Maailmas, mis tähistab veatust, on teekond enese aktsepteerimise poole raskem, kuid olulisem kui kunagi varem.
Oma ebatäiuslikkuse omaks võtmine tähendab end vabastamist lõputust täiuslikkuse püüdlusest – eesmärgist, mida on võimatu saavutada.
Oma vigade aktsepteerimine on oluline, sest need on teie tõelise, autentse mina lahutamatu osa.
See on ka uks isikliku kasvu ja õnne poole.
Kasvamine on palju lihtsam, kui saad kohelda ennast armastuse ja hoolitsusega, mida väärid.
Palju lihtsam on olla õnnelik, kui te ei peksa end pidevalt selle eest, et te ei vasta võimatutele standarditele.
Kuid nagu enamik asju, mida tasub teha, on enese aktsepteerimine keeruline.
Siin on 10 viisi, kuidas oma reisi veidi lihtsamaks muuta:
Rääkige akrediteeritud ja kogenud terapeudiga, et aidata teil oma vigu aktsepteerida ja omaks võtta. Võib-olla soovite proovida rääkides kellegagi BetterHelp.com-i kaudu kvaliteetse hoolduse jaoks kõige mugavamal ajal.
ta ei saada kunagi teksti, vaid vastab alati
1. Harjuta enesekaastunnet.
Enesekaastunne on võimas tööriist, mis muudab teie suhtumist oma vigadesse.
Enda suhtes lahkuse, mõistmise ja positiivsuse kasvatamine muudab teie ebatäiuslikkuse aktsepteerimise lihtsamaks, kui püüate kasvada.
Saate vähendada enesekriitikat, kui asendate karmi sisedialoogi lahkema ja toetavama dialoogiga.
See vaatenurga ja enesest rääkimise muutus annab mitmeid eeliseid.
See soodustab emotsionaalset vastupidavust, aidates teil navigeerida keerulistes emotsioonides ja kogemustes ilma negatiivsusesse sattumata. See suurendab enesearmastust, luues toitvama vaimse keskkonna oma vigade aktsepteerimiseks.
See kõik parandab teie vaimset heaolu, vähendab stressitaset ning vähendab ärevust ja depressiooni.
Lihtsaim viis seda teha? Kohtle ennast nagu kalli sõbraga.
2. Esita oma negatiivsed mõtted proovile.
Negatiivsete mõtete proovilepanek on kognitiivse ümberkorraldamise põhiaspekt.
Kognitiivne ümberstruktureerimine on teraapiatehnika, mille eesmärk on muuta halvasti kohanevaid mõtlemismustreid ja kognitiivseid eelarvamusi, nagu kõik või mitte midagi mõtlemine, liigne üldistamine, negatiivne filtreerimine jne.
Negatiivsed mõtted ei põhine sageli reaalsusel. Need on sageli mõistlikumate mõtete võimendused ja moonutused.
Näiteks oletame, et sina ei talu, et inimesed sind parandavad sest sa usud, et nad peavad sind rumalaks.
Selle asemel, et mõelda: 'Nad peavad mind rumalaks', võiksite selle ümber kujundada mõistlikumaks: 'Noh, võib-olla teavad nad midagi, mida mina ei tea. Ma ei saa kõike teada.' Võite nõustuda, et see on okei tunnista, et sa ei tea midagi ennast negatiivselt vaatamata.
Ärge vajuge negatiivsetesse mõtetesse. Esitage neile väljakutseid, kui need tekivad. Asendage või tasakaalustage need realistlikumate või positiivsemate mõtetega. Kasutage positiivseid kinnitusi enda ja oma pingutuste kiitmiseks. See aitab järk-järgult.
3. Tähistage oma saavutusi.
Oma õnnestumiste tähistamine koondab teie tähelepanu oma tugevustele ja saavutustele, selle asemel, et peatuda oma tajutud puudustel.
See aitab teil luua endast nüansirikkama ülevaate, tasakaalustades mõistlikumal viisil oma vigu ja eeliseid.
Edu kasvatab edu, parandades enesekindlust ja eesmärkide saavutamist.
Endale seatud isikliku eesmärgi täitmine on hea tunne. Ja see annab stiimuli teiste eesmärkide poole püüdlemiseks. Kui näed, et suudad asju korda saata, tunned end järgmise eesmärgi poole püüdlemisel enesekindlamalt.
Lisaks parandavad teie saavutused teie minapilti, sest saate neid vaadata ja endale öelda: „Jah, ma tegin seda. Selle ma saavutasin. Ma olen seda väärt ja võimekas.'
4. Sea endale realistlikud ootused.
Keegi pole täiuslik. Ometi keelduvad perfektsionistid olema rahul millegi muuga kui see võimatu eesmärk.
Kuid isegi kui nad pühendavad kogu oma aja ja energia tajutud täiuslikkuse saavutamisele, võite garanteerida, et mõnele inimesele see lihtsalt ei meeldi.
Nagu öeldakse: 'Võite olla puu kõige küpsem ja mahlasem virsik, kuid mõnele inimesele virsikud lihtsalt ei meeldi.'
