Kui soovite teada, kuidas saate märgata, kui olete üleanalüüsimas (et saaksite seda käitumist ohjeldada niipea, kui sellest teadlikuks saate), vaadake järgmisi märke ja žeste:
Lisaks on ka teisi käitumisviise, mida sageli seostatakse üleanalüüsiga. Inimesed, kes kalduvad asju üle analüüsima, on sageli inimestele meeldivad, võib-olla lapsepõlves väärkohtlemise või väärkohtlemise tõttu. Seetõttu muretsevad nad isiklike vigade pärast, mis võivad kellegi välja lülitada.
Üsna sageli on seda tüüpi üleanalüüsimine enesekaitsevorm pärast raskeid kogemusi. See võib olla hüpervalvsuse vorm, mille puhul tekib tunne, et potentsiaalsete ohtude ennetamiseks tuleb teiste inimeste sõnadesse, tegudesse ja isegi liigutustesse süveneda.
Paljud, kes on läbi elanud ahistavaid asjaolusid, on võimalike ohtude suhtes valvel. Sellisena võivad nad kõigi teiste käitumist üle analüüsida, et teha kindlaks, kas raskusi on tulemas ja kas nad peavad vastavalt tegutsema.
See on pigem nagu meremehed, kes otsivad pidevalt oma ümbrust, et leida märke sellest, mis tuleb (või mis juba toimub). Teatud mustriga liikuvad merelinnud näitavad pinna all olevat kalaparve ja teatud pilvemoodustised võivad hoiatada peatse vihmasaju eest. Inimesed, kellel on ookeanide läbimisel palju kogemusi, teavad, et kui nad langetavad valvet ja lõpetavad pideva valvsuse, võib tabada katastroof.
Sama võib juhtuda inimestega, kes kasvasid üles väärkohtlemise all või elasid kohtades, kus nende heaolu oli regulaarselt ohus. Teatud fraasi või liigutuse pööre võib olla hoiatus, et nad on ohus.
Teise võimalusena võivad inimesed, kes on teiste poolt pettunud (valetanud, kellelt on varastatud, petnud jne), kontrollida igat suhtlust või erinevaid esemeid majas, et kontrollida märke, mis viitavad sellele, et nad võivad uuesti haiget saada.
Vaimse tervise mured.
Sellised seisundid nagu ärevus, obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) ja traumajärgne stressihäire (PTSD) võivad olla üleanalüüsi tohutult soodustavad tegurid. Kuigi ärevust võivad põhjustada välised tegurid, on sellele sageli geneetiline eelsoodumus, nagu OKH.
Nagu varem mainitud, on täiesti arusaadav, et kui kogesite traumat (nagu sõda) või kasvasite üles keskkonnas, kus pidite kogu aeg valvel olema, on täiesti arusaadav, et te enda kaitsmiseks asju kontrollite. Sellistel juhtudel on oluline püüda jääda võimalikult maandatud ja kohalolevaks ning õppida mõistma, et inimesed ja olukorrad, millega tegelete, ei ole need, mis teile minevikus haiget tegid.
Kui teil on tõesti probleeme varasemate raskustega, kaaluge koostööd terapeudiga, kes on spetsialiseerunud PTSD-le, C-PTSD-le ja ärevushäiretele. Kasulik pole mitte ainult neutraalse osapoolega kõigest läbielatust rääkimine, vaid nad saavad välja töötada ka individuaalseid ravivõimalusi, mis aitavad teil paraneda.
Võib-olla on isegi isiklik mantra või füüsiline meditatsioon, mida saate kasutada, et keskenduda ja naasta keskusesse, kui mõistate, et pöörlete ja analüüsite üle.
9 viisi, kuidas lõpetada oma elus kõige üleanalüüsimine
Meie tõesti soovitame teil otsida professionaalset abi mõnelt terapeudilt aadressil BetterHelp.com kuna professionaalne teraapia võib olla väga tõhus, et aidata teil oma üleanalüütilisi kalduvusi kontrolli alla saada.
1. Toetu end ebamugavusse selle asemel, et selle eest põgeneda.
See, millele me vastu seisame, püsib. Sellisena, selle asemel, et lihtsalt püüda piirata seda, mida olukorraga seoses mõtlete või tunnete, toetuge sellesse.
