Avalikustamine: see leht sisaldab sidusettevõtete linke valitud partnerite jaoks. Kui otsustate pärast neil klõpsamist ostu sooritada, saame komisjonitasu.
Kas sa oled enda vastu liiga karm? Kui olete iseenda halvim kriitik, õõnestate oma rahu, õnne ja rahulolu.
Inimesed, kes on enda vastu pidevalt karmid, et ei vasta nende ootustele, jäävad sageli negatiivseks. Lõppude lõpuks elab seal tavaliselt ebatervislik kriitika. Õnneks on see probleem, mida saab lahendada ja parandada.
Kuidas siis lõpetada enda vastu nii karm olemine?
Rääkige akrediteeritud ja kogenud terapeudiga, et aidata teil enesetunnet leevendada. Võib-olla soovite proovida rääkides kellegagi BetterHelp.com-i kaudu kvaliteetse hoolduse jaoks kõige mugavamal ajal.
1. Mõista, miks sa enda vastu nii karm oled.
Lahenduse leidmise võti on probleemi allika mõistmine. Neid on mitu põhjused, miks võid enda vastu liiga karm olla . Võib-olla teate, et te ei kasuta kõiki oma võimeid. Võimalik, et otsite teistelt inimestelt positiivset kinnitust ja tunnustust. Võib-olla olete hädas trauma või vaimuhaigusega, millega tuleb tegeleda.
Olenemata põhjusest, soovite proovida mõista, miks olete enda vastu nii karm, et saaksite leida teie jaoks sobiva lahenduse.
Ja kui teil on sellega raskusi, võib olla kasulik rääkida sertifitseeritud vaimse tervise nõustajaga, kes aitab teil neid tundeid rohkem uurida.
2. Isikupärastage oma sisemine kriitik, et neile vastu astuda.
Võite avastada, et oma sisemise kriitiku kehastamine võimaldab teil sellele narratiivile paremini vastu seista. Andke oma sisemisele kriitikule nimi ja vaadake nende narratiivi nii, nagu keegi teine ütleb teile midagi negatiivset. Kuigi see narratiiv on osa teist, ei peegelda see täpselt seda, kes te olete ja teie pingutusi.
Isikustades oma sisemist kriitikut, saate sellele tõhusamalt vastu vaielda. Selle asemel, et need sisemised mõtted oleksid osa teie monoloogist, võite selle asemel mõelda: 'Hei John, ole vait. Ma annan siin endast parima.'
ma arvan, et haige ei leia kunagi armastust
Lisaks on lihtsam nendele negatiivsetele mõtetele positiivsete mõtetega vastu seista.
'Sa oleksid võinud paremini teha. Selle asemel pommitasite seda esitlust ja kõik arvavad, et olete ebapädev.'
'Ma saan alati paremini teha. Keegi pole täiuslik ja ka mina ei pea olema. Ma ei saa eeldada, et tean, mida kõik teised mõtlevad.
3. Planeerige aeg kriitiliseks läbivaatuseks.
Mõned inimesed leiavad, et kriitilise läbivaatuse jaoks on kasulik määrata konkreetne aeg. See aitab treenida teie aju eeldama, et osalete konkreetsel ajal konkreetses tegevuses. See võib aidata teil ka oma mõtteid suunata, kui need muutuvad ülekaalukaks või pealetükkivaks.
'Ma ei kritiseeri ega uuri ennast enne, kui ma hommikul päeviku kirjutan. See annab mulle veidi aega maha magada ja vaadata asja uuest vaatenurgast.
See ei tähenda, et peaksite selle aja veetma enda peksmine selle eest, et ei vastanud ebamõistlikele ootustele . See ei ole vabandus end tükkideks rebida. Selle asemel peaks teie eneseanalüüs püüdma olla faktiline.
Kas oleksite saanud selle esitlusega paremini hakkama? Tõenäoliselt. Kuid andsite endast parima ja praegu pole teil enam midagi teha.
4. Väldi olukordade üldistamist. Ole täpne.
Paljud inimesed, kes on enda vastu liiga karmid, mõtlevad tavaliselt üldjoontes. See ei ole kasulik, sest see ei saa olla üldse konstruktiivne. 'Ma olen imelik' ei ole tagasiside. See on see, et sa oled endale loll. Selle asemel soovite uurida konkreetseid elemente, et näha, kus olete võinud olla ja mida saate parandada. Läheme tagasi esitlusnäite juurde.
