Hommik… tõhus…
Kui panete need kaks sõna harva samasse lausesse, võib olla aeg oma hommikurutiin ümber hinnata.
See ei juhtu lihtsalt juhuslikult.
Väga tõhusatel varajastel lindudel on hästi välja töötatud rutiin, mis tagab, et nad on ette valmistatud edukaks päevaks.
Kui soovite teada nende saladust, lugege edasi, et avastada need 8 hommikust harjumust ja miks need nii hästi toimivad:
1. Nad planeerivad oma aega hästi.
Kõigest maksimumi võtmine toimub harva ilma planeerimiseta.
kuidas leida oma koht
Tõhusatel varastel lindudel ei vea lihtsalt.
Nad mõtlevad ette, sorteerivad oma ülesandeid ja seavad end edu saavutamiseks ette, koostades järgmise päeva plaani.
See võib tunduda igav, kuid see tasub end ära.
Tootlikkuse huvides on varajased linnud oma hommiku kaardistanud, et sellest maksimumi võtta.
Nad kavandavad oma tegevust mitme teguri põhjal.
Nende hulka võivad kuuluda teiste inimeste võimalus nendega koos aega veeta, poe lahtiolekuajad (mõelge riiete tagastamisele/pakkide postitamisele) ja igavate ülesannete kõrvaldamine, kui nad on kõige pingelisemad.
Tõhusad hommikuinimesed teavad seda võttes aeg plaan kokku panna päästab järgmisel päeval – neil on nimekiri, mida läbi töötada ja kellaajad, millest kinni pidada, ning tänu sellele saavutavad nad palju rohkem.
2. Nad magavad piisavalt.
Ärritavalt vastavad kuulujutud tõele – enamik meist teha vajab head und, et olla järgmisel päeval produktiivne.
Seda teavad varajased linnud ja nad kohandavad oma elustiili vastavalt sellele, et tagada täielik ööune kasu.
Nad mõistavad, kui oluline on tunda end puhanuna ja värskena, ega karda seda tähtsuse järjekorda seada.
See võib tähendada ööde hoolikat planeerimist, et nende varahommikud ei muutuks.
Näiteks kui nad tõusevad igal tööpäeval kell 6 hommikul, võivad nad välja minna ainult reedel, kui nad saavad järgmisel päeval valetamist nautida. Või kui on keset nädalat seltskondlik üritus, vahetavad nad võimaluse korral oma töö kodust päevale pärast seda.
Nad tahavad joosta optimaalsel tasemel ja teavad, et unel on selles ülioluline roll. Ja nad on valmis rahuldust edasi lükkama või selle saavutamiseks paindlikult töötama.
3. Nad lõpetavad äratuse edasilükkamise.
Kuigi piisav magamine on eduka hommikurutiini jaoks ülioluline, on see sama oluline kui ka magamine kvaliteet magama.
Nagu öeldud, tähendab see mõistlikul ajal magama minekut, aga ka jõudmist üles mõistlikul ajal. See kõik on seotud unetsüklitega.
Äratuse edasilükkamine võib sel ajal tunduda suurepärane (ja kellele ei meeldiks 9-minutiline uneaeg), kuid see võib olla kahjulik.
Tõhusad varalinnud teavad seda, mistõttu nad ei uinuta – nad lihtsalt tõusevad püsti!
Selle asemel, et täiendavast kinnisilmast kasu saada, muudab äratuse edasilükkamine tõenäoliselt ärevaks.
Selle põhjuseks on asjaolu, et me jõuame oma unetsükli erinevatesse etappidesse, kui triivime tagasi ja võime ärgata enne, kui meie keha ja aju on täielikult valmis.
Äratuskella edasi lükkamisega laseme end uinuda ebakvaliteetsesse unne – sügavasse puhkamiseks pole piisavalt aega ja enamik meist tunneb end halvemini, kuna une tsükkel on katkendlik.
Ka psühholoogiliselt annab äratuse edasilükkamine meie meelele teada, et me ei ole valmis päevale vastu astuma. Seetõttu võime ärgata, et tunneme end ettevalmistamata, rahutuna ja ei soovi end ummikusse sattuda.
Selle tulemuseks on an a produktiivne hommik – vastupidine sellele, mida me kõik tahame.
Väga tõhusad varalinnud teavad seda, mistõttu lükkavad nad äratuse harva edasi.
4. Nad loovad rõõmuhetki.
Mis motiveerib sind vara tõusma?
Kui teie vastus on 'õigel ajal tööle jõudmine', 'parem edasi-tagasi sõitmine' või 'sest peate seda tegema', on see harjumus teie jaoks.
Kui tõusete püsti ainult seetõttu, et väline jõud (nt töö) määrab teie ärkveloleku aja, pole ime, et see on teile keeruline.
Midagi sina tegemas on teha on väga harva lõbus. Midagi sina tegemas tahan siiski teha? Nüüd võib see olla väga lõbus.
Selle asemel, et näha, et teie hommikud on aeg, mil tuleb asjad korda ajada, sest varajased linnud lisavad ennetavalt oma hommikurutiini tegevuse, mis neid tõeliselt erutab.
See võib olla 5-minutiline meditatsiooni- või tantsupaus, mõnusa dušitoote kasutamine hommiku turgutamiseks või uhke kohviga lubamine, sest nad väärivad seda nii varajase ärkamise eest.
Mõlemal juhul motiveerib neid hommikurutiini osana midagi meeldivat suure tõenäosusega rohkem kui lihtsalt vajades varakult üleval olla.
Tõenäoliselt ei karda nad ärkamist ning saavad ärkvelolekust maksimumi võtta.
