Häbi võib olla hävitav emotsioon, kui seda ei kontrollita.
Jah, on mõistlik mõnikord enda pärast häbi tunda. Kõik teevad. Ebatervislik on elada selles vaimses ruumis, kus pole piisavalt väärt ega kehtiv.
See, kui ütlete endale korduvalt, et peaksite häbenema ja neid negatiivseid tundeid tugevdama, tekitab teie kasvu ja paranemisega probleeme.
Seetõttu on häbi midagi, millest tuleb üle saada ja vallutada, kui soovite luua paremaid suhteid enda ja teiste inimestega.
Kuidas mürgise häbiga toime tulla? Kuidas sellest üle saada?
1. Räägi oma häbist inimestega, keda usaldad.
Häbi on emotsioon, mis takistab ja edeneb pimeduses. Annate oma häbile suurema jõu, kui selle alla neelate, keeldute seda tunnustamast ja keeldute selle käsitlemast.
Paljudel juhtudel võib häbi olla tingitud olukorra moonutatud vaatenurgast või teie suhtest iseendaga. Rääkides sellest empaatilise inimesega, kes teid tunneb, või vaimse tervise spetsialistiga, lubate teil seda õhku lasta ja leida mingi perspektiiv.
Võib juhtuda, et olete omistanud kogu selle tähtsuse mõnele puudusele, mille tajute endal olevat, olgu see siis tõeline või mitte. Võite avastada, et teie usaldusisikul on sarnased kogemused või ta võib pakkuda täiendava vaatenurga, mida te pole mõelnud.
2. Uurige emotsioone, mida te tegelikult tunnete.
Häbi võib olla kasulik mask keeruliste, valulike tunnete vältimiseks, millega me lihtsalt ei taha tegeleda.
Võimalik, et tunnete end juhtunu pärast halvasti ja süüdistate ennast, isiksuse vigu või tajutud isiksuse vigu, et mitte tunda selle all peituvaid tegelikke emotsioone.
Näitena…
Laura poiss-sõber lõpetab enesetapu pärast pikka võitlust vaimuhaigusega. Selline traumaatiline kaotus toob endaga kaasa leina ja šoki. Laura võib leida, et süüdistab ennast tema enesetapus. Ta võib endale öelda, et kui ta oleks ainult mõistvam, kui ta oleks lihtsalt rohkem proovinud, kui ta oleks lihtsalt rohkem sirutanud, siis võib-olla oleks ta ikkagi elus.
Ta ütleb endale, et ta pole piisavalt hea ja see pidi olema põhjus, miks ta enesetapu lõpetas. Tegelikkuses võivad mõned neist või mitte ükski olla tõsi. Kuid täiesti tõsi on see, et ta ei vastuta oma poisi tegevuse eest. Lõpuks peab ta lahti laskma oma tajutud vastutusest ja kogetud häbist, et saaks tegeleda kõigi teiste kaotusega seotud emotsioonidega.
Häbi ei tohiks segi ajada süütundega. Häbi on öelda, et mina olen halvad asjad. Süü ütleb, et mina tegi halb asi. Süü on hea, sest see sunnib teid parandama oma valesid tegevusi ja mitte tegutsema viisil, mis teistele haiget teeb. Häbi pole, sest see pole produktiivne ja hoiab inimesi tegelemast raskete emotsioonide või probleemidega, millega tuleb tegeleda.
3. Ärge kinnitage oma väärtust oma tegevusele.
Võib tunduda hea mõte hoida oma väärtust oma tegude juures. Lõppude lõpuks tahame end hästi teha, kui teeme head. Eks? Noh, omamoodi. See on üks neist olukordadest, mis töötab paberil paremini kui tegelikkuses.
Mis juhtub, kui lähed head asja tegema ja seda ei hinnata? Või kui hea asi jääb alla sellele, mida ootasite? Või kui tegite vea ja hea asi osutus siiski mitte heaks? Või polnud teil piisavalt teavet, et näha, et tegite valesti?
Kinnitades oma väärtustunde oma tegevusele, loote te häbikatalüsaatori, kui teie tegevus ei vasta teie ootustele.
