Vajadusel võib sisukas toetus aidata teil oma raskustest tervena toime tulla.
Usaldusväärse usaldusisiku pakutav lohutus ja juhised võivad aidata teil end vähem üksikuna tunda ja positiivse lahenduse osas rohkem loota.
Lisaks võib probleemidest rääkimine anda uue vaatenurga, tõstes samal ajal raskust õlgadelt.
Pole üllatav, et erinevad inimesed vajavad oma probleemidega toimetulekuks erinevat abi.
Kui te pole kindel, kellega oma probleemidest rääkida, on siin 7 võimalust.
Rääkige akrediteeritud ja kogenud terapeudiga, kui te pole kindel, kellega rääkida või kui teil pole kellegagi oma probleemidest rääkida. Võib-olla soovite proovida rääkides kellegagi BetterHelp.com-i kaudu kvaliteetse hoolduse jaoks kõige mugavamal ajal.
1. Sõbrad.
Teil võib olla sõpru, kes on valmis teid kuulama, kui teil on rasked ajad, kuid teil pole tõenäoliselt selliseid suhteid kõik oma sõpradest.
Kõik sõprussuhted ei ole probleemide jagamise tüüpi ja see on okei.
Vaimse tervise ja Interneti tugivaldkonnas näete sageli inimesi, kes vihjavad, et keegi, kes teid avamisel ei toeta, pole 'tõeline sõber'.
See on lihtsalt vale.
Mõned inimesed ei tunne end tuge pakkudes mugavalt, mõned on emotsionaalselt liiga kurnatud, et toetada, ja mõnda võib teema käivitada.
Asi pole selles, et need inimesed poleks teie 'tõelised sõbrad'. Nad võivad sinust siiralt hoolida ja soovida, et sul õnnestuks; nad lihtsalt ei suuda teile praegu vajalikku tuge pakkuda.
Te ei pea neid inimesi välja lõikama, sest see võib teid üksildaseks ja isoleerituks jätta, peate lihtsalt looma, millised sõprussuhted on probleemide jagamise tüüp.
Kuidas sa siis aru saad?
Mõelge suhtele.
Millised suhted teil selle inimesega on? Kas nad on pigem juhuslikud tuttavad, keda näete ainult aeg-ajalt või siis, kui teete midagi lõbusat?
Kui jah, ei pruugi nad olla õiged inimesed. See ei tähenda, et nad oleksid halvad sõbrad. Nad on lihtsalt teist tüüpi sõbrad.
Luba küsima.
Saate eemaldada oletuse jaotisest 'Kas ma saan oma sõbraga rääkida?' lihtsalt küsides: 'Hei, ma tegelen praegu mõne asjaga. Kas sul oleks midagi selle vastu, kui ma sulle tuulutaksin? Võib-olla aidata mul leida lahendus või pakkuda lisaperspektiivi?”
Siis saavad nad öelda jah või ei.
Isegi kui te juba teate, et nad on probleeme jagavad sõbrad, on hea etikett kontrollida, kas nad ikka tahavad ja suudavad kuulata.
Nad ei pruugi ise olla heas vaimses ruumis ja te soovite vältida trauma dumping neile, kui neil pole kuulamiseks emotsionaalset ribalaiust.
2. Perekond.
Abikaasa või pereliige on ilmselged inimesed, kelle poole pöörduda, kui teil on probleeme. Nad võivad sageli pakkuda empaatiat, tuge, mõistmist ja nõu.
Mõnikord.
Miks mõnikord?
Fakt on see, et kõigil ei ole tervet, armastavat ja toetavat perekonda. Mõned inimesed imevad ja neil, kes imevad, on sageli perekond. See võib olla teie pereliige.
Jällegi tahate veidi kaaluda, kas teie pereliige on selline inimene, nagu soovite tuulutada . Vaadake, kuidas nad on teid minevikus kohelnud ja kuidas nad käituvad teistega.
Kas see pereliige muudab teie probleemid relvaks, et neid teie vastu kasutada? Kas nad lobisevad ja räägivad teiste probleemidest, kes neid usaldavad? Kas nad on sellised inimesed, kelle nõuandeid te tegelikult kuulaksite?
