© Pildilitsents deposiitide kauduNeed väärtuslikud tunnid padja väljalangemise ja löömise vahel kaovad sageli nagu hommikune udu. Ühel minutil kõnnite oma välisuksest, järgmisel korral harjate hambaid ja mõtlete, kuhu õhtu läks. Tsükkel tundub lõputu - töö, tsoneerides välja, magada, korrata.
Kuid teie õhtud väärivad paremat kui saada uduseks tühermaaks kerimise ja voogesituse jaoks. Need esindavad märkimisväärset tükki teie vabast ajast - igal nädalal 25 tundi, mida saaks kulutada mälestuste loomiseks, kirgede jälitamiseks või lihtsalt puhkamiseks viisil, mis teid tegelikult taastab. Tsükli rikkumine algab sellega, et tunnistamine ei ole ainult teie päeva järelejäänud tunnid, vaid ka peamine aeg oma tegeliku elu elamiseks.
1. Mõelge välja, milline teie ideaalne õhtu tegelikult välja näeks.
Enamik inimesi pole kunagi oma täiusliku õhtu ette kujutamiseks võtnud kümme minutit. Selle asemel varisevad nad diivanile ja lasevad harjumusel võimust võtta. Paus ja küsige endalt: mis teid tõeliselt laadiks ja täidaks?
Võib -olla hõlmab teie ideaalne õhtu oma partneriga vestlemise ajal lihtsa söögikorra keetmist või võtab see kunstiklassi kaks korda nädalas ja tellib neil öödel väljavõtmist. Mõne jaoks ei võta miski tund aega lugemist, millele järgneb varajane magamaminekuaeg. Teised ihkavad sotsiaalset ühendust pärast keskendunud tööpäeva.
Lõks, millesse paljud satuvad, on kellegi teise määratlus „hea õhtu” kohta - usklik, et nad peaksid olema produktiivsed, sotsiaalsed või pidevalt õppivad. Teie täiuslik õhtu võib olla vaiksem või elavam kui teised, ja see on täiesti okei.
Alustage väikesest, loetledes kolm elementi, mis paneksid teid tundma, et teie õhtu ei raisatud. Füüsiline liikumine? Loominguline väljendus? Tähenduslik vestlus? Nende põhikomponentide tuvastamine annab teile selguse selle kohta, mida tähtsustada, kui aeg tundub vähe.
2. Seadke töö ümber terved piirid.
Kaasaegne tööpäev lõpeb harva puhta pausiga. E -kirjad saabuvad jätkuvalt, projekti mõtted püsivad ja kiusatus “lihtsalt kiiresti sisse logida” saab kogu teie õhtu kaaperdada. Selle aja tagasinõudmine nõuab tahtlikke tõkkeid.
Kaaluge füüsilise rituaali loomist, mis annab märku töö lõpust - surub sülearvuti välja deklaratsiooniga “tänaseks tehtud”, muutudes erinevateks riieteks või tehes lühikese jalutuskäigu plokist. Teie aju vajab selgeid signaale, et professionaalsed kohustused on peatatud (lähemalt allpool).
Ka digitaalsed piirid on tohutu erinevuse. Reguleerige teatise sätteid, nii et töösuhtlus vaikib teatud tundide järel. Kui olete hädaolukordade pärast mures, määrake pigem konkreetsed registreerimisajad, selle asemel, et jääda püsivalt kättesaadavaks.
Kõige raskem piir hõlmab sageli teie enda mõtteid. Kui töö muretseb, proovige neid homme uuesti läbi vaadata. See lihtne tegu veendab teie aju, et olulisi asju ei unustata, võimaldades teil täielikult oma isikliku eluga suhelda. Pidage meeles, et pidev kättesaadavus ei ole võrdne pühendumusega ega tootlikkusega; See lihtsalt tagab läbipõlemise.
3. Looge tööjärgne üleminekurituaal.
Jarringi hüpe arvutustabelist isikliku eluni jätab paljud vaimselt purunemise, suutmata kummagi domeeniga täielikult suhelda. Järjepideva ülemineku rituaalide väljatöötamine annab selle lünga, toimides psühholoogilise suulae puhastusvahendina.
Pendeldajate jaoks võib teie rituaal alata rongist, võib -olla viie minutiga ajakirjade, meditatsiooni kaudu lemmikrakenduse kaudu või kuulata muusikat, mis nihutab teie vaimset seisundit.
Kodust töötavad inimesed seisavad silmitsi teistsuguse väljakutsega, kuna füüsiline piir töö ja isikliku ruumi vahel sageli ei eksisteeri. Teie rituaal muutub veelgi olulisemaks - tehes lühidalt välja, tehes kümme minutit venitamist või tehes tassi teed täieliku tähelepanuga.
Võtmeelementide hulka kuuluvad võimaluse korral füüsilise seisundi, vaimse fookuse ja keskkonna muutused. Isegi oma käte pesemine, öeldes endale teadlikult: “Nüüd jätan töö maha”, võib põhjustada sisuka psühholoogilise nihe.