Sellepärast vajate realistlikke ootusi.
Te ei taha raisata aega enda lõhkumisele, kui te ei saavuta oma ideaalset täiuslikkust. Peate õppima, et hea on sageli parem kui täiuslik. Hea võimaldab kasvada ja õppida, täiuslikkus mitte.
Rääkides…
5. Õppige oma vigadest.
Kõik teevad vigu.
Võimalust oma tehtud vigu võimaldab teil oma vigadega paremini leppida, sest te ei pea end võimatute standardite järgi.
Samuti aitab see tugevdada teie suhteid, mis võib parandada teie enesetaju, sest te ei pea oma tegudele vabandusi otsima.
Võtke vastutus oma vigade eest, tunnista, et eksid vahel ja seejärel olukorda parandada. Seejärel tunnustage ennast õige otsuse tegemise eest, kuigi see oli raske.
On ebamugav tunnistada, et eksite, nii et selle ebamugavusega silmitsi seismine on midagi tähistamist väärt.
Minge tagasi ja uurige olukorda, kui teete vea ja ära püüa oma halba käitumist õigustada .
Selle asemel mõelge nendele küsimustele. Mida oleksite saanud teisiti teha? Mida oleksite saanud paremini teha? Mis õppetunni on veast võtta?
Kuid saage aru, et kõigele, mis elus juhtub, pole alati õppetundi. Mõnikord juhtub lihtsalt halbu asju ja nii see läheb. Siiski võite õppida oma reaktsioonist sellele.
6. Ümbritse end positiivsete, meeliülendavate inimestega.
Positiivsed inimesed aitavad kaasa toetava keskkonna loomisele.
On palju lihtsam olla enda vastu lahke, kui sa ei ole inimeste läheduses, kes tahavad sind maha kiskuda. Kui teid ümbritsevad negatiivsed inimesed, võite end leida võitleb kõigiga lihtsalt selleks, et püüda oma pead vee kohal hoida.
Vanasõna ütleb: 'Sa oled viie inimese summa, kellega veedate kõige rohkem aega.' Põhimõtteliselt valite nende inimeste kombed, harjumused ja arusaamad, kellega olete kõige rohkem koos.
Kui veedate rohkem aega negatiivsete inimestega, hakkate mõtlema negatiivselt. Kui veedate rohkem aega positiivsete inimestega, on teil lihtsam positiivselt mõelda. Lihtne.
Seega kontrollige oma suhtlusringkondi ja valige targalt, kellega soovite aega veeta. Tõsi, võib olla inimesi, kellest te ei saa end täielikult eraldada, kuid võite proovida piirata nendega koos veedetud aega.
Olge ettevaatlik, et mitte lasta positiivsuse poole püüdlemisel teid hinnanguid anda. Teil on vaja lõpetage mõtlemine, et olete teistest parem ja vastupidi. Asi ei ole selles, kes on kellest parem, vaid ainult enda positiivses aktsepteerimises ja enda ümbritsemises inimestega, kes seda julgustavad.
Samuti võib teile kasulikuks osutuda terapeudi kasutamine sisuka toe ja juhiste saamiseks.
BetterHelp.com on veebisait, kus saate terapeudiga telefoni, video või kiirsõnumi kaudu ühendust võtta.
7. Mõistke oma käivitajaid.
Erinevad olukorrad tekitavad erinevaid emotsioone.
Tõenäoliselt on olukordi, mis tekitavad sinus ebapiisavuse ja ebatäiuslikkuse tunde. Kui teete need varakult kindlaks, saate välja töötada viise, kuidas neutraliseerida nende tekitatud negatiivsust.
Oletame näiteks, et läksite tülli, sest tunnete end peab kogu aeg õige olema .
Keegi esitas teile milleski väljakutse ja selle asemel, et kuulda ja austada tema vaatenurka, asusite kaitsesse, sest olite kindel, et teil on õigus. Selle tulemusena kasvas olukord vaidluseks, mida oleks saanud vältida.
Päästikuks on see, et tunned, et sul peab kogu aeg õigus olema. Kuidas saate seda päästikut leevendada?
Proovige ja olge teadlikud, millal olukord tõenäoliselt tekib. Näiteks kui kohtute kellegagi, kellel on sageli erinevad ideed selle kohta, kuidas asju teha, või kui lähete kohta, kus tõenäoliselt arutatakse erinevaid seisukohti.
Nende teadmiste omamine võimaldab teil kasutada strateegiaid, nagu näiteks kuulamise harjutamine rääkimise asemel või isegi eelnevalt otsustamine, et olete nõus proovima teise inimese tegevust (mõistuse piires!).
Olete asendanud negatiivse käivitava käitumise millegi positiivsega ja võite isegi teada saada, et teie oma ei ole ainus viis asjade tegemiseks.
küsimusi, mida olulisele teisele esitada
Päästikute algpõhjuste uurimine võib samuti aidata teil oma käitumist lahti võtta ja arendada tervislikumaid toimetulekumehhanisme.
Kui teil on raske algpõhjust ise tuvastada, võib ravi olla suureks abiks.