Teine küsimus, mida tuleb kaaluda, on see, kas saate pöörduge oma pere poole, tundmata end koormana . See kehtib ka sõprade kohta.
Võib-olla püüab teie perekond panna teid oma probleemidest rääkimise pärast süüdi tundma või on teil varem sellega seoses olnud halbu kogemusi. Kui teil on krooniline probleem, võib teil sellest rääkimisest lihtsalt kõrini saada. Need on kõik õiged vaatenurgad.
miks ma olen nii õnnetu inimene
Kui tunnete end koormana sõprade või perega suhtlemisel, võite selle asemel pöörduda kuhugi, kus on oodata oma probleemidest rääkimist.
See võib olla tugirühm, veebikogukond või vaimse tervise spetsialist. Vaimse tervise spetsialistidele makstakse probleemide kuulamise eest. Kõik tugirühma või veebikogukonna liikmed on registreerunud, et seal õppida või tuge pakkuda.
3. Tugirühmad.
Tugirühm on väärtuslik, sest olete koos teiste inimestega, kes kogevad teiega sarnaseid asju.
Leiate inimesi, kes on teie ees seisva läbi elanud ja kellelt saate õppida. Teisest küljest võib teil olla kogemusi, mis võivad sõna otseses mõttes päästa kellegi elu, andes neile lootust või suunates neid õiges suunas.
'Aga ma ei taha end võõraste inimeste ees avada!'
See on õiglane ja kehtiv.
Kuid mõnikord on see parim valik.
Tugirühmad tegutsevad eeldusel, et kõik grupis räägitakse jääb rühma sees.
See tähendab, et sa võid olla rohkem grupis ausam kui sõprade ja perega. Võite oma isiklikus elus inimesi enesetsenseerida, sest te ei soovi, et teie äri leviks. Te ei pea seda tugirühmaga tegema.
Heas tugirühmas ei tohiks keegi survestada teid end avama ja jagama. Eeldatakse, et kõigil gruppi tulevatel ei ole tõenäoliselt hästi aega ning nad tunnevad end närvis ja hirmul.
Uued liikmed peavad nägema, et see on turvaline ja toetav keskkond. Nii et minge paarile koosolekule, kontrollige grupi meeleolu ja seejärel otsustage, kas see on teie jaoks. Oodake, et teid tervitatakse ja tehakse mõned sissejuhatused, kui nad püüavad aidata teil end mugavalt tunda.
Kui proovite kaineks saada, võivad sellised programmid nagu Anonüümsed Alkohoolikud ja Anonüümsed Narkootikumid olla suureks abiks kainenemisel ja kainena püsimisel. Programmide teatud tahud võivad teid välja lülitada, kuid miski pole täiuslik. Võtke see, mida saate kasutada, ja jätke ülejäänud maha.
4. Interneti-kogukonnad.
Oh, poiss – võrgukogukonnad.
Interneti-kogukonnad võivad olla tõesti tabas või ei juhtu mitmel põhjusel.
Ühest küljest saate mugavalt oma kodus suhelda inimestega üle kogu maailma, kes kogevad sarnaseid probleeme. Kaaslastelt oma probleemi lahendamisel, lahenduse leidmisel ja tuge saamisel on palju rääkida.
Võrguühenduseta tugirühmi pole paljudes kohtades või need võivad olla lihtsalt halvad keskkonnad. Veebikogukonnad võivad aidata seda lünka täita.
Siiski on mõned probleemid, millest soovite teadlikud olla.
Mõned võrgukogukonnad on halvasti hallatud.
Halvasti juhitud ja modereeritud kogukonnad võivad teie probleemi (ja vaimse tervise) halvendada.
Teil pole aimugi, kes istub teisel pool ekraani ja pritsib mis tahes teavet, mida nad tahavad. See ei pruugi olla tervislik. See võib olla valeinformatsioon. See võib olla nõuanne, mis võib teid tegelikult kahjustada.
Head moderaatorid tapavad need postitused. Puuduvad või halvad moderaatorid seda ei tee.
Kui liitute võrgukogukonnaga ja modereerimine on halb, lahkuda .
Olge kiskjate suhtes ettevaatlik.
