Kalduvus oma halba käitumist õigustada on probleem, millega paljud meist võitlevad.
Olgu need ebatervislikud harjumused, venitamine või kahjulikud otsused, teie halva käitumise ratsionaliseerimine häirib teie suhteid ja isiklikku kasvu.
See takistab teil oma puudusi tunnistamast ja nende kallal töötamast.
Kui soovite inimesena kasvada, peate olema valmis ebamugavatele tõdedele vastu astuma ja pühenduma muutustele.
Kuid see ei tähenda mineviku vigadele mõtlemist ega süüdistamise näpuga näitamist.
See on proaktiivne olemine. See tähendab enda võimestamist positiivsete muutuste loomiseks.
Meie 13 nõuannet aitavad teil lõpetada halbade otsuste õigustamise teistele. See on suurepärane koht enesetäiendamise teekonna alustamiseks.
Millise nendest tööriistadest oma tööriistakasti panete?
Rääkige akrediteeritud ja kogenud terapeudiga, et aidata teil lõpetada püüdlused oma halba käitumist teistele õigustada. Võib-olla soovite proovida rääkides kellegagi BetterHelp.com-i kaudu kvaliteetse hoolduse jaoks kõige mugavamal ajal.
1. Parandage oma eneseteadlikkust.
Esimene samm on tunnistada, et kipute oma halbu valikuid õigustama. Kui te seda teha ei saa, võite ülejäänud osa vahele jätta.
Võib olla kasulik uurida seda kontseptsiooni nõustamise või päeviku pidamise kaudu.
Päeviku pidamine võimaldab teil uurida oma tundeid, tegevusi ja käitumist, neid arvesse võttes ja nende üle mõtiskledes. Nende üleskirjutamine toob need 'välja', et saaksite uurida ja tagasi vaadata, selle asemel, et jätta need oma peas ringi tiirlema.
Kui olete tuvastanud negatiivsed tegevused ja ajad, mil proovite neid õigustada, võite hakata selles käitumises märkama mustreid. Võite tuvastada teatud käitumisviisid või olukorrad, mis vallandavad sinus alati õigustusreaktsiooni.
Kui olete need mustrid tuvastanud, võite hakata neid muutma, kasutades selle artikli ülejäänud näpunäiteid.
Eneseteadvuse suurendamine võib samuti aidata teil astuda samme, et vältida soovimatu käitumise kordumist.
2. Mõtiskle oma käitumise tagajärgede üle.
Halvale käitumisele järgnevad sageli tagajärjed.
Kui te pole kindel, milline teie käitumine on soovimatu, uurige hiljuti kogetud negatiivseid reaktsioone ja töötage tagasi.
Võib juhtuda, et te ei pea oma käitumist negatiivseks, kuid see põhjustab teistele stressi või ärritust. Kui te ei pea oma käitumist halvaks, proovite seda tõenäoliselt teistele õigustada ja süüdistate neid.
Kuigi me ei vastuta teiste inimeste reaktsioonide eest, tasub alati vaadata oma käitumist läbi kellegi teise silmade.
Arvestades oma tegude tagajärgi ja seda, kuidas teised neisse suhtuvad, saate tuvastada mis tahes soovimatu käitumise ja takistada end selle eest vabandusi otsimast.
Mõelge, kuidas see tegevus teid ja teisi mõjutas. Mõelge, milliseid erinevaid toiminguid oleksite võinud teha, mis oleks võinud viia parema tulemuseni.
Kas saate nüüd probleemi lahendamiseks midagi ette võtta? Kui sa ise oma vigade eest vastutada selle asemel, et neid õigustada, kas see parandab olukorda?
Vastus on peaaegu kindlasti, jah.
3. Tee selgeks oma väärtused ja standardid.
Kas teil on väärtused ja eetilised standardid, mis teie käitumist juhivad?
Paljud inimesed seda ei tee.
Neil võib olla ideid, uskumusi või tundeid teatud käitumise kohta, kuid nad ei lase neil asjadel end juhtida.
Kui te pole oma väärtustes ja standardites kindel, istuge maha ja võtke aega, et mõelda, mis on teie jaoks tõeliselt oluline.
Mis teeb kellestki sinu silmis hea inimese? Milliseid käitumisviise saate omaks võtta, mis aitab teil olla parem inimene? Mille eest sa seisad?
Kui olete selle välja töötanud, saate end tabada ja peatada, kui leiate, et hakkate õigustama käitumist, mis ei ole kooskõlas teie uskumuste ja väärtustega.
4. Küsi oma käitumise kohta ausat tagasisidet.
Mõnikord on raske endale erapooletut pilku heita.
Võib olla kasulik küsida sõpradelt, perekonnalt või töökaaslastelt oma käitumise kohta ausat tagasisidet.
