegevuse ja välimuse hüper-keskendunud, arvate, et teised jagavad seda fookust ekslikult. Tegelikkuses on enamik inimesi oma muredesse liiga imendunud, et märgata teie tajutavaid vigu.
Tõepoolest Gilovichi, Medveci ja Savitsky uuringute seeria Kinnitas, kui palju me teistele tähelepanu pöörame.
„Publik meeles”
Me arendame keerukaid vaimseid esitusi selle kohta, kuidas teised meid tajuvad, heites neid kujuteldavaid vaatlejaid sageli palju kriitilisemaid kui tegelikke inimesi. See sisepublik jälgib meid igal pool, hinnates meie iga sammu. Teie rõivavaliku kritiseeriv hääl ei kajasta tegelikkust; See on teie mureliku meele konstruktsioon, et Tundub, et kõik vihkavad sind ilma põhjuseta.
kui vanad on dan ja phil
Evolutsiooniline päritolu
Evolutsioonilisest seisukohast sõltus inimeste ellujäämine suuresti rühma aktsepteerimisest. Need, kelle hõim tagasi lükati, seisid silmitsi tõsiste tagajärgedega, potentsiaalselt surm. Teie aju kõrgendatud tundlikkus sotsiaalse otsuse suhtes ei ole viga, vaid pigem iidne ellujäämismehhanism, mis on muutunud liiga aktiivseks tänapäevastes sotsiaalsetes kontekstides, kus tagasilükkamine kannab harva eluohtlikke tagajärgi.
Eneseteadvus kui kognitiivne funktsioon
Teie aju pühendab olulisi ressursse enesekontrollile, luues sisemise tähelepanu keskpunkti, mis jälgib teid igal pool. See kognitiivne funktsioon aitas meie esivanematel säilitada sotsiaalset seisundit, kuid täna tegutseb see sageli ülekäigurajal. Spotlight tundub teile kõige säravam, kuna kogete otse oma mõtteid, samas kui teised keskenduvad peamiselt iseendale.
„Läbipaistvuse illusioon”
Paljud inimesed usuvad ekslikult, et nende sisemised olekud - närvilisus, ärevus, põnevus - on vaatlejatele ilmsed. See „läbipaistvuse illusioon” kaasneb tähelepanu keskpunkti efektiga. Kuigi teie süda naela enne avalikku esinemist, ei suuda teised teie ärevust tavaliselt tuvastada, kui te seda selgesõnaliselt ei näita. See väärarusaam suurendab tundeid kontrollida.
Gilovitši, Medveci ja Savitsky täiendavad uuringud (Selle valdkonna tõelised eksperdid) näitasid, et teised märkavad meie sisemisi olekuid palju vähem kui arvame.
9 märke, mida kannatate tähelepanu keskpunktis
Oma igapäevaelus tähelepanu keskpunkti efekti äratundmine on esimene samm sellest vabaduse poole. Need üheksa ühist käitumist näitavad, kuidas see kognitiivne eelarvamus võib mõjutada teie enesekindlust, suhteid ja valmisolekut võtta sotsiaalseid riske.
1. Te korraldate vaimselt sotsiaalseid suhtlemisi
Kui vestlused lõppevad, jätkab teie meel. Te lahkate iga sõna, analüüsides võimalikke valesid tõlgendusi või ebamugavaid hetki. Need vaimsed kordused eeldavad, et teised kontrollivad teie sõnu võrdse intensiivsusega, kui nad on tõenäoliselt täielikult edasi liikunud. See kurnav harjumus tühjendab energiat, mida saaks suunata tähendusrikkamate ühenduste poole.
2. väikesed puudused tunnevad katastroofilist
Väike plekk, kortsus särk või halb juuksepäev on nagu vilkuv neoonmärk kõigile, kellega kokku puutute. Tegelikult märkavad teised neid väiksemaid vigu harva. Teie tähelepanu suurendab puudusi, mis jäävad enamiku vaatlejate jaoks nähtamatuks, tekitades tarbetut stressi, kus te teie pingutage, et olla oma tõeline mina teiste ümber Välimusprobleemide tõttu.
3.