Haara märkmik ja pastakas ning kirjuta üles kõik, mida selle olukorraga seoses (üle) analüüsid ja muretsed. Jätke iga mure jaoks palju ruumi, sest teil on rohkem kirjutada.
Kirjutage iga mure korral üles, milline oleks halvim võimalik tulemus. Seejärel tehke kindlaks, milline oleks teie parim lahendus iga tulemuse jaoks. Sellega seotud kirje võiks välja näha umbes selline:
Olukord : Saatsin oma partnerile sõnumi ja nad pole minuga mitu tundi tagasi saanud. Ma kardan, et nad on minu peale millegi pärast vihased ja võivad minust lahku minna. See tekitab minus tõeliselt ärevust.
Võimalik tulemus: Kui me lahku läheme, olen ma rusutud, sest ma tõesti armastan neid, ja siis ei saa me enam koos elada ja võib-olla peame lemmikloomad ära jagama.
Teise võimalusena avastan, et mul pole tõesti põhjust muretseda, ja meil võib olla tohutu tüli mittemillegi pärast ja ma olen päevadeks emotsionaalne segadus.
Lahendused: Selle asemel, et lasta oma hirmudel tekitada emotsionaalset reaktsiooni, võin oodata, kuni nad minu juurde tagasi tulevad ja teada saada, mis tegelikult toimub. Siis, kui olen üksikasjad teada, saan nendega vastavalt töötada.
Kui nad ärrituvad minu pärast, et ma muretsen 'põhjuseta', võin võtta aja maha ja minna jalutama, et tunnetada, mida ma tunnen, ning seejärel selgitada asju enda vaatenurgast, et nad mõistaksid, kust ma tulen.
Kõige hullem, mis juhtuda saab, on see, et me läheme lahku. Kui see juhtub, võin minna ja jääda oma sõbra juurde, kuni mu kõige hullem emotsionaalne torm on möödas. Minu elus on inimesi, kelle poole võin abi saamiseks pöörduda ja nad aitavad mul vajadusel liikuda.
Mul on isegi öömaja, kui halvim peaks juhtuma. Ja ma tean, et võin vajadusel oma lemmiklooma kaasa võtta, sest mu elukaaslane eelistab teist. Lahkumine teeks mulle pikaks ajaks haiget, kuid ma tean, et lõpuks saab minuga kõik korda.
See lihtne kolmeosaline protsess aitab tõesti lõpetada kõige üleanalüüsimise, sest niipea, kui meil on võimalikule probleemile või murele lahendus, vaibub halvim emotsionaalne murrang.
2. Pööra tähelepanu mujale.
Kui probleemile kaldumine ei tööta teie jaoks või kui olete seda juba teinud ja teid vaevavad endiselt keerlevad emotsioonid, proovige tähelepanu kõrvale juhtida.
Selle asemel, et sukelduda millessegi, mida tunnete (nt millessegi, mis on juba teie mugavustsoonis), esitage endale väljakutse, visates end sügavasse asja, mis on A) uus; B) väljakutseid pakkuv; ja C) nõuab füüsilist liikumist, mitte ainult vaimset süvenemist.
Seda tehes peab teie meel olema täielikult keskendunud õppimisele ja nende uute oskustega kohanemisele. Kui te lihtsalt süvenete uude kirjalikku või auditoorsesse ainesse, võivad teie mõtted kergesti rändama minna. Kuid see pole nii, kui teete midagi puusepatööd, küpsetate, valmistate ahelposti või meisterdate vaigust ehteid.
Kui te ei keskendu sellele, mida teete, võivad teie küpsetusmõõdud olla välja lülitatud ja asjad ei hangu ega kerki korralikult. Või puusepatöö puhul võite kaotada käe.
Enne kui arugi saad, oled sa veetnud mitu tundi millegi muuga peale omaenda mõttetormi piinamise. Ja mis kõige parem, olete teinud edusamme kõiges, millesse olete sukeldunud! Kui tegemist on toiduvalmistamise või küpsetamisega, on teil isegi maitsev maius, mida nautida.
