© Pildilitsents deposiitide kauduKui inimesed mõtlevad kõigile vaevustele, mis võivad neid elu jooksul vaevata, eeldavad nad sageli, et nad ei pea nendega hakkama saama enne pensionile jäämist. Tegelikkuses võivad need probleemid lüüa igas vanuses, mille avastasin, kui mul oli 40 -ndatel insult. Õnneks oli see leebe, kuid oma perekonna ajaloo ja lugematute isiklike terviseprobleemide korral olen täiesti teadlik, et mul võib olla igal ajal teine.
Sellisena olen kohandanud oma elustiili järgmiste muudatustega lootuses vältida lähitulevikus teist.
1. võimalikult suure stressi vähendamine.
See näib olevat lihtsam kui teha, kuid see on pikaajalise tervise huvides ülioluline. Esimene samm oli tuvastada minu stressi erinevad põhjused kõrgeimast madalaimani ja astuda siis nende leevendamiseks samme.
Kõigepealt astus ta tagasi kõrgpingetööst, millel olid tihedad tähtaegade. Selle asemel sai minust vabakutseline, et saaksin oma tunde seada ja oma tervisevajaduste ümber töötada. Samuti läksin kuritarvitavate pereliikmetega kontakti ja vähendasin oma sotsiaalmeedia kohalolekut märkimisväärselt. Ma olin varem tundnud suurt survet väljundile pidevalt, et olla alati kättesaadav, kes minuga suhelda soovis, mis suurendas pinget hüppeliselt.
kuidas tulla toime madala emotsionaalse intelligentsusega inimesega
Lõpuks lasin lahti oma looduslikust Kaljukitse kontrollimisest ja lubasin oma partneril võtta üle mitu leibkonna juhtimise aspekti, mis olid varem olnud minu vastutus. Teades, et nende asjade eest hoolitseb tõhusalt keegi, keda ma võin usaldada, valgustas oma isiklikku koormust rohkem kui oskan kirjeldada.
2. kasulike toidulisandite võtmine.
Kuna mul on tsöliaakia, olen krooniliselt D -vitamiini puudulik. See võis kaasa aidata minu kogetud insuldile, alates sellest ajast hiljutised Johns Hopkinsi uuringud on näidanud, et D -vitamiini puudus kahekordistab insuldi riski Euroopa esivanemate inimestel. Lisaks, kuna meie ajud on valmistatud rasvadest, võtan igapäevaselt iga päev oomega-3 rasvhapete toidulisandeid.
Lisaks tugeva perekonna anamneesile on mul ka Ehlers-Danlose sündroom (toim); päritud sidekoe häire, mis on seotud löögid ja tserebrovaskulaarsed haigused . Selle tulemusel võtan ka toidulisandeid, mis aitavad leevendada selle seisundiga seotud sümptomeid, näiteks C -vitamiini, glükosamiini, magneesiumi ja B12 -vitamiini.
3. Multitegumtöötlemise asemel keskendumine.
Paljud inimesed on programmeeritud uskuma, et multitegumtöötlus on märk tõhususest ja kõrgest kognitiivsest funktsioonist, kuid tegelikult võtab pidev ülesannete vahetamine aju tervisele tasu. Vastavalt Browni ülikooli tervisele , suurendab multitegumtöötlus ajutiselt, mis omakorda tõstab südame löögisagedust ja vererõhku - need suurenenud tase võivad meie ajusid püsivalt mõjutada ja suurendada tserebrovaskulaarsete probleemide riski, näiteks insuldid.
Pidin õppima, kuidas lõpetada oma fookuse purustamine mitmes suunas korraga, ja sukelduda nüüd ühte asja korraga. Selle tulemusel keskendun selle asemel, et töö ajal 30 vahelehe avada, täielikult sellele, mida ma teen, ja vahetan ülesandeid ainult siis, kui see on tehtud.
Sarnaselt teen iga päev raamatuid lugeda. Oleme nii harjunud väikeste, hammustussuuruste osadega, et end sügavalt teemasse sukeldudes osutub hindamatuks keskendumiseks ja lõõgastumiseks.
4. Ajutervisliku dieedi järgimine.
Ehkki taimepõhine dieet on aju üldise tervise jaoks üks paremaid, ei saa ma isiklike terviseprobleemide tõttu seda tüüpi dieeti järgida. Sellegipoolest olen oma protokolli lisanud märkimisväärses koguses taimepõhiseid ajutervislikke toite ja vähendanud neid, mis põhjustavad põletikku. Ma ei söö töödeldud toitu, valides selle asemel, et kõik oma söögid nullist teha, ja minge võimaluse korral orgaanilise toitainete tiheda toitumise poole.
