Avalikustamine: see leht sisaldab sidusettevõtete linke valitud partnerite jaoks. Kui otsustate pärast neil klõpsamist ostu sooritada, saame komisjonitasu.
Rääkige akrediteeritud ja kogenud terapeudiga, et aidata teil saada üle harjumusest rääkida iseendaga valjult. Lihtsalt kliki siia ühenduse loomiseks BetterHelp.com kaudu.
Kas leiate, et räägite liiga palju iseendaga?
See mure võib tuleneda inimese eneseteadvusest või ärevusest.
Lihtne on arvata, et iseendaga rääkimine võib olla ebatervislik või kummaline. Aga tegelikult see pole nii!
Endaga rääkimine on täiesti normaalne ja seaduslik viis olla. Paljud inimesed räägivad iseendaga, kas nad märkavad seda või mitte.
On tavaline, et inimesed sorteerivad elu väljakutseid, sest see aitab teil oma mõtteid suunata ja probleeme lahendada. Ja oma mõtete vestluses sorteerimine on sisuliselt iseendaga rääkimine. Inimesed teevad seda kogu aeg.
On üks väga oluline aeg, mil endaga rääkimine on midagi, mille pärast peaksite muretsema. Kui räägite iseendaga, sest tunnete, et reageerite kellegi väljaspool olevale välisele kõnele, peaksite otsima vaimse tervise abi. See võib olla vaimuhaiguse sümptom, millega vaimse tervise spetsialist peab tegelema.
See tähendab, et endaga rääkimiseks on häid ja halbu viise. Näiteks võib iseendaga rääkimine olla viis probleemide paremaks lahendamiseks ja meelerahu parandamiseks või seda saab kasutada enda ebaõiglaseks lõhkumiseks. Ja isegi sellegipoolest võite avastada, et räägite iseendaga valjusti olukordades, mis võivad olla murettekitavad või piinlikud.
Selles artiklis tutvustame mõningaid näpunäiteid ja strateegiaid, mis aitavad teil endaga rääkimise lõpetada. Arutame ka mõningaid viise, kuidas muuta teie enesevestlus tervislikumaks ja produktiivsemaks, mis võib aidata vähendada teie vajadust iseendaga rääkida.
Kuidas lõpetada iseendaga rääkimine?
Endaga rääkimine võib olla soovimatu käitumine, kui leiate, et teete seda piinlikul või kahjulikul viisil.
Näiteks iseendaga rääkimine on paljudel juhtudel hea, kuid see ei pruugi olla hea, kui olete tööl või isiklikus olukorras, kus see ei pruugi sobida.
Suur probleem on selles, et kõik, mida sageli teete, võib kergesti muutuda alateadlikuks harjumuseks – see, mida teete lihtsalt sellepärast, et teete seda. Endaga rääkimine võib kergesti muutuda halvaks harjumuseks, kui teete seda liiga sageli.
Niisiis, kuidas lõpetada iseendaga rääkimine?
mul pole enam unistusi ega eesmärke
1. Saa teadlikuks oma käitumisest praeguses hetkes.
Paljusid meist kannavad oma elus kaasa kohustused, mida me peame täitma. Me mõtleme pidevalt sellele, mis tuleb edasi, mis tuleb edasi, mida ma pean järgmiseks tegema? Ja selle mentaliteedi tõttu ei keskendu me sageli olevikule.
Inimene, kes räägib iseendaga piisavalt sageli, ei pruugi olla teadlik oma käitumisest olevikus, sest tema mõtted pole olevikus.
See on koht, kus sellised praktikad nagu tähelepanelikkus aitavad teid maandada ja teadvustada oma praegusi tegevusi. Selle asemel, et olla kaasatud oma mõtetest ja kõigest muust, mida peate tegema, võimaldab tähelepanelikkus teil peatuda ja märgata, mida te praegu tegelikult teete.
Proovige oma mõtteid jälgida ja aru saada, millal räägite iseendaga kõige sagedamini. Kas see on teie teadlik valik? Tõenäoliselt mitte, kuna otsite siin mitteametlikku nõu, kuidas seda lõpetada.