3. Treeni seda füüsiliselt.
Ma kipun sukelduma füüsilisesse tegevusse, kui tunnen pettumust, kuna liigutan palju liigset energiat. See lähenemisviis võib toimida teiste jaoks, kuid võib olla keeruline neile, kellel on piiratud füüsiline liikuvus või jõud.
Kuna emotsioonid kogunevad kehas, on oluline õppida, kuidas neid vabastada viisil, mis teile kõige paremini sobib. Nagu mainitud, on füüsiline aktiivsus suurepärane viis nende vabastamiseks, kuid samamoodi on sellised asjad nagu saunad või süvamassaaž.
Viimane võib olla eriti kasulik inimestele, kes on puudega või kellel on liikumist piiravad tingimused. Kui lihaspinge teie kehast välja viiakse, saate sama 'ahhh!' andke teada, et pikk jooks või jõutreening võib kellelegi teisele anda.
Kui kumbki ei ole võimalik, saate oma meelt kasutada ka nende kehast vabastamiseks. Proovige juhendatud meditatsiooni, mis liigutab teie tähelepanu läbi iga kehaosa, vabastades pinged sõrmeotstest ja varvastest kuni pea võrani.
Pange oma teadvus igasse keha lihasesse, visualiseerides, et iga osa lõdvestub ja avaneb. Võite isegi kujutada oma pinget värvina ja 'näha' seda tõusmas üles ja endast eemale nagu aur või suits.
Teine praktika, mis on suurepärane, kui teil on võimalus selles osaleda, on füüsiline meditatsioon. See võib hõlmata palvehelmeid või hiina meditatsioonipalle, kuid seda saab teha ka kivide, tennisepallide või pritsivate esemetega, mida teile meeldib kätes krõmpsutada.
Kui kasutate valitud tööriista, keskenduge korduvale liikumisele ja keskenduge selle liigutamisele ja sellele, kuidas see seda tehes tundub. Kasutage seda tehes nii palju meeli kui võimalik.
Kuidas tekstuur teie nahal tundub? Kas see teeb liigutamisel häält? Aga lõhn? Sandlipuu või seedripuu helmestega on imeline töötada, kuna käte kuumus vabastab neis sisalduva lõhna. Lisaks saab puidust helmestesse lisada eeterlikke õlisid, mis rahustavad, et saaksite mediteerimisel aroomiteraapiast kasu.
Proovige selliseid lõhnu nagu lavendel, eukalüpt, salvei, vetiver, mandariin või ülalmainitud sandlipuu või seeder. Need lõhnaained võivad aidata rahustada ärritunud vaimu ja rahustada meelt.
4. Lõpetage endal 'varjatud tähenduste' otsimine.
Või lihtsamalt öeldes õppige võtma asju täisväärtuslikult ja töötama nende faktidega, mis on teie ees. See on suurepärane võimalus lõpetage iga väikese detaili analüüsimine .
Näiteks, kas olete seda tüüpi inimene, kes loeb tekste tuhat korda uuesti läbi, püüdes neid varjatud tähenduste leidmiseks lahata? Kui leiate end seda uuesti tegemas, pange telefon käest. Ärge proovige analüüsida, miks teile sõnumi saatnud inimene valis selle sõna asemel selle sõna või miks nad lisasid või ei lisanud oma suhtlusesse emotikone. Võtke seda, mida nad ütlesid, pigem kui arvate, et neil on peidetud tähendused või sõnumid.
Tea, et kui ja millal on probleem, ilmneb see õigel ajal.
Kui teie ülemus ütles teile, et tegite projektiga head tööd, võtke see kompliment vastu armulikult, selle asemel, et peksa end selle üle, et nad ei öelnud teile, et tegite 'suurepärast' tööd. Teid on nähtud ja tunnustatud, nüüd liikuge edasi.
Samamoodi, kui keegi teeb teile kingituse, proovige seda näha sellena, mis see on, mitte sellisena, nagu see teie arvates võiks olla. Kui mu partner hangib mulle uued raskused, siis ma tean, et ta on teadlik sellest, kui väga ma armastan jõutreeningut kui isiklikku tegevust, seega toetab ta mu huve ja eesmärke – mitte sellepärast, et ta arvab, et olen nõrk ja peaksin rohkem treenima. . Täpselt nagu kui ma saan ta mullivanni, on see sellepärast, et ma tean, et ta armastab seda; Ma ei sea kahtluse alla tema isiklikku hügieeni.