Kohv, roheline tee, pähklid, oliiviõli, kookosõli ja muud aju tervist soodustavad toidud on minu jaoks kõrgeima prioriteedi ja ma tarbin suhkruta ja absoluutselt null kunstlikke magusaineid nagu aspartaam. Põhimõtteliselt jään kinni üsna ketogeenne dieet Minu enda aju tervise jaoks, kuid keegi teine võiks kõige paremini hakkama Vahemere dieedil, mis on täis täisteratooteid ja kaunvilju.
5. alkoholist loobumine.
Ma polnud kunagi olnud raske joodik, vaid avastades, et isegi väikesed alkoholi saab kaasa aidata löökidele , Ma loobusin sellest täielikult. Õnneks on minu sotsiaalsed ringkonnad selles osas väga toetavad, kuid mõned inimesed, kes oodatakse sotsiaalselt joomist, võivad leida, et teised tunnevad, et nad tunnevad, et nad ei joo enam, ja võivad proovida neid nagunii jooma survestada.
Seal on mitmeid imelisi “maketisaite”, mida saab nautida millegi alkohoolse asemel, ja minu funktsioonide jook on nüüd magustamata, sädelev must kirssivesi, millega segatakse orgaaniline granaatõuna mahl . Vastupidavus on väike hind, mida maksta parema aju heaolu eest.
6. Regulaarselt treenides ilma sellega üle pingutamata.
Intensiivne treening, mida tegin 20 aastat tagasi - nimelt jooksmine, HIIT ja nii edasi - ei ole minu jaoks enam võimalused, nii et ma mõtlen regulaarselt treenida viisil, mis sobib minu praegustele vajadustele kõige paremini. Sellisena võtan läbi metsad pikad jalutuskäigud ja matkad ning teen joogat, tai chi, õrna jõutreeninguid ja resistentsusriba harjutusi.
Talvel, kui lumi on siin kaelasügav, teen radade kõndimise asemel oma elliptilise treeneri jaoks 30-45 minutit päevas ja suvel vahetan asjad läheduses asuvas jões ujudes asjad. Kasutan ka lähenemist „soone määrdemoodul”: selle asemel, et teha 60 kükki kõik korraga, teen päeva jooksul iga tunnis 10 kükki. Nii saan sel päeval ikka 60 kükki tehtud, kuid ma pole seda tehes end üle teinud.
7. palju puhata.
Veetsin parema osa oma kahekümnendatest ja kolmekümnendate aastate alguses, joostes end kaltsuna ja mõtlesin, et see on voorus. Ma valin kontorisse pärast seda, kui olen kogu öö ansamblid intervjueerinud, kiitlesin, kuidas ma kaks tundi und jooksin ja läksin suurepäraselt.
Ma olin mitte Tore ja see elustiil võttis aja jooksul oma panuse.
Ma mõtlen nüüd igal õhtul kaheksa kuni kümme tundi magada ja puhkan, kui vajan. Kui leian end oma tööpäeva ajal lipuma, siis võtan pausi, selle asemel, et edasi lükata ja ennast kahandada.
8. kunstlike hormoonide kõrvaldamine.
Arvatakse, et hormonaalsed rasestumisvastased pillid, mille võtsin aastaid aitas insuldile kaasa Ma kannatasin, nii et ma lõpetasin ravimite võtmise, mis muutsid minu hormonaalset keemiat. See takistab mul Perimenopausi sümptomite saamiseks HRT -d võtmast, seetõttu ravin neid ravimtaimede ja elustiili muutustega.
Oluline on märkida, et neid on Erinevat tüüpi löögid ja erinevat tüüpi kunstlikud hormoonid. Rääkige oma arstiga, et teha kindlaks, kas need, mida kasutate, võivad teid suurendada, eriti kui teil on auradega migreen või kui teil on perekonna anamneesi lööke või kardiopulmonaalset haigust.
Lõplikud mõtted ...
Aju tervisele ei ole kõigile sobivat lähenemist, kuna ühele inimesele kasulikud toidud võivad tekitada teises kahjulikke terviseprobleeme. Selle tulemusel on oluline, et töötaksite nii oma tervishoiuteenuse pakkuja kui ka allergoloogide ja toitumisspetsialistidega, et teha kindlaks, kas teil on mingeid tingimusi, millega tegeleda ja millised toitumismeetodid võivad tulevikus insuldi vältimiseks kõige paremini toimida.
Lisaks õppige ära tundma mini -insuldi märke, st a mööduv isheemiline rünnak . Need eelnevad sageli intensiivsematele löökidele ja võivad teid hoiatada, et peate kiiresti elustiili muutuma.
märgid, et ta pole enam sinusse
Samuti võib teile meeldida:
