Selle üle, mis juhtub inimestega, kui nad jõuavad keskikka, tehakse palju nalju.
Mõned keskenduvad valutavale seljale või voodis olemisele kella 21-ks, teised aga viitavad sellele, et me kõik muutume tapmisrõõmudeks, kes ihkavad uuesti 21-aastaseks saada.
Tegelikult pole paljud keskealised inimesed lihtsalt õnnelikud – nad on palju õnnelikumad ja rahulolevamad kui kunagi varem.
Millised on siis õnneliku keskea peamised harjumused?
1. Nad jäävad füüsiliselt aktiivseks.
„Kasuta või kaota” ei ole lihtsalt hästi riimiv kõnekäänd: see on tõsi.
Inimesed, kes ei jää füüsiliselt aktiivseks, võivad kaotada palju oma jõudu ja painduvust. See omakorda vähendab nende võimet teha asju, mis neile meeldivad, aga ka asju, mida nad peavad saama regulaarselt teha.
Õnnelikud keskealised inimesed võtavad paratamatult osa teatud tüüpi kehalistest harjutustest.
Mõned pöörduvad jooksmise ja jõutreeningu poole, teised aga pilatese või joogaga tegelevad või võtavad endale koera, nii et neil on kohustus iga päev vähemalt tund aega jalutada.
Põhijõu ja kardiotervise säilitamine võimaldab inimestel püsida võimekatena ja iseseisvana nii kaua kui võimalik.
Kui näete 70. eluaastates inimesi maratone jooksmas ja puid lõikamas, siis teate, et see on tingitud sellest, et nad säilitasid oma keskmise eluea jooksul kehalise aktiivsuse, selle asemel, et istuda lamamistoolis ja lihtsalt näksida kööki ja sealt tagasi.
Ja mündi teine pool…
2. Nad puhkavad palju.
Tõenäoliselt olete märganud, et imikutel, teismelistel ja haigusi põdevatel inimestel on midagi ühist: nad kõik vajavad palju puhkust.
Sügav ja kosutav uni on inimese tervise ja heaolu jaoks ülioluline ning vähesed inimesed saavad sellest küllalt!
Teadlaste hinnangul ei maga umbes 35% Põhja-Ameerika ja Euroopa täiskasvanutest regulaarselt piisavalt kosutavat und.
Kui te ei puhka korralikult välja, pole te mitte ainult altid haigustele ja õnnetustele, vaid ka paranemine võtab kauem aega, kui haigestute või end vigastate.
Seevastu inimesed, kes saavad palju puhata, on kaugel tervem ja emotsionaalselt stabiilsem kui need, kes seda ei tee.
Võib arvata, et on naljakas näha keskealisi inimesi filmi vaadates diivanil tukamas, kuid see 40- või 50-aastane onu või tädi parandab nende mälu, vähendab nende ebatervisliku kaalutõusu võimalust ja vähendab nende südamehaiguste riski. haigused, vähendades üldist põletikku ja tugevdades nende immuunsüsteemi.
Kui vajate vabandust peolt koju puhkama jäämiseks, on teil see nüüd olemas: sellega töötate oma tervise nimel. Võimaluse korral püüdke magada seitse kuni üheksa tundi öösel.
ma pole tema jaoks piisavalt hea
3. Nad seavad eesmärke ja teevad plaane tulevikuks.
Me ei tea kunagi, kui palju aega meil on jäänud, ja keskeas teame, et meie ees on vähem aega kui tagapool.
Ma mõtlen laulusõnadele ' Üle mäe Autor Loudon Wainright, siin:
'Teie liivakellal oli kunagi ülemine pool
See oli liiva täis
Kuid see kõik on maha jooksnud'
Muidugi, nendel keskmistel aastatel on tulevikku vähem kui minevikku, kuid see ei tähenda, et üle 40-aastaste tulevik on sünge monotoonne tühermaa, mida tuleb lihtsalt taluda, kuni surm vabastab.
Selle asemel kaaluvad nad asju, mida nad tõesti tahaksid kogeda või saavutada (nt külastada teatud riike või kassiga langevarjuhüppeid), ja seejärel koostada plaane, kuidas need teoks teha.
Kui ootate midagi olulist – kasvõi lihtsalt asjade „ämbriloendist” märkimine – annab inimestele sihitunde ja elevust kogu lõbususest, mida nad sellega tehes saavad.
4. Nad teavad oma piire ja töötavad nende piires.
Nii paljud inimesed kahjustavad end lugematul hulgal, püüdes saavutada asju, mis neile hästi ei sobi, või mõõdukuse kehastamise asemel liialdades.
Õnnelikud keskealised inimesed on erinevates ainetes oma piirid selgeks saanud ja nendes piirides töötavad, selle asemel, et neid ületada ja end potentsiaalselt kahjustada.