8. Keskendu oma sisemistele omadustele.
Loomulikult hindavad erinevad inimesed erinevaid asju.
Mõned inimesed vaatavad peeglisse ja näevad ilu, nad vaatavad oma pangakontot ja näevad rikkust, nad vaatavad oma tööd ja näevad edu. Need asjad on aga kõik välised. Nad ei paku sellist rahu, enesearmastust ja aktsepteerimist, mida igaüks peaks endale tahtma.
On aeg hakata otsima rahuldust sissepoole.
Ükski kogus 'kraami' ei vii teid läbi, sest võite (ja kaotate) selle lõpuks. Materiaalseid esemeid on lihtne kaotada. Võtke oma nooruslik välimus või figuuri, need kaovad vananedes.
Selle asemel, millised positiivsed sisemised omadused teil on? Milliseid toiminguid saate teha, et leevendada oma enesetunnetust ja aktsepteerida enda karmi ja 'koledat' osa? Millised on sinu väärtused, mis teevad sinust hea inimese?
Ja kui tunnete, et teil pole seda, mis on teie jaoks oluline?
On palju viise, kuidas leida väärtusi, mis aitavad teil ennast aktsepteerida. Religioon ja filosoofia on suunanud miljonite inimeste elusid ja arusaamu. Need on suurepärane koht alustamiseks.
9. Keskendu teekonnale.
Idealiseeritud lõpp-punktile keskendumise asemel võtke omaks eneseleidmise ja aktsepteerimise teekond.
Tõde on see, et enesetäiendamine on elukestev ettevõtmine. Astute teel palju samme ja näete teel erinevaid vaatamisväärsusi. Kui matkate mööda matkarada, peaksite enne marsruudi järgmisele sammule jätkamist peatuma, et nautida kaunist vaadet.
Enesetäiendamine pole erinev.
Jõuate suurte ja väikeste verstapostideni, mida peaksite peatuma ja hindama. Tulevad läbimurde hetked. Samuti on aegu, mil näete vaeva ega ole kindel, kuidas soovite edasi minna.
Idealiseeritud lõpp-punktile keskendumine muudab teie teekonna raskemaks. Miks? Nagu oleme arutanud, pole täiuslikkust olemas.
Teie idealiseeritud lõpp-punkt ei pruugi täpselt kajastada tegelikku lõppu, milleni jõuate. See ei pruugi välja näha midagi sellist, nagu te oma reisi alguses ette kujutasite.
Sellepärast peate keskenduma siin ja praegu, olevikus, mitte kauges tulevikus.
10. Võtke teadvelolek omaks ja harjutage tänulikkust.
Tähelepanu ja tänulikkus on võimsad vahendid aktsepteerimise ja meelerahu arendamiseks.
Mindfulness on olla kohal selles hetkes, just siin ja praegu.
See ei kuluta oma aega minevikus tehtud vigade üle hädaldamisele. Minevik on kadunud – tehtud ja möödas. Minevikuga pole enam midagi teha.
Tulevik? Tulevik on teadmata. Saate teha plaane, proovida neid ellu viia ja vaadata, kuhu asjad lähevad, kuigi need ei pruugi minna sinna, kuhu soovite. Nad ei pruugi minna sinna, kuhu ootate.
Kõik, mis sul on, on praegune hetk.
Leidke praegusel hetkel tänulikkust selle eest, mida te olete teha on. See võib olla ohutus, turvalisus, oskused, sõprus või midagi muud.
Mille eest tunned tänulikkust? Võimalusi? Suhted? Oled lihtsalt praegu siin? Elus ja loodetavasti terve (piisavalt)?
Tähelepanu ja tänulikkus võivad viia teid meelerahu, heaolu ja kõigi ainulaadsete asjade aktsepteerimiseni, mis muudavad teid selliseks isikuks, nagu te olete – puudused ja kõik.
Kas pole ikka veel kindel, kuidas suudate leppida oma vigadega ja omaks võtta oma puudused?
Rääkige sellest terapeudiga. Miks? Sest nad on koolitatud inimesi aitama sellistes olukordades nagu teie.
Need võivad aidata teil oma puudustele uue pilgu heita ja näha neid teises, vähem negatiivses valguses, et saaksite leppida sellega, et te pole täiuslik isik.
BetterHelp.com on veebisait, kus saate terapeudiga telefoni, video või kiirsõnumi kaudu ühendust võtta.
Kuigi võite proovida seda ise lahendada, võib see olla suurem probleem, kui eneseabi suudab lahendada.
Ja kui see mõjutab teie vaimset heaolu, suhteid või elu üldiselt, on see oluline asi, mis vajab lahendamist.
Liiga paljud inimesed püüavad segadusse ajada ja annavad endast parima, et saada üle käitumisest, millest nad esialgu aru ei saa. Kui see on teie tingimustes vähegi võimalik, on teraapia 100% parim viis edasi minna.
Siin on see link jälle kui soovite teenuse kohta rohkem teada saada BetterHelp.com pakkumine ja alustamise protsess.