5. Loo sulgemine ja lahendused oma tingimustel.
Üks peamisi põhjusi, miks inimesed asjadele kinni panevad, on see, et me ihkame sulgemist. See on sama põhjus, miks me sageli loeme raamatuid, mida vihkame lõpuni, või lõpetame telesarja vaatamise, mida me absoluutselt põlgame. Meil on lihtsalt vaja, et asjad lõppeksid, et meil ei jääks lõdvad nöörid.
Kui me asju üle analüüsime, otsime neid nööre, mis võivad ikka veel siin-seal kinni jääda, et saaksime need õigesse kohta korrastada.
Asi on selles, et siin-seal jääb alati mõni lahtine kõõlus juurde. Seetõttu on üks suurimaid asju, mida saame teha, leppida sellega, et me ei pruugi neid kõiki tabada, ja liikuda edasi.
Kui otsustate teema lõpetada, siis on tõenäolisem, et lõpetate 'kummi närimise' ja selle lõputu mäletsemise. Seda on keerulisem teha, kui subjekt on nii-öelda kellegi teise käes, kuna teil pole tema tegevuse üle mingit kontrolli. Te ei saa neid sulgema panna: peate seda ise tegema.
Lõpeta mõtlemine ikka ja jälle samade asjade kohta. Suunake oma fookus teisele teemale või tegevusele, just nagu lõpetaksite vestluse või suhte, mis teid enam ei teeni.
Kui avastad end enesekaitse huvides pidevalt üle analüüsimas, siis parim, mida teha saad, on sellest olukorrast lahkuda. See ei tee teile mingil moel head, miks siis jääda? Sinna jäämine kahjustab ainult teie vaimset ja füüsilist tervist, seega otsustage hüpata ja muuta viisi.
Sarnasel noodil…
6. Pea meeles, et sa kontrollid oma mõtteid, mitte vastupidi.
Paljud inimesed ütlevad, et nad ei suuda peatada teatud mõtete ikka ja jälle keerlemist nende peas, kuid sügaval sisimas on see isiklik valik. Muidugi, me kõik tegeleme aeg-ajalt pealetükkivate mõtetega, kuid lõpuks see nii on meie, kes me neid kontrollime . Isegi kui need tulevad ootamatult ja häirivad meie tegevust, saame valida, kuidas neile reageerime ja kuidas need meid tervikuna mõjutavad.
Kui leiate end pärast vastikut või traumeerivat kogemust sattunud hüperanalüüsispiraali, väljendage endale vaimselt või isegi verbaalselt, et vaatate olukorda üle, et sellest õppida ja sellest areneda, kuid te ei luba seda oma vaimu. .
Seejärel astuge mälestusele vastu, laske sellel end üle ja läbi uhtuda, kuid valige, millest kinni hoiate. Põhimõtteliselt jätke oma kogemusest saadud õppetunnid alles ja laske lahti kõigest, mis teid enam ei teeni.
Näiteks oletame, et teil oli romantilise partneriga kohutav kogemus; mis tegi teile sügavalt haiget ja jättis teid reedetuna tundma. Nende käitumine sõltub täielikult sellest, kes nad on, ja sellel pole teiega mingit pistmist. Tundke haiget, laske sellel minna, kuid andke kirja kasulikud õppetunnid, mille olete sellest ära võtnud. Kas saite koos olles uusi oskusi? Või äkki õppisite seda läbides midagi oma vastupidavuse kohta?
Need väärt õppetunnid on need, mida tasub hoida, selle asemel, et lasta sellel pätisel lõpmatuseni üürivabalt oma peas elada.
Kui üks konkreetne stsenaarium tõstab jätkuvalt oma inetut pead, siis proovige kindlaks teha, miks see pidevalt üles kerkib. Kas proovite aru saada, mida te selles olukorras 'valesti' tegite, et sellist väärkohtlemist teenida? Võib-olla läheb teie alateadvus iga detaili juurde tagasi, et saaksite end paremini kaitsta, kui tulevikus peaks sarnane olukord ilmnema.