Võite näha inimesi, kes pakuvad vestlust otsesõnumite kaudu, mida sageli lühendatakse DM-ideks.
Halb mõte. Mitte kunagi tee seda.
Võite avastada, et teid ahistatakse, manipuleeritakse, survestatakse, jälitatakse või keegi üritab teie haavatavust kasutada ühenduse loomiseks.
Kui keegi soovib siiralt rääkida ja aidata, peaks ta seda avalikult tegema, et kogukond näeks, mida nad teevad.
Kiskjad sihivad haavatavaid inimesi ning sageli kogunevad haavatavad inimesed veebikogukondadesse ja tugirühmadesse.
Tee mitte kasuta oma pärisnime.
Soovitan soojalt mitte kasutades Facebooki või mis tahes platvormi, mis nõuab võõrastele oma pärisnime või isikuandmete kuvamist.
Kui otsite tuge muudel platvormidel, ära kasuta oma pärisnime. Pärisnime kasutamine muudab röövloomadel ja ebastabiilsetel inimestel teie võrgus jalajälje leidmise ja teie isiklikku ellu tungimise lihtsaks.
Mõned inimesed on rohkem huvitatud kaebamisest.
Avastate, et mõned inimesed on lihtsalt selleks, et krooniliselt kurta.
Nüüd on mõistlik oma probleemidest rohkem kui üks kord rääkida. Võib-olla vajate täiendavaid vaatenurki või soovite rääkida olukorra muutumisest või vajate lihtsalt rohkem tuge. Selles pole midagi halba.
Mõned inimesed aga varastavad prožektorit pidevalt. Nad segavad oma probleemid igasse arutelusse ja ajavad selle rööpast välja, et luua vestlus iseendast.
Siis on inimesed, kes ei ole lahendustest huvitatud, kuid siin võib olla vaja empaatiat laiendada. Sest ausalt öeldes pole alati lahendust.
Need inimesed tulevad tugirühmadesse, sest nad tegelevad kroonilise probleemiga, mis ei pruugi kunagi paremaks muutuda. Nad vajavad seda regulaarset tuge, et mängus püsida ja ellu jääda.
Teised ei ole seal, et tuulutada. Nad on ainult selleks, et kurta. Nad ei püüa kunagi probleemiga tegeleda, ei tegutse nõuannete järgi ega varasta liigselt tähelepanu keskpunkti.
Liiga palju on märksõna.
Kui liitute veebikogukonnaga, proovige mitte lasta oma tuulutamisest kurtmiseks muutuda : asetage teised inimesed tähelepanu keskpunkti, kuulake aktiivselt ja osalege.
5. Vihjeliinid ja soojaliinid.
Vihjeliinid on omamoodi iseenesestmõistetavad.
Teil on probleeme, olete suitsidaalne ja inimesed käsivad teil helistada enesetapu vihjeliinile või võite juba teada, et helistage abi saamiseks vihjeliinile.
Kuid on mõningaid asju, mida peaksite enesetapu vihjeliini kohta teadma.
See ei ole lihtsalt enesetapu vihjetelefon.
See on tegelikult a kriis vihjeliin. Kui teil on kriis, võite helistada USA-s numbril 988 ja teie kõne suunatakse kohalikku kriisikeskusse.
Inimesed helistavad kriisitelefonile kõikvõimalikel põhjustel: elekter läheb välja, neil pole süüa või üritatakse perevägivalla olukorrast välja tulla.
Kriisiliinidel on juurdepääs kohalikule teabele ja ressurssidele, mis võivad teid aidata.
Siis on veel Warmlines, mis pole nii tuntud.
Kriisijooned on suunatud kriisidega toimetulemisele. Ilmselge, eks? Soetelefon on rohkem toeks kui kriis. Nad on olemas, kui vajate sõpra, kellega rääkida, kuid teil pole seda lihtsalt.
Mitte igas kohas pole soojad jooned. Need on ikka üsna kaasaegne looming. Kuid kui teil on need kohapeal, võivad need olla suurepärane tugivõimalus.
6. Usulised või vaimsed juhid.
Religioossed või vaimsed juhid võivad vajaduse korral juhatada.
