Avalikustamine: see leht sisaldab sidusettevõtete linke valitud partnerite jaoks. Kui otsustate pärast neil klõpsamist ostu sooritada, saame komisjonitasu.
Rääkige akrediteeritud ja kogenud terapeudiga, kes aitab teid tervenemisteekonnal. Lihtsalt kliki siia ühenduse loomiseks BetterHelp.com kaudu.
Vaimse haiguse ja/või traumaga elamine võib olla keeruline. Mõnikord võib see isegi võimatuna tunduda.
Oluline on mõista, et sellistest asjadest paranemine ei ole lineaarne. See ei ole sirgjoon, millel on selge lõpp. Sa ei saa sellest läbi, millest paraned.
Selle asemel on tervendamine rohkem seotud sellega, kuidas nende asjadega tervislikult elada.
See on üles-alla teekond, mis on täis mägiseid tippe, mis jätavad teid ärevusse, löökauke, mis panevad teid kahtlema, kas saate jätkata, ja jõgesid, mis voolavad ebakindluse ja küsimustega.
Tervenemiseks ei ole samm-sammult teed; iga teekond on ainulaadne. Toimetulekutehnikad, mis toimivad ühe inimese jaoks, ei pruugi teise jaoks toimida, sarnaselt sellele, kuidas teraapia võib ühe inimese jaoks toimida, kuid ei pruugi olla teise jaoks sama tõhus. Ravim, mis sobib teistele, ei pruugi olla teie jaoks hea valik.
See on tervendamise üks tõeliselt ilusamaid osi. See puudutab täielikult sind. See sisaldab aega, strateegiaid, tööriistu ja kõike, mida vajate oma olukorra töötlemiseks, pühendudes samal ajal uuele elule.
Vaimse haiguse või traumaga toimetulemisel ei ole paranemine kunagi täielik. See on elukestev teekond ja pühendumus. See ei ole otsekohene. See on üles ja alla, keerdud, kaljud ja kanjonid.
Nii et kui tunnete end heitunult, pole midagi. Tervenemine ei ole lineaarne ja see artikkel on mõeldud inspireerima teid mitte alla andma.
Selle asemel jagan käegakatsutavaid näpunäiteid oma tervenemise teekonna vastuvõtmiseks, paremasse kohta jõudmiseks ja mida teha, kui te ei näe, et paremas kohas on teie jaoks ruumi.
1. Harjuta enesehooldust.
Enesehooldus on tervenemise lahutamatu osa, kuid on oluline mõista, et see näeb igaühe jaoks välja erinev.
Mõne jaoks võib enese eest hoolitsemine olla pärastlõunane uinak ja Netflixi joomine, teiste jaoks aga rutiinis püsimine ja tahtejõu leidmine treenimiseks.
Muud enesehooldustavad hõlmavad päeviku pidamist, vannitamist, teraapias käimist ja tänulikkust. Võtke aega, et uurida erinevaid ja kaasata need oma päeva. Siin on mõned asjad, mida võiksite omasse lisada enesehoolduse rutiin .
Ajakirjandus.
Päeviku pidamine on suurepärane viis emotsioonide ja mõtete sorteerimiseks. See annab teile koha, kus saate end ilma filtrita väljendada ja oma mõtteid tõeliselt välja tuua. See võib olla abiks tervenemisel, sest annate mõtetele ruumi eksisteerimiseks.
Päeviku pidamine võib aidata teie mõtteid tühjendada ning erinevate kirjete lugemine võib aidata teil leida enda jaoks motivatsiooni ja kaastunnet. Päeviku pidamine on lihtne ja saate seda teha nii, nagu soovite.
Päeviku pidamine võib välja näha nagu sõnad, mis on kokku pandud, maalides pildi sellest, mida teie meel tunneb. Need võivad olla ka märkmed, üksikud sõnad, loendid, vigurlogod ja kõik muu.
Päeviku pidamine on suurepärane vahend oma tervenemisteekonna dokumenteerimiseks ja väikeste võitude tähistamiseks. Varasemad sissekanded võivad julgustada teid jätkama päevadel, mil teil puudub motivatsioon, sest näete oma edu.
Harjutus.
Olen kindel, et olete seda miljon korda kuulnud. Treening on teile kasulik. Aga millist rolli see mängib tervenemise teekonnal?