Tõusete oma töökaaslaste ees püsti ja esitate oma ettekande. Võib-olla komistasite sõnade peale ja üks slaididest oli paigast ära.
Selle asemel, et öelda: 'Ma olen nõme. Olen esitlustel kohutav.' Selle asemel võite öelda: 'Ma pean oma suulise esinemisoskuse kallal töötama' ja 'Pean järgmine kord oma slaide üle kontrollima, et veenduda, et need on õiges järjekorras.'
Need konkreetsed tagasiside punktid on rakendatavad. Te ei saa sõna 'ma imelik' paremaks muuta. See väide ei paku teed enda paremaks muutmiseks. On suur võimalus, et teised inimesed ei mõista teid nii karmilt kui teie enda üle. Isegi professionaalsed kõlarid komistavad mõnikord või ajavad oma slaidid sassi.
Tuleb ette. See juhtub teiega. Tähtis on see, kuidas sa sellega hakkama saad.
5. Pange 'mis oleks, kui' enda kasuks tööle.
'Mis siis kui?' avaldused on immateriaalsed looklemised, mis on tavaliselt negatiivsed ja mida kasutatakse enese lõhkumise vahendina. Mis siis, kui kõik läheb valesti? Mis siis, kui ma loll välja näen? Mis siis, kui ma imen? Mis siis, kui inimesed naeravad mu üle?
Ja… mis siis, kui nad seda ei tee? Mis saab siis, kui kõik läheb õigesti ja te naelutate? Mis siis, kui teie publik arvab, et olete teinud suurepärase töö? Mis siis, kui te ei imesta ja teie ettevalmistus tasub end ära? Mis siis, kui inimesed aplodeerivad, selle asemel, et su üle naerda?
Inimesed, kes on enda vastu karmid, mõtlevad harva positiivsetele 'mis siis, kui' stsenaariumidele. Ja olgem ausad, seda on raske teha, kui te ei tunne end hästi või kahtlete endas palju.
6. Ärge kasutage enda kahjustamiseks ebamõistlikke standardeid.
Kui näete märgid, et oled enda vastu liiga karm , on aeg oma standardid uuesti üle vaadata, et tagada nende mõistlikkus.
Mõnikord seab enda vastu liiga karm inimene lati nii ebareaalselt kõrgele, et enam ei küüni. See ei ole alati teadlik valik. Võib juhtuda, et andsite hinnangu, negatiivne arusaam sekkus ja otsustasite, et see on täiesti mõistlik.
Küsige endalt, kas teised inimesed on selle standardi saavutanud? Mitte ainult üks või kaks, vaid rohkemgi. Abiks võib olla kaaslaste vaatamine, kuidas neil läheb. See ei pruugi tähendada enda võrdlemist oma eakaaslastega. Selle asemel soovite saada ideed. Toome teile selle paremaks illustreerimiseks näite.
Teil on tööl kvoot 100 müügikõne tegemiseks. Vaatate oma töökaaslasi ja näete, et ainult üks inimene kõigist teistest töötajatest suudab selle kvoodi täita. Selle stsenaariumi puhul pole oluline, kas teil on piisavalt hea tulemus või mitte. On palju tõenäolisem, et määratud kvoot on välja lülitatud ja ebamõistlik. Sellel pole midagi pistmist teie ega teie esinemisvõimega.
'Aga oota! See üks inimene purustab seda ikka veel! Miks ma ei ole?' Kes teab? Võib-olla katkestavad nad toru ja saavad järgmisele kõnele kiiremini? Võib-olla on nad lihtsalt müügis head? Võib-olla on neil parema kvaliteediga kõnede nimekiri? On palju põhjuseid, miks neil võib paremini minna, mis ei ole kuidagi seotud teie esinemisvõimega.
7. Luba endal vigu teha.
See võib tulla üllatusena, kuid sa oled ainult inimene. Sa oled ekslik olend kaljul, mis keerleb tohutus universumis ümber päikese. Te hakkate tegema vigu. Te mitte ainult ei tee vigu, vaid teil on lubatud teha vigu ja peaksite eeldama, et teete vigu.
Kõik teevad. Kõige tähtsam on see, kuidas te oma vigu käsitlete.
Kuidas sa oma vea parandad? Kas see on vabandus? Kas teil on vaja midagi, mille olete katki teinud, asendada? Kas peate kulutama rohkem aega järgmiseks ettevalmistamiseks? Võimalik, et kontrollite oma tööd üle?
Mida saate teha, et see viga kohe parandada? Ja mida saate teha, et see viga ei korduks?