Lisage oma rutiini midagi lõbusat ja vaadake, kui kiiresti saate tõhusaks varajaseks linnuks.
5. Nad saavad oma näo päikese käes (või SAD-lambis).
Varajane tõusmine võib olla raske mitmel põhjusel.
mida teha, kui keegi sulle valetab
Ja enne kui lasete kellelgi end laisaks nimetada, taanduvad mõned neist põhjustest teadusele.
Me töötame kõige paremini, kui saame päikesevalguse (ja D-vitamiini) niipea kui võimalik pärast ärkamist.
Ärge muretsege, te ei pea mõne sekundi jooksul pärast ärkamist akna juurde jooksma, kuid hea mõte on kohe pärast tõusmist oma näole tervislikku päikesepaistet lisada.
Päevavalguses viibimine ja D-vitamiini tarbimine aitab meie kehal (ja vaimul) ärkvelolekuga kohaneda.
Päikese näole panemise eelised on seotud meie ööpäevarütmiga.
See D-vitamiini lisand toimib sisuliselt meie kehale lisasignaalina, andes talle teada, et oleme ärkvel ja on aeg olla aktiivsed, energilised ja vaimselt sisse lülitatud.
Muidugi on see keeruline talvekuudel, kui päikest ei paista enam eksisteerivat, rääkimata hommikutest. Seetõttu leiavad mõned inimesed, et SAD-lambid on kasulikud.
Neile, kes elavad riikides, kus päevavalgustund on iga päev piiratud, kes töötavad öövahetustes või kellel on D-vitamiini puudus, võivad SAD-lambid olla alternatiiviks loomulikule päikesevalgusele.
SAD-lampide eesmärk on reprodutseerida päikesepaistet ja anda meile D-vitamiini tõuge. D-vitamiin on meie heaolu jaoks hädavajalik, kuna sellel on tohutu mõju meie meeleolule ja vaimsele tervisele.
Vaatamata sellele, kuidas saate lahenduse, võib tervisliku koguse D-vitamiini lisamine oma päevakavasse anda teile tõuke, mis muudab varahommikuse produktiivsuse palju tõenäolisemaks.
6. Neil on rutiin paigas.
Olles an tõhus varajane lind ei juhtu lihtsalt.
Harjutamine teeb edusamme.
Isegi kui ärkate loomulikult kell 6 hommikul ja on kiire, ei pruugi teil olla produktiivne hommik, kui te selle kallal ei tööta. Ja kui kell 6 on mitte oma loomulikku ärkveloleku aega, nõuab see veelgi rohkem harjutamist.
Rutiini loomine on selle võti.
Produktiivsed hommikuinimesed keskenduvad järjepidevusele – mida rohkem nad sellega harjuvad, seda lihtsam ja loomulikum see tunduma hakkab.
Eesmärk on saavutada pikaajaline, jätkusuutlikult tõhus rutiin.
Rutiinid aitavad meie ajul ja kehal parimal moel toimida. See tähendab, et ärkate iga päev samal kellaajal, minge samal ajal magama ja säilitage söögiaegadel struktuurne tase.
ta vaatab mind ja ei vaata ära
Mida rohkem teie keha harjub teie varahommikuse rutiiniga, seda tõhusamaks see muutub.
7. Nad teevad ärgates trenni.
Olgu, see ei pruugi tunduda lõbus (eriti neile, kes väldivad trenni nagu katk), kuid see on nii produktiivne viis päeva alustamiseks.
See kõik puudutab endorfiinide jõudu – hämmastavaid kemikaale, mis vabanevad pärast treeningut ja panevad meid hästi tundma.
Ajastades oma treeningu ärkveloleku ajakava järgi, kostavad varajased linnud endorfiinide surinat, mis annab neile jõudu ülejäänud hommikuste ülesannete täitmisel.
See annab neile vajaliku tõuke, et tunda end motiveerituna, energilisena ja valmis eelseisva päevaga toime tulema.
Need, kes on väga pühendunud varajase linnu elustiilile, võivad ka hiljem päeva jooksul treenida, et end pärastlõunaseks tõuke anda.
Nad teavad, et varajane tõusmine võib tähendada, et nad tabavad päeva hiljem väsimusmüüri, ja võitlevad selle vastu energiat suurendava kardioseansi abil.
Treening ei pea olema pikk ega ekstreemne. Lihtsalt kiirest toiteseansist võib piisata, et teid laadida ja eelseisvate ülesannetega toime tulla.
8. Nad teavad oma piire.
Vaatamata sellele, mida selle artikli pealkiri vihjab, magavad mõned varajased linnud sisse.
Hommikuinimesena olemine võib olla suurepärane viis oma päevaga rohkem passimiseks ja nagu oleme juba arutanud, on mõned suurepärased elustiilid, mis võimaldavad varastel lindudel oma tõhusust maksimeerida.
Nagu öeldud, on iga elustiili puhul üks olulisemaid asju oma piiride tundmine.
Eneseteadvuse õppimine ja enesetunde üle mõtisklemine on väga oluline, eriti unegraafikute osas.
Tõhusad hommikuinimesed mõistavad, kui oluline on teada, millal samm tagasi astuda.
Nad võivad enamikul päevadel töötada 95% võimsusega alates kella kuuest hommikul, kuid nad tunnistavad, et mõnikord vajavad nad laadimiseks hilist hommikust alustamist.
Endale puhkuseks ja lõõgastumiseks loa andmine on aku laetuse tagamiseks ülioluline.
Selline eneseteadlikkuse ja enesekaastunde tase võimaldab varastel lindudel olla pikas perspektiivis tõeliselt produktiivsed.
