Olgu selleks vandumine, impulsiivne ostlemine, hommikusöögi vahelejätmine või Facebooki kontrollimine iga 2 minuti tagant - meil kõigil on halbu harjumusi, mille tahaksime ära kaotada.
Probleem on selles, et harjumused on oma olemuselt harjumuspärased ja tulenevad meie teadvustamatust mõttest, justkui meil pole nende üle mingit kontrolli. Kuid teil on kontroll ja võite oma halvad harjumused teepeenrale lüüa, kui järgite seda nõu.
1. Ole nende suhtes tähelepanelik
Oma halbade harjumuste vastu võitlemiseks peate kõigepealt keskenduma neile, et nad enam ei elaks teadvuse teadvuse osa . Uue käitumise õppimiseks - või antud juhul praeguse käitumise õppimiseks - peate sellele kogu tähelepanu pöörama. Alles pärast seda saate hakata oma aju ümber juhtmeid ühendama ja oma halbade harjumustega hüvasti jätma.
andre hiiglaslik lahing kuninglik
Enamasti kaasneb harjumusega tung. Sellele tungile järele andes avaldame soovimatut käitumist. Seda silmas pidades peate alati valvsaks jääma ja proovima need tungid kindlaks teha, enne kui need harjumuseni viivad.
Alles siis, kui suudate avastada tung selle kasvades, võite hakata selle vastu võitlema enne, kui see võimust võtab.
2. Tunnusta homset sina tänastes toimingutes
Paljudel inimestel ei õnnestu seostada oma tuleviku iseendaga seda, mida nad täna teevad. Nende meeled petavad nad oma halbade harjumuste negatiivseid mõjusid ignoreerima ja see pimestab tõhusalt loobumise vajadust.
Seose loomine mõtteisse teie tänase ja homse teie vahel soodustab arvestavamat käitumist, mis võtab arvesse teie tulevase mina heaolu.
Kujutage ette, et peaksite selle võimaliku versiooniga vestlema, kui kuulate nende hoiatusi ja kasutate neid meeldetuletustena iga kord, kui tunnete, et teie harjumuspärane pool võtab kontrolli üle.
3. Võtke korraga üks halb harjumus
Teil võib olla palju harjumusi, millest soovite loobuda, kuid tahtejõud on piiratud ressurss ja liiga paljude asjadega korraga tegelemise katse suurendab ebaõnnestumise võimalust.
Nii et pidage kinni ühest halvast harjumusest korraga, suunake kogu oma tähelepanu sellele ja peksake see enne järgmise väljakutse juurde asumist.
4. Eirake oma hirm ebaõnnestumise ees
Te ei tohi isegi proovida oma halbade harjumustega võidelda enne, kui olete ületanud igasuguse hirmu, mis teil võib ebaõnnestuda. Ebaõnnestumine on loomulik asi, see ei pea olema lõplik ja see ei pea olema valus, kui te seda ei lase.
Te peate sellise hirmu ära tundma ja selle lahendama, nähes seda sellisena, nagu see on: teie ego produkt.
Seotud postitus: Tegelik põhjus, miks teil on hirm ebaõnnestumise ees (ja mida sellega teha)
kivi külm steve austin viimane mäng
5. Ära vihane, kui sa tagasi kukud
Halva harjumuse murdmine pole kaugeltki lihtne ja on üsna tõenäoline, et pöördute käitumise juurde rohkem kui ühel korral, enne kui saate selle lõplikult vallutada.
Selleks, et anda endale parimad võimalused pärast tagasilangust oma ülesandeid jätkata, ei tohi te enda peale vihastada. Ole andestav, ole mõistev ja ole alandlik lihtsalt ära vihasta.
6. Ära räägi inimestele oma eesmärkidest
See võib tunduda vastuoluline, kuid teatades oma eesmärgist halva harjumuse kaotamiseks, vähendate tegelikult oma õnnestumisvõimalusi. Öeldes teistele, mida soovite saavutada, petate oma meelt uskuma, et olete poole peal.
See on seotud nn identiteedi eesmärgid . Võiksite murda halva harjumuse, et muuta seda, kuidas ennast nii sisemiselt kui ka väljastpoolt identifitseerida. Niipea kui annate teistele teada, mida teete, hakkavad nad teid kohe nägema teises valguses. See veenab teie valet valesti, et identiteedi eesmärk on juba osaliselt täidetud.
Kuna näete, et osa oma eesmärgist on näiliselt saavutatud, ei pinguta te selle reaalsuseks muutmisega nii palju.
Nii et ärge rääkige kellelegi, mida proovite saavutada, minge lihtsalt vaikselt taustal.
7. Püüdke mitte premeerida edusamme liigsega
Üldine komistuskivi neile, kes soovivad halva harjumuse üle domineerida, on heade edusammude premeerimine just selle üle, mida nad üritavad ületada.
Nii võiksite proovida loobuda eriti suhkrulisest toidust või joogist, mis on teie arvates halb. Kui olete terve nädala kulutanud ilma seda tarbimata, võite arvata, et nädalavahetusel on mõnel neist lubada endale lubada, kuid see teeb järgmise nädalata mineku ainult raskemaks.
Edusammude eest tasumine on samm edasi, kaks sammu tagasi.
Kui vajate tasu, tehke sellest midagi, mis pole täiesti seotud halva harjumusega, mida proovite murda.
pereliikme luuletuse kaotus
8. Leidke kahjutud asendajad või alternatiivid
On teatud halbu harjumusi, kus saab teha üsna otseseid asendusi, mis võimaldavad teil harjumuse teatud määral säilitada, kuid ilma negatiivsete varjunditeta.
Kui olete peaaegu iga nädal uue riietuse ostmise suhtes haavatav, leidke kohalik vahetuskoosolek, kus saaksite oma uue ilme soovi rahuldada, ilma et see kahjustaks teie panga saldot.
Või kui teil on varem olnud suitsetamisest loobumisega vaeva, proovige kasutada e-sigaretti, mis võimaldab teil harjumuse väljanägemist säilitada, kuid ilma teie tervisele kahjulike mõjudeta.
9. Otsige abi
Kui harjumus tekitab teile tõesti kahju, on parim asi, mida saate teha, on abi otsimine professionaalilt. Mõne väiksema harjumuse puhul võib see kõlada natuke üle mõistuse, kuid kui on tungiv vajadus millestki loobuda, on sageli kõige edukam meetod nõu saamiseks eksperdiga konsulteerimine.
Sõltumata sellest, kas teie sotsiaalmeedia harjumus on muutunud kinnisideeks või kui te ei suuda hambaid enam lõpetada, on teenuseid, mille poole saate abi saamiseks pöörduda.
10. Asendage halb harjumus heaga
Kuna meil on saadaval ainult nii palju aega, keskendumist ja tähelepanu, on halbade harjumuste väljaajamine teie elust võimalik, kulutades aega uute heade harjumuste loomisele.
Võib-olla soovite vabaneda näiteks kuulsuste klatšiajakirjade meelitamisest. Raamatu lugemine, pusle tegemine või isegi joonistama õppimine on asjad, mis võivad täita aja, mille tavaliselt kuulsuste kohta lugedes tapaksite. Ja need kõik on ajaviide, mis aitab teie kognitiivseid võimeid parandada.
Mis iganes su halvad harjumused ka poleks, ükskõik kui kahjulikud need ka ei tunduks, peaksid proovima neist üle saada, kasutades siin oma tegevuskava osana mõnda näpunäidet.
Milliseid halbu harjumusi tahaksite lüüa? Jätke allpool kommentaar ja andke meile sellest teada.