See võib olla raske, eriti kui sa arvad, et oled kõigist parem ja seega konstruktiivse kriitika küsimise all, kuid välise tagasiside saamine on hea viis enda kallutatud ettekujutuse vähendamiseks.
Kui käitute teiste suhtes halvasti, on neil tõenäoliselt selle kohta paar sõna öelda. Seega olge valmis kuulma asju, mis võivad teid vihastada või kurvastada. See ei tähenda, et iga arvamus on tõde, kuid see on siiski kaalumist väärt.
5. Võta vastutus oma tegude eest.
Vastutus on aktsepteerimise vorm.
Raske on tunnistada, kui eksid , eriti kui olete harjunud vastutust vältima.
Kuid kui saate, avate ukse mõtestatud enesetäiendamiseks, sest nõustute sellega, et alustuseks on probleem.
macho mees ja hulk hogan
Ükskord sa tunnistama, et on eksinud , saate vabandada, parandada vigu ja teha kindlaks tervislikumad käitumisviisid.
Oma vigade omamine eemaldab vajaduse neid õigustada või vabandusi otsida.
Ja lihtne vabandus läheb a pikk viis enamiku inimeste jaoks.
6. Harjuta tähelepanelikkust.
Mindfulness ei ole lihtsalt väljamõeldud eneseabi moesõna.
Ei, see on võimas tava, mis aitab vähendada kannatusi, depressiooni ja ärevust.
See on tööriist, mille abil saate tuvastada halba käitumist, mis võib olla muutunud refleksiivseks harjumuseks.
Kui olete pikka aega teinud 'vale asja', muutub see vale refleks.
Mindfulness tähendab olemist praeguses hetkes, pöörates suurt tähelepanu praegusele hetkele.
See tähendab, et olete teadlik oma praegustest emotsioonidest ja seega ka teie potentsiaalsetest vastustest. Selle teadvustamine hetkel, mitte tagantjärele, võimaldab teil end tabada enne, kui teete vale tegu.
7. Enne reageerimist tehke paus ja mõelge järele.
Tähelepanelikkusega sidumine tähendab hetkeks peatumist ja mõtlemist.
Oletame, et olete silmitsi olukorraga, kus keegi esitab väljakutse teie hiljutisele soovimatule käitumisele.
Võite sellele olukorrale halvasti reageerida selle refleksiivse harjumuse tõttu, mida proovite muuta. Paus võimaldab teil selle refleksi katkestada.
Kui te ei saa usaldada, et te ei reageeri, kui jääte olukorda, tehke paus mujal. Ütle, et vajad paar minutit oma mõtete läbimõtlemiseks või leia lihtsalt ettekääne olukorrast lahkumiseks, nt. teile helistati või peate tualetti kasutama.
Pausi ajal mõelge olukorrale, sellele, kuidas soovite reageerida ja millised võivad olla oma halva käitumise õigustamise kui selle omamise tagajärjed. See aitab teil teha parema valiku.
Seda harjumust võib olla raske muuta, nii et peate võib-olla kaunistama oma tööruumi või kodu peatamise meeldetuletustega.
See pole lihtne, kuid miski, mis kunagi oli refleks, võib muutuda teadlikuks valikuks.
8. Harjuta empaatiat.
Empaatia on teiste tunnete arvestamine nende perspektiivi.
Paljudel meist pole empaatiaga probleeme enne, kui me kohtame kedagi, kes arvab meist väga erinevalt või kellel on meiega võrreldes väga erinevad kogemused.
Lõppude lõpuks on palju lihtsam olla empaatiline millegi suhtes, mida mõistate ja olete ise kogenud.
Kuid see pole empaatia.
Võib-olla sa ei mõtle oma käitumisele oli halb, sest sina ei peaks seda solvavaks ega häirivaks. Kuid see ei tähenda seda ei ole solvav või häiriv kellegi teise jaoks, kellel on sinust väga erinev elukogemus.
Nii et võtke aega, et mõelda, kuidas teie varasemad tegevused on teisi inimesi mõjutanud.
Mõelge oma ühistele tegudele ja reaktsioonidele. Kuidas need mõjutavad teisi inimesi? Kas need on positiivsed? Kas neist on abi? Kas need muudavad selle inimese olukorra paremaks?
Kui märkate sellist käitumist sina ära näe, et häirival on alati negatiivsed tagajärjed, ära õigusta halba käitumist teise inimese süüdistamisega. Selle asemel täiustage oma empaatiavõimet ja proovige end nende olukordadesse seada.
9. Näe vigu kui võimalust isiklikuks kasvuks.
Üks viis lihtsamaks aktsepteerige oma puudusi ja lõpetage halva käitumise õigustamine, on vigade ümbersõnastamine õppimiskogemusteks.