Kui see nii on, haarake oma usaldusväärne märkmik ja kirjutage üles õppetunnid, mille olete õppinud. Seda tehes saate õppetunnid oma meelest välja visata ja paberile püsivalt kasutada. Siis võid ülejäänu lasta ja mitte kunagi enam sellele inimesele mõelda, sest ta ei ole väärt teist hetke sinu ajast.
Lisaks programmeerige oma reaktsioon sellele ümber. Kui ja millal see mõte kerkib, raputage see maha ja kasutage seda meeldetuletusena, et jooge vett. Sellel on kaks eesmärki: see ei lase mõtetel teid mõjutada ja olete oluliselt paremini hüdreeritud.
7. Ära kunagi eelda; alati küsi.
Üks peamisi põhjusi, miks inimesed spiraalselt üleanalüüsiks ja sellele järgnev emotsionaalne murrang on tingitud sellest, et nad eeldavad palju ja reageerivad seejärel oma oletustele. Nad ei loe ainult ridade vahelt: nad pööravad iga tähe tagurpidi ja eraldavad lausetevahelised tühikud, et teha kindlaks, kas seal on midagi peidus.
Selle asemel, et sukelduda sellesse, mida kõik võib potentsiaalselt tähendada, küsige selgitust selgel ja emotsioonivabal viisil. Ärge olge siin agressiivne ega vastandlik, isegi kui tunnete end haavatavana või ebastabiilselt. See muudab ebamugava olukorra lihtsalt trummeldeks ja muudab isegi väikseima probleemi tühjendamiseks, mida te ei vaja.
Võtame varem kasutatud ülemuse tagasiside näite. Kui teile öeldi, et tegite head tööd, kuid te ei saanud hüüumärki, emotikonit ega kutset oma vinge tähistamiseks, võite olla mures, et see, mida te tegite, oli alatu.
Selle asemel, et sellest lahti rääkida, saatke oma ülemusele e-kiri ja küsige, kas oleks võimalik broneerida aega projekti ülevaatamiseks. Kui nad küsivad teilt, miks, öelge, et teile meeldis selle kallal töötamine, kuid sooviksite saada nende juhiseid selle kohta, kas teil on tulevaste ülesannete täitmisel ruumi paremaks muuta.
Nad mitte ainult ei hinda teie initsiatiivi, vaid saavad teile selgitada, kuidas nad teie sooritusse suhtusid ja kas saaksite tulevikus rohkem (või vähem) teha. Teise võimalusena võite lihtsalt saada vastuseks 'Sa tegid hämmastavalt hakkama ja ma ei muudaks midagi', misjärel saate lõõgastuda ja muretsemise täielikult lõpetada.
8. Määrake täiendavad soodustavad tegurid.
Enamik inimesi ei mõista, et kõik vaimse, emotsionaalse ja füüsilise tervise aspektid on omavahel seotud. Tegelikult on paljudel OCD-d põdevatel inimestel väga madal B12 ja D-vitamiini tasemed. Tegelikult võib põhjustada ka tõsiselt madal B12 tase psühhiaatrilised ilmingud nagu maania (või hüpomaania), hallutsinatsioonid, deliirium ja dementsus.
Kui järgite piiravat dieeti, nagu veganlus, või teil on soolestiku imendumisprobleemid, mis on tingitud sellistest haigustest nagu Crohni tõbi, tsöliaakia või IBS, küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, kas nad saaksid teile vereanalüüsi teha. On võimalik, et üleanalüüsi ja sellega seotud ärevust saab vähendada toitumise muutmise või toidulisandite kaudu.
9. Ole kohal.
Seda ei saa piisavalt rõhutada. Peaaegu iga üleanalüüsi juhtum keerleb asjade ümber, mis võivad tulevikus juhtuda. See võib puudutada töökaotust, terviseprobleeme, suhteprobleeme või lugematuid muid eluaspekte, mille pärast me kõik oma stabiilsuse nimel muretseme.
