© Pildilitsents deposiitide kauduKaasaegse elu kiirustamisel võib kontroll tunda kauge fantaasiana. Tähtajad kuhjuvad, teatised ei peatu kunagi ja kuidagi korrutatakse pesu, kui te ei otsi.
Kuid psühholoogia õpetab meile, et meie kontrolli tunne ei tulene kõige suurepäraselt - see tuleneb järjepidevatest väikestest toimingutest, mis meid kindlalt alustavad.
Järgmised seitse pisikest harjumust nõuavad minimaalset pingutust, kuid annavad maksimaalse mõju. Nad töötavad seetõttu, et nad on suunatud hetkedele, kui oleme kõige haavatavamad, et tunnete end ülekoormatud, luues kogu päeva rahuliku ja võimekuse saared.
Kas olete valmis oma agentuuritunnet tagasi nõustuma? Uurime neid mängu muutvaid harjumusi.
1. Voodi valmistamine kohe pärast ärkamist.
Mereväe pitserid vannuvad selle järgi. Tootlikkuse eksperdid võitlevad selle eest. Voodi valmistamine võtab vähem kui kaks minutit, kuid muudab põhimõtteliselt, kuidas te ülejäänud päeva kogete.
Teie ruumi füüsiline muundamine loob kohese visuaalse näpunäite korra ja saavutuse kohta. Olete enne esimest tassi kohvi sõna otseses mõttes kaose kontrolli alla muutnud.
Mis teeb selle harjumuse nii võimsaks, pole mitte ainult korras välimus - see on psühholoogiline doomino efekt. Alustades oma päeva Täidetud ülesandega käivitab produktiivse käitumise kaskaadi. Teie aju registreerib edu ja on motiveeritud seda tunnet säilitama.
Paljud reformitud mittevoodi tegijad teatavad pärast selle harjumuse kasutamist oma üldises mõtteviisis üllatavast nihest. Lihtne tegu tõestab endale, et teil on võim oma keskkonda tahtlikult parandada. Hommikune grogginess võib kiusata teid selle vahele jätma, kuid just seetõttu, et see nõuab selle vastupanu ületamist, muutub teie voodist võimsa igapäevase võit.
2. 3-osalise prioriteetide nimekirja kirjutamine.
Unustage pikad ülesandeloendid, mis jätavad teid enne alustamist lüüa. Keskendumise kitsendamine vaid kolme prioriteedi kärpib läbi müra.
Maagia juhtub seetõttu, et piirangud sunnivad selgust. Kui saate valida ainult kolm eset, peate äkki eristama, mis lihtsalt näib Kiireloomuline ja mis on tõeliselt oluline. Teie aju nihkub reageerivast režiimist tahtlikule otsuste tegemisele.
Nimekirja väike hoidmine suurendab dramaatiliselt ka tõenäosust, mille te selle tegelikult täidate. Harjumus loob täiusliku tasakaalu ambitsioonide ja saavutatavuse vahel.
Inimesed, kes seda harjumust järjekindlalt harrastavad, on tõenäoliselt ärevuse ja suurenenud rahulolu vähenenud. Selle asemel, et iga päev maha jääda, kogevad nad regulaarset valmimist ja edusamme.
Selle harjumuse taga olev psühholoogia näitab, kuidas meie ettekujutus kontrollist tuleneb pigem sellest, mida me alustame, kui sellest, kui palju me proovime. Kaaluge oma kolme prioriteedi kirjutamist väikesele märkmikule, mida saate kuskil nähtavaks kanda või kuvada, kui pidevalt meeldetuletust, mis väärib teie energiat tänapäeval.
3. järgides „kaheminutilist reeglit”.
Elu koguneb väikesed ülesanded, mis tunduvad individuaalselt triviaalsed, kuid tühjendavad ühiselt teie vaimset energiat. „Kaheminutiline reegel” pakub elegantset lahendust.
Kui teil on vaja vähem kui kaks minutit vajavat ülesannet, käsitlege seda kohe edasilükkamise asemel. Sellele kiirele e -posti aadressile reageerimine, puhaste roogade äraviimine, selle kviitungi esitamine - iga pisike tegevus, mis kõrvaldatakse, hoiab ära teie vaimse koormuse raskemaks.