Võite avastada, et see on siis, kui olete muul viisil hõivatud tööga või teie mõtted ei ole praeguses hetkes, mis võimaldab teil selle harjumuse vaikimisi järgida.
2. Suunake oma enesevestlus ümber.
On ebatõenäoline, et suudate end iga kord tuvastada ja endaga rääkimise lõpetada. Selle asemel võite märgata, et te märkate perioodiliselt teatud olukordi või asjaolusid, kus see juhtub.
Võib-olla teete seda enamasti siis, kui jooksete ringi, olete stressis ja ärevil. Noh, kui teate, et olete olukorras, kus olete stressis ja ärevil, saate oma tegudele rohkem tähelepanu pöörata.
Oletame näiteks, et räägite tööl enamasti iseendaga, kui jooksete palju tegemist. Olete tuvastanud, et räägite iseendaga enamasti tööl, nii et saate sel ajal endal rohkem silma peal hoida. Seejärel, kui teete kindlaks olukorrad, kus räägite iseendaga, saate selle vestluse valjuhäälse rääkimise asemel oma pähe tagasi tuua.
3. Hoidke oma suu kinni, et te ei saaks valjusti rääkida.
Võite avastada, et suu hõivamine millegi tegemisega võib aidata teil lõpetada endaga valjult rääkimise.
Kerge hammustus huultel, kui tabate end seda tegemas, närimiskummi närimas või joomast, võib aidata teil oma mõtteid ja käitumist muuta.
Samuti võite proovida sõnu suhu öelda, ilma et peaksite midagi valjusti ütlema. See on kasulik inimestele, kes lahendavad probleeme endaga läbi rääkides.
4. Luba teatud olukordades endaga rääkida.
Oleme juba kindlaks teinud, et iseendaga rääkimine ei pruugi olla halb; see sõltub enamasti kontekstist, millal te iseendaga räägite või kui sageli see on. See tähendab, et te ei pea seda harjumusena kaotama.
Andke endale luba ja ruumi endaga konkreetsetes olukordades rääkimiseks. Võib-olla räägite iseendaga, kui tegelete hobiga ja mõtlete isiklikul ajal lihtsalt iseendale.
Samuti võib juhtuda, et peate end tööl privaatsesse kohta eraldama, et suuliselt lahendada probleem, milles proovite navigeerida.
Pagan, isegi endaga autos rääkimine, kui sõidate kuhu iganes vajate, võib olla hea valik.
Optimaalne on igasugune olukord, kus teil on privaatsus, et oma mõtteid korda saata, ilma et teid häiritaks või häiritaks teisi inimesi. Lõppude lõpuks ei taha te, et teie valjuhäälne rääkimine häiriks teid ümbritsevaid inimesi, mis lihtsalt tõmbaks tähelepanu endale ja raskendab teie mõistmist, mida proovite välja mõelda.
5. Töötage oma mõistusega, kui teil on igav.
Võib-olla pole probleem selles, et teil on liiga palju tegemist ja teil on halb harjumus. Võib juhtuda, et teil pole piisavalt tegevust, et meelt hõivata. Võib juhtuda, et teil on lihtsalt igav ja iseendaga rääkimisest on saanud viis intellektuaalset stimuleerimist.
Võimalik, et saate seda käitumist ümber suunata tegevuste kaudu, mis teie meelt aktiivsemalt kaasavad. Proovige lugeda raamatuid, mõistatusi või mängida mänge, mis nõuavad keskendumist. Need aitavad teil maandada oma mõtteid olevikku, kus saate oma tegudele paremini tähelepanu pöörata.
Samuti võite kaaluda YouTube'is või mõnel hulgal saitidel, mis pakuvad tasuta tunde, et õppida midagi uut.
6. Suhtle rohkem.
Mõnikord räägivad inimesed iseendaga, sest nad ei tunne, et neil pole kellegagi rääkida. Tõde on see, et mõnel inimesel pole lihtsalt kedagi, kellega nad saaksid rääkida. Neil ei pruugi olla sõpru või neil võib olla raske suhelda. Muidugi on piisavalt lihtne öelda: 'Noh, tehke sõber või kaks!' Kuid see pole tavaliselt nii lihtne.