Asi on selles, et midagi sellest ei juhtu nüüd .
Mis teie ümber hetkel toimub? Kas päike paistab? Või sajab vihm teie akna taga lehtedele? Kas tekstisõnumi pärast piinlemine on seda väärt, et kaotate kallimaga koos veedetud väärtuslikku aega, mida te enam kunagi tagasi ei saa? Miks otsustate veeta väärtuslikke hetki, valides midagi eraldi, selle asemel, et kasutada seda aega konstruktiivsel või kaunil viisil?
kuidas elada praeguses hetkes
Kui 50 aasta pärast vaatate tagasi sellele, mis teie elus praegu toimub, mida arvate, et sooviksite rohkem? Kas olete veetnud rohkem aega inimestega, kellest hoolite, tehes asju, mida armastate? Või olite veel kolm tundi oma telefoni vahtinud, et teha kindlaks, mis motiivid kellegi raamatusoovituse taga on?
Lõppkokkuvõttes proovige mitte üleanalüüsimise pärast end kurvastada. Lõppude lõpuks on parem olla inimene, kes aeg-ajalt asju üle mõtleb, kui see, kellel pole üleval palju tegemist. Tegelikult võib see õigetes tingimustes tohutult kasulik olla, nagu iga teinegi vaimne või emotsionaalne protsess.
Veelgi enam, ainult analüüsi (ja sellega kaasneva õppimise) abil saame parandada ja kohandada oma elustrateegiaid parima võimaliku tulemuse saavutamiseks.
Võti on kasutada seda võimet, kui olukord seda nõuab, ja seejärel suutma selle võime oma tööriistakasti tagasi panna, kui te seda ei vaja. Näiteks on ülivalvsus suurepärane, kui sõidate purjetades või jahil, kuid see pole ideaalne, kui olete intiimne või proovite magada.
Olge kohal, keskenduge olulisele ja leidke hea terapeut, kui seda vajate. Saate ja saate sellest mööda ning tänu sellele areneda.
Kas pole ikka veel kindel, kuidas lõpetada kõige üleanalüüsimine ja ülemõtlemine? Kellegagi rääkimine võib tõesti aidata teil toime tulla sellega, mis elu teile ette toob. See on suurepärane viis oma mõtted ja mured peast välja visata, et saaksite nendega toime tulla.
Meie tõesti soovitame teil rääkida pigem terapeudiga kui sõbra või pereliikmega. Miks? Sest nad on koolitatud inimesi aitama sellistes olukordades nagu teie. Praktiliste ja kohandatud nõuannetega võivad nad aidata teil oma mõtteprotsessidega hakkama saada.
Hea koht professionaalse abi saamiseks on veebisait BetterHelp.com – siin saate terapeudiga ühendust võtta telefoni, video või kiirsõnumi kaudu.
Kuigi võite proovida seda ise lahendada, võib see olla suurem probleem, kui eneseabi suudab lahendada. Ja kui see mõjutab teie vaimset heaolu, suhteid või elu üldiselt, on see oluline asi, mis vajab lahendamist.
Liiga paljud inimesed püüavad segadusse ajada ja annavad endast parima, et saada üle probleemidest, millega nad kunagi päriselt hakkama ei saa. Kui see on teie tingimustes vähegi võimalik, on teraapia 100% parim viis edasi minna.
Kliki siia kui soovite teenuse kohta rohkem teada saada BetterHelp.com pakkumine ja alustamise protsess.
Olete juba astunud esimese sammu lihtsalt seda artiklit otsides ja lugedes. Halvim, mida sa praegu teha saad, on mitte midagi. Parim on rääkida terapeudiga. Järgmine parim asi on rakendada kõike, mida olete selles artiklis õppinud, ise. Valik on sinu.
Sulle võib meeldida ka:
- 20 kiiret viisi, kuidas meel millestki kõrvale juhtida
- 6 kinnitust, mida korrata, kui mõtled üle
- 8 tõhusat viisi, kuidas peatada negatiivsete mõtete juurdumine teie peas
- Stsenaariumide väljamõtlemine peas: põhjused, näited, kuidas lõpetada
- Kuidas lõpetada oma elu sündmuste katastroof