Ükskõik, mis vormil see võtab, ei tohiks teie üleminekurituaal tunda end uue kohustusena, vaid pigem kingituse endale.
4. Kasutage filtrit “Hell Yeah või EI”.
Õhtuitunnid kaovad kiiresti leigete kohustuste ja pooliku tegevusega täidetud. Rakendamine autori Derek Siversi filtri “Hell Yeah või EI” Dramaatiliselt parandab nende tundide tunde, tagades, et kulutate aega tõeliselt olulistele või pakub rõõmu.
kuidas tulla toime sellega, et suhtes valetatakse
Õhtutegevuse kaalumisel - olgu see siis üritusel osalemine, projekti alustamine või isegi konkreetse saadet jälgimine - kontrollige oma vahetut sisemist vastust. Kas see tekitab tõelist entusiasmi või lihtsalt nõmedat “vist peaksin”? Kui te ei tunne selle pärast “kurat jah”, kaaluge tugevalt langust.
Maagia juhtub siis, kui hakkate kaitsta oma õhtuid lihtsalt hea eest, et teha ruumi tõeliselt suurepärasele. See raamatuklubi, millega te kohustusest välja astusite, kuid kardete osalemas? Fitnessiklass, mille sunnite ennast võtma, kuid mitte kunagi nautida? Need ei ole lihtsalt neutraalsed viisid aega veeta; Nad tühjendavad aktiivselt teie piiratud energiavarusid.
Mõistlik öelda ei nõuab harjutamist. Alustuseks lükake oma vastus kutsetele, andes endale aega autentsete soovidega registreerumiseks, selle asemel et automaatselt nõustuda. Varsti märkate, et teie õhtud sisaldavad vähem tegevusi, kuid palju rohkem rahulolu.
5. Harjutage tahtlikku lõdvestamist.
Meeletu kerimise kokkuvarisemine tundub rahulik, kuid jätab teid sageli senisest tühjendatuks. Tõeline lõdvestamine ei ole passiivne, see on aktiivne valik tegeleda tegevustega, mis teie energia ja vaimu tõeliselt taastavad.
Tahtlik lõõgastus Alustab mõistmisega, mis teid tegelikult värskendab, võrreldes sellega, mis teid lihtsalt numub. Paljude jaoks pakub sotsiaalmeedia kerimine või juhuslike YouTube'i videote vaatamine viivitamatu tähelepanu kõrvale, kuid mitte sügava taastamise. Seevastu ilukirjanduse lugemine, rahuliku vanni võtmine või mõistatuse kallal töötamine võib tekitada tõelist uuendamist.
Selle eristamise tegemine nõuab ausat enesehindamist. Pärast erinevaid õhtuseid tegevusi pange tähele, kuidas te end tunnete. Kas see televiisori tund jättis teid värskendatud või ebamääraselt rahulolematuks? Kas kokandusõhtusöök tundus nagu koristustöö või meeldiv lõdvestamine?
Kui olete tuvastanud tõeliselt taastavad tegevused, kohtlege neid sama austusega, mida annaksite olulisele tööle. Planeerige need, valmistage nende jaoks ette ja kaitske katkestuste eest.
See praktika tagab kaugeltki isekas, et teil on rohkem energiat kõige muu jaoks oma elus. Lõõgastus toimib kõige paremini, kui läheneb pigem kohaloleku ja eesmärgi kui vaikimisi tähelepanu kõrvalejuhtimisele.
6. Edasi jõudmiseks kasutage oma pendelrännet.
Transiidiaeg tähistab ainulaadset võimalust - minuteid või tunde, mis muidu võivad päeva passiivse kerimise või stressi korral kaduda. Eraldamise muutmine loob kogu õhtu jooksul pulsatsiooni efekti.
Ühistransport pakub suurimat paindlikkust. Laadige alla taskuhäälingusaateid teemadel, mis teil uudishimulikud on, kuulake heliraamatuid või kasutage aega õhtuste plaanide tegemiseks - otsustage, mida süüa teha, sõpradele teadete saatmiseks üksikasjade kinnitamiseks või filmiaegade kontrollimiseks. Isegi lihtsad ülesanded, näiteks toidupoe nimekirja loomine või nädalavahetuse kavandamine vabastage teid hiljem nendest vaimsest koormusest.
Sõitmine pendeldajad pakuvad erinevaid võimalusi. Kasutage kõnekäsklusi, et teha kõnesid, mille olete välja pannud või keeleõppe programme kuulanud. Mõned inimesed leiavad, et märkmete või ideede dikteerimine toimib selle aja jooksul hästi.
