Avalikustamine: see leht sisaldab sidusettevõtete linke valitud partnerite jaoks. Kui otsustate pärast neil klõpsamist ostu sooritada, saame komisjonitasu.
Rääkige akrediteeritud ja kogenud terapeudiga, et aidata teil raskustes oma mõtteid paremini kontrollida. Lihtsalt kliki siia ühenduse loomiseks BetterHelp.com kaudu.
Mõnikord võivad mõtted metsikuks minna. Üks mõte võib viia teiseni ja siis teiseni. Seda võib olla raske peatada.
Need mõtted võivad olla negatiivsed, pealetükkiv , või katastroofiline , kuid need võivad olla ka positiivsed või ülekaalukad.
Kui te ei suuda oma mõtteid kontrollida, võivad need koos laviinida ja teid hulluks jätta. Põhjuseid, miks see võib juhtuda, on palju, kuid teie õnneks jagan ma mõningaid käegakatsutavaid näpunäiteid, mida saate oma igapäevaelus selle vastu võitlemiseks rakendada.
märke sõbra kasutamisest
Miks ma ei suuda oma mõtteid kontrollida?
Nagu eespool mainitud, on mitmeid põhjuseid, miks te ei pruugi olla võimeline oma mõtteid kontrolli all hoidma. Esiteks peaksite teadma, et see on normaalne ja te pole üksi. Kontrollimatuid mõtteid võivad põhjustada ärevushäired, obsessiiv-kompulsiivne häire, erinevad foobiad ja arvukad elusündmused.
Kontrollimatud mõtted võivad olla nii negatiivsed kui positiivsed. Seda tüüpi mõtteid nimetatakse sageli võidusõitudeks. Üks mõte viib teiseni; enne kui saate seda kontrollida, on juhtunud veel kolm mõtet.
Uurime mõningaid kontrollimatute mõtete levinumaid põhjuseid ja asju, mida saate igal juhul teha.
Kuidas juhtida oma mõtteid obsessiiv-kompulsiivse häirega elades:
Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) on krooniline pikaajaline seisund, mis võib põhjustada kontrollimatuid mõtteid. Kui sellised mõtted algavad, võib nende peatamine olla äärmiselt raske.
Tavaliselt tekivad inimestel sunniviisid. Sundused on käitumine, mille eesmärk on võidelda stressiga, et inimene saaks mõtte või tunde peatada. OCD muudab kontrollimatute mõtete vastu võitlemise raskeks.
OCD tekitab inimestes tungi midagi ikka ja jälle korrata. Selle tulemusena võib see muuta igapäevaelus toimimise väga keeruliseks ja tekitada suuri takistusi.
Mõned levinumad sümptomid on hirm mikroobide ees, soovimatud mõtted kahju, religiooni või seksi kohta, agressiivsed/vägivaldsed mõtted enda või teiste vigastamise kohta ning asjade teatud järjekord.
Siin on mõned viisid OCD-ga kaasnevate mõtete lahendamiseks.
1. Rääkige sellest.
Jagage oma obsessiiv-kompulsiivset häiret lähedaste ja sõpradega. Liituge oma piirkonna tugirühmaga, kus saate turvalises ja hinnangutevabas keskkonnas avalikult rääkida ja jagada.
Tugisüsteemi olemasolul on tohutult palju eeliseid, mis ulatuvad stressiga paremini toimetulekust, kontrollimatu mõtlemise peatamise võime parandamisest ja üldise vaimse tervise parandamisest.
Kui saate jagada vabalt, avalikult ja autentselt, leevendab see palju sisemist survet. Rääkimine oma võidusõidumõtetest, sundmõtetest või mõtetest, mida te ei saa kontrollida ja mis tunduvad täiesti ebareaalsed, on hea viis nende edasilükkamiseks. Mõtete jagamine lähedastega võib aidata teil end vähem üksikuna tunda ja parandada teie võimet tulla toime soovimatute mõtetega.
2. Harjuta lõõgastustehnikaid.
OCD-ga elades on oluline stressi minimeerida. Stress võib vallandada kontrollimatud mõtted. Harjutage tähelepanelikkust ja meditatsiooni, olge loominguline, osalege joogatundides või proovige muid lõdvestustehnikaid, mis teile meeldivad.
Mindfulness on kasulik vahend OCD-ga elamisel. See õpetab olema hetkes, mitte seisma vastu soovile mõtetega võidelda. See häire muutub veelgi intensiivsemaks, kui proovite mõtetega võidelda.
Mindfulness õpetab inimest oma vallandajatest teadlik olema, neid tunnustama ja aktsepteerima ning vastu seista soovile stressi leevendada, tegutsedes sunniviisiliselt. Mindfulness soodustab rahulikku eluviisi, hetkes viibimist ning emotsioonide ja tunnete aktsepteerimist, selle asemel, et nendega võidelda.
Meditatsioon on veel üks tööriist, mida hoida oma tööriistakastis, kui võitlete kontrollimatute mõtetega, eriti mis puudutab obsessiiv-kompulsiivset häiret. See on suurepärane harjumus alustada ja sellel on füüsilisele ja vaimsele tervisele palju kasu.
3. Leia terapeut.
Teraapia on tõhus vahend vaimse tervise hoidmiseks. Kui otsite suurepärast terapeuti, küsige oma sõpradelt ja perelt soovitusi, lugege klientide ülevaateid ja uurige, millist tüüpi ravi teid kõige rohkem huvitab.
Üks strateegia, mis on eriti kasulik obsessiiv-kompulsiivse häire korral, on kokkupuute ja reageerimise vältimine. See strateegia hõlmab inimese paljastamist päästikule ja vastupanu julgustamist tema tavapärastele tungidele.
4. Mine alati kokkulepitud kohtumistele.
On hädavajalik järgida raviplaani ja osaleda kõigil planeeritud kohtumistel. Isegi kui hakkate end paremini tundma ja oma mõtteid paremini kontrollima hakkate, peate ikkagi oma kohtumistel osalema. Ennetav hooldus on kasulik obsessiiv-kompulsiivse häire ravis. Harjutage hea vaimse tervise säilitamist ja oma heaolu kontrolli all hoidmist.
Kuidas juhtida oma võidusõidumõtteid:
Võidusõidumõtted võivad juhtuda igaühega igal ajal tema elus. Selle võib käivitada midagi põnevat, häirivat või mitte midagi. Kui tekivad võidumõtted, võivad need haarata kogu mõistuse ja raskendada millelegi keskendumist. Need võivad ilmneda igal kellaajal ja kesta erineva pikkusega.
Mõtete võiduajamisel võib tunduda, et teie meel läheb liiga kiiresti ja teil pole kontrolli selle üle, mis teie meeltesse siseneb ja toimub. Võib tunduda võimatu oma mõtteid aeglustada. Neid mõtteid võib tunduda raske välja lülitada ja need võivad viia halvima stsenaariumi ettekujutamiseni.
Siin on mõned asjad, mis võivad aidata.
1. Hingamisharjutused.
Hingamisharjutuste kasutamine on kasulik viis oma võidusõidumõtete kontrollimiseks. Neid on palju erinevaid, seega uurige neid, kuni leiate endale sobiva.
Hea võimalus on väljahingamise pikendamine. Enne sügavalt sissehingamist suruge kogu õhk välja ja laske kopsudel loomulikult täituda. Näiteks proovige neli sekundit sügavalt sisse hingata ja seejärel kuus sekundit välja hingata. Korrake neli kuni kuus korda.