Olen kindlasti süüdi nende väikeste ülesannete äravõtmises, kuid ma ei saanud aru, kui palju täiendavat stressi see tekitab, kui peate neid kõiki korraga lahendama, tavaliselt päeva lõpus. Nüüd, kui olen kaheminutilise reegli vastu võtnud, leian, et mu õhtud on vähem stressirohke Sest mul pole sellist mahajäämust, millega tegeleda.
kuidas leppida inetusega
Kumulatiivne efekt osutub hämmastavaks. Enamik inimesi ei saa aru, kui palju kognitiivset raskust nad edasi lükatud miniülesannetest kannavad, kuni nad hakkavad neid kiiresti puhastama. Teie keskkond muutub järk -järgult lõpetamata äriga, mis kajastab teie kavatsusi. Harjumus töötab seetõttu, et see tegeleb inimese psühholoogiaga selle keskmes - tunneme end kontrolli all, kui meie tegevus vastab meie teadlikkusele.
Selle reegli harjutamine nõuab esialgset distsipliini, kuid saab kiiresti teiseks olemuseks. Varsti märkate peaaegu automaatset kalduvust väikeste asjadega viivitamatult käsitleda, vabastades oma vaimse ribalaiuse tähendusrikkamateks tegevusteks. Käitumise muutus ulatub kaugemale kui pelgalt tõhususest põhimõtteliselt erinevaks seoseks igapäevaste kohustustega.
4. tahtlik hingamispauside võtmine.
Teie hingeõhk on endiselt kõige kaasaskantavam stressijuhtimise tööriist, mis teil kunagi on. Teadliku hingamise hetked toimivad nagu kaitselülitid tõukepinge jaoks.
Kui teie päeva jooksul suureneb stress, peatage vaid 30 sekundi jooksul aeglase ja tahtliku hingamise eest. Sissehingatakse neljaks loenduseks, pidage korraks, seejärel välja hingake kuus. Füsioloogiline vastus toimub peaaegu kohe-südamete määr normaliseerub, vererõhk modereerib ja teie närvisüsteem nihkub võitlus-või lendudelt puhke- ja seedimani.
Selle harjumuse tutvustamine strateegilistes punktides takistab stressi koostamist. Paljud praktikud leiavad, et õrnad meeldetuletused on abiks, kuni käitumine muutub automaatseks.
Hingamise purunemise ilu seisneb nende nähtamatusest - saate neid harjutada koosolekutel, rivis või enne raskeid vestlusi oodates, ilma et keegi seda märkaks. Nagu see uuring soovitab , on neil hingamismikrointervantsidel mõõdetav mõju kortisooli tasemele ja kognitiivsele funktsioonile.
Selle asemel, et survet eskaleerida, tekitate tahtlikke pause, mis viivad teid oma keskusesse. Aja jooksul arendab see harjumus teie võimet säilitada meeleavaldust kaose keskel, mis on võib -olla isikliku kontrolli lõplik vorm.
5. Tehnoloogia väljalülituse aja seadmine enne magamaminekut.
Meie seadmed avaldavad peaaegu hüpnootilist tõmmet, eriti haavatavatel õhtutundidel, kui tahtejõud loomulikult kahaneb. Kindla tehnoloogia piiri loomine nõuab teie öid tagasi.
Looge kõik ekraanid pimedaks, kui kõik ekraanid lähevad pimedaks. Asetage oma telefon teise ruumi ja vahetage kerides midagi analoog, näiteks lugemine või õrn venitus. Esialgne ebamugavustunne, mida tunnete seda proovides, näitab, kui võimsalt tehnoloogia mõjutab teie käitumist.
Tavaliselt paraneb une kvaliteet dramaatiliselt päevade jooksul pärast selle harjumuse rakendamist. Ilma sinise valguse ja vaimse stimuleerimiseta saab teie aju selgeid signaale, et puhkeaeg on saabunud.