'Vabandust minu räpase maja pärast' tuleb teie suust sageli välja enne, kui külastajad on isegi ringi vaadanud. See ennetav vabandus tuleneb sellest, et teised märkavad kõike, mida teete. Kui osutate puudustele, ei olnud teised registreerunud, juhite tegelikult tähelepanu probleemidele, mis oleksid märkamata jäänud.
4. avalik esinemine või esinemine põhjustab liigset ärevust
Kuigi avalik esinemine käivitab tavaliselt närvilisuse, intensiivistab tähelepanu keskpunkti seda ärevust kümnekordselt. A Hirm hinnata Muudab normaalse närvilisuse halvavaks hirmiks, kui usute, et iga komistamine või hääle pragu mäletab ja analüüsib teie publik kaua pärast seda, kui olete rääkimise lõpetanud.
5. Kõhklete proovida avalikult uusi asju
Spordisaali, tantsuklass või ainuüksi söögikohad - need olukorrad kutsuvad esile tähelepanu keskpunkti, sest eeldate, et kõik vaatavad ja hindavad algajaid. See kõhklus takistab väärtuslikke kogemusi ja isiklikku kasvu. Paljud ei leia kunagi tegevusi, mida nad võivad armastada, sest tähelepanu keskpunkti hirmud hoiavad neid proovimast.
6. Komplimendid tunnevad, et nad peavad olema innukad
Kui keegi kiidab teie tööd või välimust, näete vaeva, et seda tõeliselt aktsepteerida. Kuna olete teadlik puudustest, mida tajute end, tunduvad komplimendid kahtlased või lihtsalt viisakad. See lahutamine teie enesetunnetuse ja teiste tegelike arvamuste vahel loob usalduse suurendamisel tarbetuid tõkkeid.
kas mehed ja naised suhtlevad erinevalt
7. Te märkate teiste väiksemaid vigu ja eeldavad, et kõik teevad sama
Pärast kellegi kortsus särgi või ebamugava žesti märkamist projitseerite teistele oma tähelepanelikkuse. Kui märkasite, siis kindlasti tegid ka kõik. Kuid see eeldus eirab, kui valikuliselt inimesed tähelepanu pööravad. Enamik on liiga murettekitanud oma muredega, et kataloogida teiste väiksemaid puudusi.
8. Sotsiaalmeedia postitused põhjustavad ärevust
Täiusliku pealdise või filtri piinamiseks kulutatud aeg näitab tähelepanu keskpunkti mõtlemist. Kujutate ette, et jälgijad kontrollivad teie postituste kõiki detaile sama intensiivsusega, mida nende loomisel rakendate. See digitaalne tähelepanu keskpunkti efekt viib sageli liigse redigeerimise või postitamise vältimiseni.
9. mäletate piinlikke hetki aastaid tagasi
Kuigi teised unustasid selle väikese sotsiaalse äparduse juba ammu, tunnete selle pärast aeg -ajalt värsket häbi. Need püsivad mälestused viitavad sellele, et usute, et ka teised peavad meeles pidama, kui inimesed meenutavad harva teiste piinlikke hetki. Õppimine Saage piinlikust hetkest üle muutub vaimse heaolu jaoks ülioluliseks.
Lihtsad harjutused tähelepanu keskpunkti ärevuse ületamiseks
Ettevaatusaegse kontrolli vabanemine võtab harjutamist. Need kaheksa praktilist harjutust aitavad ümber kalibreerida teie ettekujutust sellest, kui palju teised teid märkavad, suurendades enesekindlust tõendite kaudu, mitte eeldusi teiste mõtete kohta.
Vaatleja harjutus
Ühe terve päeva jooksul pange tähelepanelikult tähele, kui vähe tähelepanu pöörate võõraste esinemistele, vigadele või ebamugavatele hetkedele. Kas mäletate, mida barista kandis? Kas te kataloogisite iga väiksemat puudust teie pendelrännakul? Tunnistades, kui vähe te teiste kohta jälgite, aitab sisestada, et nad pööravad teile võrdselt vähe tähelepanu.