Mitu korda 100 naela pingil surumine toob neile palju rohkem kasu, kui 200 naela surumine ja nende rotaatormansettide hävitamine.
Sama koguse alkoholi joomine, mida nad 20-aastaselt võtsid, teeb nad tõenäoliselt lamedaks ja liigne suhtlemine võib nende energiavarusid mitmeks päevaks ammendada.
Selle asemel, et minna kaugemale oma teadaolevatest piiridest, töötavad õnnelikud keskealised nende sees oma parimate võimaluste piires.
Nad teavad, millal peatuda ja millest täielikult osa võtmast hoiduda, ning nad ei muretse selle pärast, et oma valikutega kellelegi muljet avaldada või kellelegi pettumust valmistada.
5. Nad söövad tähelepanelikult, neile kõige sobivamal viisil.
Nooremate inimeste toitumisharjumused jagunevad sageli ühte järgmistest kategooriatest:
- Trendikas söömine: sobib kõigega, mis parasjagu lahe on, olgu see makrobiootiline, paleo, ninast koonuni ulatuv, puuviljane ja nii edasi.
- Eetiline toitumine: oma toiduvalikute lähtumine isiklikust moraalist ja eetikast, näiteks veganluse omaksvõtt, täielikult mahepõllumajanduslik vabakaubanduslik toit, esivanemate söömine jne.
- Hooletu söömine: kas üle- või alasöömine, toitumisele keskendumise asemel sageli hea maitsega rämpstoidu valimine, toidu käsitlemine 'täidisena'.
Seevastu õnnelikud keskealised on sageli need, kes toituvad viisil, mis vastab kõige paremini nende enda, individuaalsetele tervise- ja elustiili vajadustele.
Mõnikord on need vajadused vastuolus nende isiklike eelistuste või eetikaga, kuid nad mõistavad, et iga keha on erinev ja seega on neil individuaalsed vajadused.
Lihtsamalt öeldes võib see, mis on ühele inimesele tervislik ja toitev, olla teisele põletikku tekitav ja kahjulik.
Näiteks Vahemere dieet on mõnele inimesele ideaalne, kuid kui teine on pähklite, kala, ubade või ööviljade suhtes allergiline, teeb see nad tõsiselt haigeks.
Võti on välja selgitada, mis on inimese enda kehale parim, ja seejärel optimaalse jõudluse ja heaolu saavutamiseks sellest protokollist võimalikult täpselt kinni pidada.
6. Nad leiavad aega nende jaoks, kellest nad hoolivad.
…ja lõpuks ei raiska nad aega inimestele või tegevustele, mida nad põlgavad.
Kõige õnnelikumad keskealised inimesed, keda kohtate, on tähelepanelikud nii ettevõtte kui ka aja veetmise suhtes.
Te ei leia neid piinavates sotsiaalsetes olukordades grimasse tegemas – nad lihtsalt lükkavad need tagasi või vabandavad end varakult välja ja lähevad oma rõõmsat teed.
Samuti ei raiska nad aega, et olla nende vaatajaskonna vangistuses, keda nad ei talu. Nad teavad, et nende aeg ja energia on väärtuslikud, ning otsustavad seetõttu kulutada neid targalt ja säästlikult.
Enamikul keskealistel inimestel ei ole probleeme öelda 'ei' inimestele ja olukordadele, mis neid kurnavad, mitte ei täida neid, ja nad ei tunne seda tehes mingit süüd.
Kuna nad üldiselt ei hooli sellest, mida teised inimesed nendest praegusel eluhetkel arvavad, ei muretse nad võimaliku solvamise pärast ega ka selle pärast, et nad tunduvad kellegi teise standardite järgi kohmakad või ebaviisakad.
7. Nad ei ole teiste poolt kergesti mõjutatavad.
Õnnelikud keskealised on üldiselt need, kes elavad oma elu järgi.
Nad kuulavad endiselt teiste arusaamu ja arvamusi, kuid on rohkem informeeritud oma ideedest, väärtustest ja kogemustest kui teiste inimeste ettepanekutest.
Lisaks püüavad nad mõista teiste motivatsiooni ja seda, kuidas nad võivad antud soovitusest kasu saada, selle asemel, et seda lihtsalt hinnata.
minu 600 naela elu tiffany
Need inimesed ei allu ka ühiskonna survele väga kergesti ning hindavad loogikat ja mõistust rohkem kui viiruslikke suundumusi.
Näiteks see, et 22-aastane tervisemõjutaja võib reklaamida 'hämmastavat' toidulisandite sarja, ei tähenda, et need on tegelikult tõhusad, seega tehakse uuringud, et selgitada välja kaupade koostisained, ettevõtte ajalugu ja mida lai hulk inimesi neist arvab.
Alles pärast uurimistööd (ja asjade ise proovimist) kujundavad nad nende kohta arvamust.