Enamik inimesi alahindab, kui palju nende seadmed killustavad tähelepanu ja kaaperdamist. Õhtuitunnid alistusid mõistuseta tarbimisele tõelise taastumise perioodideks. Vanemad leiavad, et see harjumus on eriti väärtuslik laste tervislike piiride modelleerimiseks.
Midagi tähelepanuväärset juhtub siis, kui austate oma tehnoloogiat järjekindlalt - teie suhted seadmetega nihkub järk -järgult reageerivast sõltuvusest tahtlikule kasutamisele.
6. 5-minutilise õhtuse lähtestamise esitamine.
Hommikud tunnevad end mõistlikult korrektsesse ruumi ärgates täiesti erinevalt. Õhtune lähtestamine loob selle reaalsuse minimaalse pingutusega.
Pühendage vaid viis minutit enne magamaminekut tellimuse taastamisele oma peamistele elukohtadele. Pange ära kogu päeva jooksul rännanud esemed ära, pühkige köögiloendurid ja korraldage homsed olulised. Keskenduge nähtavatele ruumidele, mis mõjutavad teie hommikust mõtteviisi, selle asemel, et proovida põhjalikku puhastamist.
Hoog põhineb selle harjumusega kiiresti. Mõne päeva pärast nõuab tellimuse säilitamine veelgi vähem vaeva, kuna loote kogu päeva jooksul vähem häiret.
Lähtestamine toimib nii füüsilise kui ka vaimse ülemineku rituaalina, andes märku praeguse päeva lõpuleviimisest, samal ajal homseks edu saavutamiseks. See praktika aitab teil öösel rahulikult puhata, sest segased keskkonnad suhtlevad oma alateadvusega peenelt lõpetamata äri, samal ajal kui tellimus annab märku, et kõik on hästi.
7. Piieldades igapäevaseid saavutusi.
Meie ajudel on pettumust valmistav negatiivsus, mis kataloogib ebaõnnestumisi automaatselt, samal ajal kui see õnnestub. Tahtlik peegeldus korrigeerib seda tasakaalustamatust.
Enne magamist vaadake vaimselt läbi või kirjutage alla kolm asja, mille sel päeval saavutasite. Kaasa väikesed võitud suuremate verstapostide kõrval - selle telefonikõne taastamine, tervisliku lõuna valimine või raske vestluse käitlemine Grace'iga. Praktika koolitab teie tähelepanu edusammude äratundmisele, mitte ainult keskendumist sellele, mis jääb lahti.
Paljud inimesed avastavad, et nad on selle harjumuse alustamisel palju rohkem lõpetanud, kui nad mõistsid. Pidev tunne, et mahajäämine järk -järgult muutub pideva edasiliikumise eest.
Saavutuste regulaarne tunnustamine nihutab põhimõtteliselt seda, kuidas te oma tõhusust hindate. Selle asemel, et mõõta ennast võimatu ideaali vastu, suurendate teadlikkust oma tegelikust mõjust ja võimalustest.
mis siis, kui ma pole milleski hea
Harjumus loob positiivse tagasisideahela - saavutuste äratundmine suurendab enesekindlust, mis suurendab jõudlust, luues rohkem saavutusi äratundmiseks. Kui ühendate selle peegelduse punktiga nr 3, et oma päeva tahtliku teadlikkusega broneerida.
Pisikesed harjumused, tohutu kontroll
Need seitse harjumust võivad tunduda lihtsad, isegi ilmsed, kuid nende võim on igapäevases teostuses. Igaüks loob teie päeval pisikese kontrolli saare, hetke, kus kujundate aktiivselt oma elu, selle asemel, et sellele lihtsalt reageerida. Koos muudavad nad seda, kuidas te oma tunde ja päevi kogete. Tee rohkem kontrolli all hoidmiseks ei tähenda mitte elumuutuste pühkimist, vaid pigem need järjepidevad väikesed käitumised, mis muudavad teie suhteid järk -järgult kõige muuga.
Samuti võib teile meeldida:
- Kuidas mitte muretseda asjade pärast, mida te ei saa kontrollida: 14 asja, mis tegelikult toimivad!
- 8 pole mõttetuid viise oma elu kontrolli alla võtmiseks