Piinliku väljakutse
Proovige tahtlikult kanda sobimatuid sokke või oma särki seestpoolt, seejärel jälgige, kui palju inimesi tegelikult märkab. Enamik ei kommenteeri ega registreeri isegi viga, mis tõestab teie hirmud liialdatud. Need konkreetsed tõendid aitavad teid olla vähem eneseteadlik Igapäevastes olukordades, näidates, kui minimaalne on teiste tähelepanu tegelikult.
'Mis siis?' Tehnika
Kui ärevus lööb märgata, küsige endalt: 'Mis siis, kui nad märkavad?' Seejärel järgige: 'Mis on absoluutne halvim, mis võib juhtuda?' See ülekuulamine näitab sageli, kui minimaalsed tagajärjed oleksid, isegi kui inimesed märkaksid. Vastus rõhutab tavaliselt seda, kui lühidalt teised sellele mõtleksid.
Teadvuse maandamine
Kui olete sattunud tähelepanu keskpunkti, harjutage tehnikat 5-4-3-2-1: teadvustage 5 asja, mida näete, 4 asja, mida puudutate, 3 asja, mida kuulete, 2 asja, mida lõhnate ja 1 asi, mida maitsed. See sensoorne fookus rikub ärevustsükli ja viib teid praeguse hetkeni, mitte ette kujutatud otsuseni.
Spotlight Journal
Dokumentide juhtumid, kus tundsite, et kõik teid märkasid, ja vaadake neid nädal hiljem uuesti läbi. Hinnake seda, kui olulised nad tunnevad end praegu (tavaliselt palju vähem), et saada perspektiiv nende tõelisele tähtsusele. See kirjalik kirje annab konkreetseid tõendeid teie hirmude vastu ja suurendab teadlikkust, kui kiiresti muret tekitavad.
Kognitiivne ümberkorraldamine
Asendage katastroofilised mõtted nagu “Kõik nägid mind reisi” realistlikumate alternatiividega: 'Võib -olla märkasid mõned inimesed, aga nad on juba unustatud.' See tahtlik mõtte asendamine aitab murda harjumuse eeldada teiste arusaamade halvimat ja aitab teid Lõpeta hoolimine selle, mida inimesed arvavad ülemäära.
Kaastundepeegel
Rääkige peeglis iseendaga, kasutades ainult sõnu, mida ütleksite heale sõbrale. Karm sisekriitik kasutab sageli keelt, mida me ei suunaks kunagi teistele. See harjutus suurendab enese kaastunnet ja vähendab sisepublikut, mis teid teeb muretse, et sa tüüta inimesi ilma tõenditeta.
Järkjärguline kokkupuude
Süstemaatiliselt seisavad silmitsi prožektoriga esile kutsuvad olukorrad suurenevate raskuste järjekorras. Alustage väikesest, esitades kohtumisel küsimuse enne ettekannete esitamist. Iga edukas kogemus annab tõendeid teie hirmude vastu ja suurendab enesekindlust järgmise väljakutse jaoks, eriti kui tunnete sotsiaalselt kohmetu Grupi seadetes.
Vabadus väljaspool tähelepanu keskpunkti: teie tee autentse elamise juurde
Siin on vabastav tõde, millest paljud inimesed kunagi täielikult ei haara: teised on lihtsalt oma eluga liiga hõivatud, et märgata teie tajutavaid vigu. Tähelepanu, mida tunnete järgnevana, eksisteerib peamiselt teie meelest. Selle reaalsuse äratundmisel avate erakordse vabaduse: võime olla kohal ilma pideva enesekontrollita.
Varem täiusliku pildi säilitamisele pühendatud vaimne energia võib nüüd õhutada tõelisi ühendusi ja sisukaid tegevusi. See ei tähenda tagasiside eiramist ega enesetäiendamise hülgamist-see seisneb pigem oma eneseteadvuse kalibreerimises reaalsuseks kui ülepaisutatud hirmudeks.
Kujutatavast tähelepanu keskpunktist välja astudes saate lõpuks kogeda elu hetkesid, selle asemel, et end neid kogeda. Maailm avaneb, kui mõistate, et te ei olnud kunagi keskpunkti alustamiseks.