Siiski on valikuid. Kui teil on elus raske, võite leida, et nõustamine või soojatelefon võivad aidata. Soetelefon on vaimse tervise liin, kus inimesed, kellel on raske, kuid mitte kriisis, saavad kellegagi rääkida.
Samuti võite proovida valida hobi või klassi, mis annab teile võimaluse suhelda ja kohtuda teiste inimestega. Kui teil on kohalik kunstikeskus, pakuvad nad tavaliselt maalimis- või meisterdamistunde, kus saate kohtuda teiste inimestega. Samuti on olemas kohtumisveebisaidid, kust leiate võib-olla tegevusi, kus saate kohtuda teiste sarnaselt mõtlevate inimestega.
Heitke pilk oma huvidele. Kas mõni neist võimaldab teil teiste inimestega rohkem suhelda? Kui jah, siis toetuge neile. Kui ei, siis võib-olla on aeg oma piire nihutada, et elu veidi rohkem uurida, et luua seoseid.
7. Päevik, et see peast välja saada.
On olemas päeviku pidamise stiil, mis julgustab teid oma peas toimuvat lehele edastama. See on vähem struktureeritud kui sageli ajakirjandus. Kogu idee seisneb lihtsalt oma teadvuse väljakirjutamises, endalt küsimuste esitamises kirjutamise käigus ja seejärel neile vastamises.
Selline praktika on kasulik, sest see jäljendab samu protsesse, mis toimub iseendaga rääkimisel, kuid kantakse vaikselt lehele. Põhimõtteliselt saavutate sama eesmärgi, lisades kasu, kui teil on kirjalik dokument, mille juurde naasta ja üle vaadata, kui soovite.
Sisuliselt saate iseendaga rääkimise lõpetada, kirjutades hoopis iseendale.
Ajakirjade pidamine on võimas vahend enesetäiendamiseks, vaimse tervise juhtimiseks ja harjumuste kujundamiseks. Teadvuse voo kirjutamine võib olla suurepärane vahend oma mõtete sortimiseks ja probleemide lahendamiseks.
Kuidas endaga tervislikult rääkida?
Aju on huvitav asi. Teabe töötlemise viisi saab muuta sõltuvalt sellest, kuidas te seda tarbite ja hindate. Erinevad tarbimis- ja hindamismeetodid käivitavad aju erinevad osad, mis võivad parandada probleemide lahendamise võimet.
Endaga rääkimise kontekstis haarab endaga valjusti rääkimine kaasa aju keelekeskused. See sunnib teid oma mõtteid aeglustama selliselt, et korraldada need tõhusalt kõnelema. Nende mõtete aeglustamise eeliseks on parem oskus neid sisukalt sorteerida.
kuidas öelda kellelegi, et ta sulle ei meeldi?
Ärevad inimesed või inimesed, kes tunnevad end kergesti ülekoormatud, võivad uppuda liigsetesse mõtetesse. Nad ei pruugi olla võimelised midagi välja mõtlema või koostama sidusat plaani probleemi lahendamiseks, sest nende peas toimub lihtsalt liiga palju.
Teisest küljest sunnib probleemist iseendaga rääkimine peatuma ja keskenduma sellele, kuidas probleemi ja võimalikke lahendusi endale sõnastada. See võib parandada võimalusi sellega tegelikult toime tulla.
Endaga konstruktiivselt vesteldes tuleb arvestada mõne asjaga.
1. Ole lahke.
See, kuidas sa iseendaga räägid, on oluline.
Negatiivne enesest rääkimine on tõhus viis oma enesehinnangu ja väärtuse kiireks rebimiseks.
Lisaks viib negatiivne enesest rääkimine sageli negatiivsete tulemusteni. Kui ütlete endale, et olete väärtusetu, võimetu või võimetu seda asja tegema, siis usute seda ja seda, kuidas käitute.
Sa ei saa endale öelda: 'Mis mõtet on proovida, kui ma lihtsalt ebaõnnestun?' Kui teete seda, valmistate end lihtsalt ebaõnnestuma.