Lisaks on “hea” subjektiivne. Mis siis, kui inimene, kellele proovite head teha, ei hinda seda, ei meeldi ega soovi seda? Mis oleks, kui see, mida sa tegid, oleks nende silmis negatiivne?
Ja mis juhtub, kui sa ei saa teha asju, mis tekitavad sinus hea inimese tunde? Tunnete häbi, sest tunnete, et te ei vasta oma ootustele.
Mõelgem Jackile, mehele, kes üritab kaineks saada. Jackil võib olla 130 päeva kainust, kuid peres surma tõttu pöördub ta pudeli poole, et end mõnevõrra tunda.
Ta teab, et teeb valesid toiminguid ja teeb valesid asju, kuid tal on valida. Ta võib libiseda spiraali, lammutada ennast, nimetada ennast halvaks või nõrgaks inimeseks, kes on sellele impulsile järele andnud, või teha parema valiku. Taastumise tegelikkus on see, et peaaegu kõik saavad mingil hetkel retsidiivi.
Tagasilangemine ei ole iseloomuviga. Tagasilangus juhtub seetõttu, et kainenemine on raske. Selle asemel, et ennast eksida, sest ta tegi vea, võib Jack hoopis öelda: „Hästi. Mul oli 130 päeva kainust. Nüüd teen seda uuesti ja lasen vähemalt 131. '
Jack ei pea oma tagasilanguse pärast häbi tundma. Ta võib tunda end selles süüdi, eriti kui ta rikkus oma lähedastele või endale lubadusi mitte juua. Kuid see ei tee temast halba inimest.
4. Tuvastage ja häbistage oma häbikäigud.
Häbi on emotsioon, mida saab käivitada nagu teisi emotsioone. Inimene, kes tunneb end ebapiisavana, nagu oleks vähem, võib süütuid avaldusi või tähelepanekuid pidada isiklikuks rünnakuks. Asi pole selles, et kõneleja kavatseb halba teha, vaid see, et häbi varjaja rakendab avaldusele täiendavat konteksti, mida seal võib-olla pole.
Näitena.
Abikaasa teeb oma naisele õhtusöögi. Tema naine kommenteerib, et kana on kuiv, sest see on veidi üle küpsenud. See on piisavalt süütu avaldus.
Abikaasa solvub selle pärast, tundes, et naine võtab oma pingutusi iseenesestmõistetavana, sest ta tunneb, et ta pole piisavalt hea. Naise avaldus puudutab tema hüljatustunnet. Vanemate pahameel, mis tekitas temas alati häbi, et ta lihtsalt pole piisavalt hea, mürgitab tema arusaamu.
Tehke kindlaks väite tüübid, mis neid häbi tundeid tekitavad. Hea koht alustamiseks on kõik, mis paneb sind tundma mõne asja suhtes äärmuslikke emotsioone. Otsige selle emotsiooni all selle põhjust. Mis paneb sind sel hetkel nii tundma? Mis paneb teid loobuma oma emotsioonide juhtimisest, kui olete selle olukorraga kokku puutunud? Ja siis otsige nende olukordade jaoks abinõusid.
5. Otsige professionaalset abi.
Seal on palju suurepäraseid eneseabi ressursse, mis aitavad teil paremini mõista häbi ümbritsevaid asjaolusid ja selle lahendamist.
Kuid on väga hea võimalus, et vajate professionaalset abi, et lahendada nii raske häbi kogenud põhjused.
Teie elu kahjustav häbi on sageli seotud väärkohtlemise, trauma, vaimuhaiguse ja sõltuvusega. Paljudel juhtudel pole need asjad, millega saate ise hakkama saada.
Ja see on okei. Kõigega ei pea ise hakkama saama. Sertifitseeritud vaimse tervise nõustaja võib anda sisukat juhendamist ja tuge, kui proovite ennast paremaks muuta.
Ikka pole kindel, kuidas toime tulla häbiga, mida tunnete? Rääkige täna terapeudiga, kes saab teid protsessist läbi viia. Sellega ühenduse loomiseks klõpsake lihtsalt siin.
Võite ka meeldida:
kuidas öelda kellelegi, et see on võlts