Sa tegid vea ja asjad läksid halvasti; nüüd, mida sellest õppida?
Kuidas saaksite tulevikus parema otsuse teha? Iga kord, kui käitute ebasoodsamalt, on see võimalus tuvastada oma puudused, võtta neist õppetunni ja teha järgmisel korral paremini.
Kui suudate vaadelda viga või probleemset käitumist õppimisvõimalusena, pole enam vaja seda õigustada ega vabandada.
10. Kaasake vastutuspartner.
Käitumist on lihtsam muuta, kui keegi, keda me usaldame, kutsub meid selle peale.
kuidas nartsissist maha murda
Võimalik, et võite palgata usaldusväärse sõbra, mentori või nõustaja, kes aitaks teil märgata, millal õigustate oma halba käitumist, selle asemel, et seda omaks võtta.
Tõsi, see nõuab sinult suurt usaldust teise inimese vastu ja ausust.
Kui soovite tõesti hakata oma vigu tunnistama, peate olema oma tegevuses oma vastutuspartneriga jõhkralt aus.
Te ei saa asju suhkruga üle kanda ega proovida neid vähem negatiivses valguses maalida – see on lihtsalt üks vorm halva käitumise õigustamiseks.
Seega valige keegi, kes ei mõista hinnanguid ja on usaldusväärne, kes oskab anda erapooletut ja tasakaalustatud nõu. Seetõttu on terapeudid siin sageli suurepärane valik.
11. Töötage välja oma käitumisele tervislikumad alternatiivid.
Kui olete tuvastanud mõned oma puudused, võite kaaluda alternatiivseid meetmeid, mida tulevikus võtta.
Oletame näiteks, et teil on oma arvamus kuuma iseloomuga, mis tekitab teile palju probleeme, ja soovite lõpetage selline vaidlemine .
Kui tunnete, et ärritute, mida saate sellega teha?
Sa jääksid sellesse olukorda, läheksid tülli ja prooviksid seejärel õigustada kohutavaid asju, mida sa pärast tegid ja ütlesid.
Kuid nüüd teate, et te ei taha seda enam teha.
Selle asemel võite avastada, et mõneminutilise pausi võtmine võimaldab teil end kontrolli all hoida. Võite minna ja kuulata oma lemmiklaulu või hüpata 20 korda üles-alla, et aidata teil kogunenud energiat vabastada.
Võib-olla olete endiselt veidi haavatud, kuid loodetavasti jahtute piisavalt, et viha ei lahvataks ega kahjusta teid ümbritsevaid inimesi.
Kui teil on terved viisid oma emotsioonide ja käitumisega toimetulemiseks, pole midagi õigustada.
12. Proovige teraapiat või nõustamist.
Halb käitumine tuleneb sageli traumadest ja sügavamatest probleemidest.
Teraapia võib olla parim viis uurida, miks teil on nii raske oma negatiivse käitumise eest vastutust võtta. Samuti võib see aidata teil lõpetada sellise käitumisega tegelemine.
Teraapia võib teid aidata lõpetage õigus olla , et saaksite lõpetada enda kaitsmise, vaidlemise ja halva käitumise õigustamise, mida soovite muuta.
Kui leiate, et teil on raske teha muudatusi, millest me rääkisime, on teraapia õige tee.
BetterHelp.com on veebisait, kus saate terapeudiga telefoni, video või kiirsõnumi kaudu ühendust võtta.
Kuigi võite proovida seda ise lahendada, võib see olla suurem probleem, kui eneseabi suudab lahendada.
Ja kui see mõjutab teie vaimset heaolu, suhteid või elu üldiselt, on see oluline asi, mis vajab lahendamist.
Liiga paljud inimesed püüavad segadusse ajada ja annavad endast parima, et saada üle käitumisest, millest nad esialgu aru ei saa. Kui see on teie tingimustes vähegi võimalik, on teraapia 100% parim viis edasi minna.
Siin on see link jälle kui soovite teenuse kohta rohkem teada saada BetterHelp.com pakkumine ja alustamise protsess.
13. Tähistage ja premeerige oma võite.
Käitumise muutmine on raske.
Võtke aega, et tähistada ja premeerida ennast, kui teete positiivseid valikuid ja muudate oma käitumist.
Patsutage endale vaikselt õlale, kui teete vea, võtke selle eest vastutus, mitte ei õigustage seda, ja parandage probleem.
Väikesed sammud viivad suurte eduni. Kõik positiivsed sammud, mida teete, on samm õiges suunas.
Nii et andke endale tunnustust ja lubage endal tunda uhkust tehtud muudatuste üle.