Nad on sageli kuulanud ja aidanud paljusid inimesi nende probleemide lahendamisel. Need võivad olla suurepärane teabe- ja suunaallikas.
Siiski võivad nad olla tõesti taba-või-miss; rohkem kui miski muu selles nimekirjas.
Miks?
Sest neil pole põhimõtteliselt mingit järelevalvet ega tagajärgi sellele, mida nad teile räägivad.
Kui jamad tugirühmas, visatakse teid välja. Kui käitute võrgukogukonnas nagu jõmm, võite saada blokeeringu. Professionaalsed terapeudid on litsentseeritud ja järgivad eetikastandardeid, mida jõustatakse. Ebaeetilise käitumise korral võivad nad litsentsist ilma jääda.
Mitte nii usujuhtidega.
Niisiis, kas kõik usulised või vaimsed juhid on halvad?
Absoluutselt mitte, kuid usujuhid andsid meile selliseid asju nagu: 'palvetage gei minema', usuvahetuslaagrid, et muuta gei-teismelised sirgeks, palvetamine, et lõpetada enesetaputunne või tegeleda vaimuhaigustega, ja palju muid väärkohtlemisi, mida olete ilmselt teinud. viimaste aastate uudistes.
Tõenäoliselt on iga organisatsioon, millesse on kaasatud inimesi, pisut varju, sest inimesed võivad olla varjulised.
Erinevus on vastutus. Ja usuliste või vaimsete juhtide vastutust on vähe.
Need võivad olla hea valik, kui otsite suunda ja tähendust või vajate lihtsalt kõrva.
Aga midagi muud, ja soovite sellest rääkida litsentseeritud spetsialistiga.
7. Terapeudid ja nõustajad.
Terapeudid ja nõustajad on haritud, koolitatud ja litsentseeritud, et pakkuda tuge mitmete eluraskuste korral, alates vaimuhaigusest ja lõpetades lihtsalt probleemidega.
Vaimse tervise spetsialistiga rääkimine on tõenäoliselt teie parim valik, kui see on võimalus, mis ei pruugi mõnele inimesele kättesaadavuse või kulude puudumise tõttu sobida.
Teine vaimse tervise spetsialisti poole pöördumise eelis, mitte sõprade või pereliikmete poole, on 'emotsionaalse võla' puudumine.
Terves suhtes tekitab sõbraga rääkimine emotsionaalse võla, mille puhul võib eeldada, et kuulad teda, kui ta sind kuulab.
Aga mis siis, kui sul pole selleks emotsionaalset energiat? Mis siis, kui olete oma probleemides nii sügaval, et te lihtsalt ei saa vastutasuks sisulist tuge pakkuda?
Noh, teil pole terapeudiga seda probleemi. Maksate neile kuulamise eest. Emotsionaalset võlga seal pole. Ei ole mingit ootust, et pakute oma nõustajale emotsionaalset tuge.
See on üks asi vähem, mille pärast peate oma suhetes muretsema, sest selle ütlemata emotsionaalse lepingu täitmata jätmine on tõesti hea viis selle suhte katkestamiseks.
Ja see pole see, mida keegi ei taha.
Kui arvate, et teraapia võib teie jaoks töötada, BetterHelp.com on veebisait, kus saate terapeudiga telefoni, video või kiirsõnumi kaudu ühendust võtta.
Kokkuvõtteks…
Kui teil on probleeme ja te pole kindel, kuhu pöörduda, peaks see loend teid õiges suunas näitama.
Pidage meeles, et mõnikord võib tähendusliku toetuse leidmine olla keeruline.
Te ei pruugi nõustajaga klõpsata, teie sõber ei pruugi olla nii hea kuulaja või kogukond, kelle poole pöördusite, võib osutuda prügiseks.
See on okei. Saadaval on ka teisi võimalusi. Oluline on see, et prooviksite seni, kuni leiate sobiva, et saaksite vajadusel juurdepääsu toele.
Sulle võib meeldida ka:
- Psühholoogia järgi 14 põhjust, miks te ei saa oma probleemidest rääkida
- 9 halba asja, mis juhtuvad, kui te oma probleemidest ei räägi