Õhtune pendelränne on eriti kasulikust kasutamisest kasu. Planeerides täpselt seda, mida koju jõudes kõigepealt teete, hoiab ära sihitu ekslemise ühise mustri, millele järgneb diivani kokkuvarisemine. Eelnevalt otsustades, et ma vahetan riideid, seejärel alustan õhtusöögi ettevalmistamist kohe ”tekitab hoogu, mis viib läbi ülejäänud öö.
7. Prep eelnevalt.
Hommikul on salajane võim teie õhtute tagasinõudmiseks. Vaid 10–15 minutit enne töö õhtuülesannete käsitlemiseks muundab need tööjärgsed tunnid täielikult. Ja kui teil on varajane linnu isiksus, on teil niikuinii rohkem energiat nende asjade tegemiseks.
Varased püstikud võivad koostisosad aeglaseks pliidisse visata, tagades, et õhtusöök teeb end praktiliselt. Veelgi lihtsam: marineerivad valke, tükeldage köögivilju või pange keetmiseks vajalikud mittekontrollid esemed. Need väikesed toimingud kõrvaldavad otsuste väsimuse hiljem, kui energiavarud on madalad.
Lisaks söögikordadele maksavad kiired hommikused toimingud tohutuid dividende. Treeningriiete paigutamine, kohvimasina valmistamine õhtupruulimiseks või elutoa korrastamine loob külalislahke keskkonna, kuhu naasta. Vanemate jaoks vabastab homsed lõunasöögid hommikul, mitte õhtu, väärtusliku pere aega.
Kaugtöötajatel on ainulaadsed võimalused kogu päeva jooksul lühikeste vaheaegade ajal ettevalmistamiseks. Viie minuti kohtumiste vahel võib piisata, et alustada pesupesemist, nõudepesumasinat tühjendamist või tarnimiseks toidukaupu tellida - kõik ülesanded, mis muidu sööksid õhtutundideks.
Õhtune saab ühendi kiiresti. Osaliselt ettevalmistatud suhteliselt korrapärasesse koju kõndimine tekitab stressi asemel viivitamatu lõdvestamise, seades positiivse tooni tundideks.
8. Ärge jätke õhtuks 2-minutilisi töid.
Pisikesed ülesanded loovad ühiselt massiivseid õhtuseid kanalisatsioone. See tass jäeti kohvilauale, lahtipaistmatu tekk, kviitung, mis vajab esitamist - igaüks tundub ebaoluline, kuid koos loovad need visuaalse ja vaimse segaduse, mis teie energiat delikaatselt vaevab.
' puudutage seda üks kord ”põhimõte Muudab, kuidas need ülesanded mõjutavad teie õhtut. Kui märkate midagi tähelepanu vajavat, käitke sellega kohe, kui see võtab vähem kui kaks minutit. Riputage mantli üles, selle asemel, et toolile drapeerida. Pange nõusid otse nõudepesumasinasse, mitte kraanikaussi. Tühistage või viskage postituse avamisel teise vaia loomise asemel.
Tööpäeva ajal rakendage seda sama põhimõtet koduga seotud ülesannete jaoks, mis teie meelt ületavad. Kui mäletate, peate oma laua taga remondi kavandama, võtke e -kirja saatmiseks 90 sekundit, selle asemel et seda oma õhtusele vaimsele koormusele lisada.
Mõnede arvates on kasulik teha kiire “lähtestamine” kogu päeva jooksul - kaks minutit asju panevad asjad tagasi sinna, kuhu nad kuuluvad tööpausi ajal või vahetult enne lõunat. Need mikropuhastussessioonid takistavad ülekaalukat kogunemist, mis paneb õhtuid tundma ühte hiiglaslikku järelejõudmist.
Šokeeriv tõde teie õhtute kohta, mis muudab kõike
Teie õhtud ei kadu tegelikult - olete Annan nad ära , üks väike otsus korraga. Hea uudis? See tähendab, et teil on võim neid tagasi nõuda.
Alustuseks rakendage täna õhtul sellest loendist vaid ühe strateegia. Ärge proovige kohe õhtust kapitaalremonti; See lähenemisviis kleepub harva. Alustage selle asemel oma üleminekurituaaliga või proovige nädala jooksul kaheminutilist reeglit.
Pöörake tähelepanu sellele, kui erinevalt tunnevad teie õhtud isegi väikeste muudatustega. Pange tähele tahtliku lõdvestamise ja mõttetu kerimise rahulolu. Kogege koju kõndimise leevendust, kus väikesed ülesanded pole kogunenud. Tundke vaimset selgust, mis tuleneb töö- ja eraelu piiridest.
Pidage meeles, et raisatud õhtud pole isiklik ebaõnnestumine, vaid meie alati sisse lülitatud kultuuri vaikimisi tulemus. Tähenduslike õhtutundide loomine nõuab ujumist võimsate voolude vastu, kuid tasu pole midagi muud kui umbes 25% ärkveloleku elust. Teie õhtud ootavad, et saaksite nende jaoks ilmuda. Ära ole helbe.