8. Nad ei higi pisiasjade pärast.
Kui mõtlete kõigile asjadele, mille pärast teismeeas stressi tegite, siis kui suur osa sellest on teie jaoks praegu asjakohane või oluline?
On suur võimalus, et enamik asju, mille pärast muretsesite või üle analüüsisite, ei tule teile praegu isegi pähe.
Tõenäoliselt mõistate tagantjärele, et 99% sellest, mis teid lõpetas, pole isegi oluline.
Õnnelikud keskealised inimesed on tunnistanud tõsiasja, et enamik sellest, mis neid minevikus häiris või stressi tekitas, on asjade suures plaanis ebaoluline.
Enamik asju, mille pärast inimesed kurdavad, ei vääri tegelikult nende põlgust. Lisaks meeldib paljudele probleemide üle hädaldada, selle asemel, et nende lahendamiseks midagi ette võtta.
Seevastu heasüdamlikud ja rahulolevad inimesed oma keskeas kas teevad midagi sellega, mis neid häirib, või lihtsalt ei lase neil asjadel end enam häirida.
9. Nad võtavad vältimatuid muutusi vastu graatsiliselt, väärikalt ja huumoriga.
Mu elukaaslane ei kuku igal õhtul üles hiilides, et tualetti kasutada, sest ta põlved krigisevad piisavalt valjult, et surnuid äratada. Naeratame selle üle regulaarselt, aga ka selle üle, et mul on tänapäeval vähem malmist kõhtu, nii et gutbuster burritod pole enam menüüs.
Vananemine toob kaasa hulga huvitavaid füsioloogilisi muutusi, millest enamik on väljaspool meie kontrolli.
Me saame anda endast parima, et püsida võimalikult füüsiliselt vormis, kuid meie lihased tahe lõpuks halveneb aja jooksul. Samamoodi saame vältida päikest ja määrida end parimate niisutajatega, kuid nahaga tahe kaotavad elastsuse ja kollageenisisalduse, mille tulemuseks on kortsud ja jooned.
Kõige õnnelikumad keskealised on need, kes suudavad neid muutusi rahulikult võtta, vananeda armuga ja naerda selle üle, kui naeruväärne see kõik on.
Kuna vananemine on vältimatu, võiksime sama hästi leida lõbustust oma väikestest nõrkustest ja puudustest, kui need end paljastavad, selle asemel, et sellest kõigest ärrituda või pettumust tekitada.
Õppige nägema huumorit igas olukorras ja teil on keskeas palju lihtsam, kui iga hetk selle pärast pahaks panna.
10. Nad osalevad hobides, mis neile rõõmu pakuvad.
Paljud nooremad inimesed hoiduvad tegelemast huvidega, mida nad siiralt armastavad, sest nad kardavad, kuidas teised võivad nende üle kohut mõista.
Teise võimalusena võivad nad arvata, et kogu oma aja tuleks kulutada produktiivsusele (nt töötamisele või majapidamistöödele) ning seetõttu pidada mängimist ja seisakuid kergemeelseks.
Seevastu õnnelikud keskealised on välja mõelnud parima võimaliku töö- ja eraelu tasakaalu. Nad teavad, et nende kohustused on olulised, aga ka nende isiklikud huvid.
Võib-olla töötavad nad oma kinnistu tagaosas autentse pronksiaegse maja ehitamise kallal või soovivad nad kaunistada oma kodu sadade heegeldatud seentega.
Nad ei hooli sellest, et teised nende üle kohut mõistavad, ega ka kellegi teise ootusi rahuldada ning seega saavad nad täie vabadusega oma rõõmu tekitavaid huve järgida.
11. Nad säilitavad positiivse väljavaate.
See ei tähenda, et kõik õnnelikud keskealised inimesed järgiksid 'ainult hea tuju' mõtteviisi ega ka seda, et nad ignoreeriksid maailmas toimuvaid kohutavaid asju.
Pigem püüavad nad näha igas olukorras hõbedast vooderdust ega lase end uppuda leina, meeleheite, viha ja nii edasi.
Elu võib meie teedele tuua palju väljakutseid ja inetust, kuid see on meie otsustada, kuidas me sellele reageerime.
Näiteks võib inimene, kes saab lõpliku tervisediagnoosi, kas ehmatada, et tal on jäänud vaid kaks aastat, või tähistada tõsiasja, et neil on tervelt kaks imelist aastat, mida veeta oma lähedastega, kooki süües ja aastaaegu nautides.
Õnnelikud keskealised leiavad iga päev midagi, mida hinnata. Kui sajab lund, imetlevad nad vaadet ja kõverduvad lõkke äärde, selle asemel, et külma käes vaevleda.
Nagu näete, püüavad kõige õnnelikumad keskealised inimesed oma aega võimalikult positiivselt ja tervislikult kasutada. Lisaks elavad nad oma tingimustel, selle asemel, et teisi õnnelikuks teha.
Kuidas otsustate oma keskaastaid veeta?