Noh, see võib olla kriitiline komponent. Kuna trenn vabastab energiat ja paneb keha liikuma, on see suurepärane viis stressist, ärritusest, frustratsioonist ja muudest kinnijäänud emotsioonidest vabanemiseks. Treenimine annab teile aega mõelda, töödelda ja leida heakskiitu, töötades samal ajal oma füüsilise jõu ja vastupidavuse kallal.
Treeningu kasutamine tervenemisreisil võib igaühe jaoks erinev välja näha. Mõned inimesed võivad nautida igapäevast pikka jalutuskäiku, kus nad saavad lõõgastuda ja harjutada hingamistehnikaid, et leevendada ärevust ja olla kohal. Teised võivad raevu ja vihaga toimetulemiseks uurida midagi intensiivsemat, näiteks kikkpoksi ja võitluskunste.
Treeningu tüüp pole oluline, vaid pigem selle teostamise tagamine. Nii et asetage treening oma prioriteetide nimekirja ülaossa. See mitte ainult ei tugevda teie keha, vaid ka meelt. See on suurepärane viis tunnete, traumade ja raskete eluperioodide ületamiseks.
Olge tähelepanelik.
Mindfulness on kohal ja hetkes püsimise kunst ja praktika. Teadveloleku harjutamine võib olla kasulik, kui olete tervenemisreisil. See võib olla kasulik vahend motivatsiooni säilitamiseks ja motivatsiooni leidmiseks, kui tunnete end eksinud. Mindfulness on midagi, mis nõuab harjutamist ja pingutust, kuid sellel võib olla oluline mõju tervisele ja heaolule.
Kui tunnete, et teie meel viib teid tagasi trauma juurde või kaevab üles tumedaid tundeid, tõmbab tähelepanelikkuse harjutamine teid tagasi täpselt sinna, kus te praeguses hetkes olete. See ei ole vahend tunnete vältimiseks. Traumade ja valusate hetkede uuesti läbielamise asemel kujundage oma meel ümber, et saaksite viibida olevikus.
Kuidas harjutada tähelepanelikkust?
- Pöörake tähelepanu oma ümbrusele.
- Märka asju enda ümber. Kas teie akna taga on rohi natuke rohelisem? Kas puud on säutsuvaid linde täis? Kas teie jalgealune põrand on soe või külm? Võtke aega asjade märkamiseks ja seejärel mõelge, kuidas te nendesse suhtute.
- Tundke oma hingeõhku. Pange tähele. Jälgige, kuidas see rütmiliselt sisse ja välja läheb, peaaegu nagu hingaks teie keha oma laulu. Pane käsi südamele, et näidata endale armastust, kaastunnet, lahkust ja armu.
- Ärge pingutage oma keha. Ärevus ja trauma võivad sageli meie kehas elada, mille tulemuseks on pinges ja valutavad jäsemed. Selle asemel keskenduge oma keha üldisele liikumisele ja harjutage, et see oleks vaba ja vaba. Kangestumine võib muutuda toimetulekumehhanismiks, nii et ärge heitke meelt, kui leiate, et see juhtub sageli. Kui märkate, et teie lihased on pinges, laske endal lahti lasta.
Teised enesehooldusülesanded, mis võivad aidata teil paraneda, on tervislik toitumine, väljas käimine, lähedastega ühenduse loomine ja tugirühma leidmine.
Enda eest hoolitsemine on suurepärane viis parandada oma suhet iseendaga, leppida oma vaimuhaiguse/traumadega ning anda endale armu ja jõudu toime tulla kõigega, mida elu teile ette toob.
2. Ümbritse end suurepäraste inimestega.
Vältige mürgiste inimestega aja veetmist. Pange tähele, kuidas te end inimesega koos olles tunnete ja tema juurest lahkudes.
Inimesed, kellega koos aega veedad, peaksid sind toetama ja armastama. Kui veedate aega negatiivsete inimestega, võib see hoida teid negatiivses mõtteviisis. Energia tõmbab energiat ligi.
Seetõttu on oluline ümbritseda end heade ja suurepäraste inimestega. See võib aidata teil oma traumat ja diagnoosi töödelda ning arendada tervislikke harjumusi täisväärtusliku ja õitsva eluga toimetulekuks ja säilitamiseks.
3. Pidage kinni raviplaanist ja minge arsti vastuvõtule.
Raviplaani võib sageli segi ajada sellega, mis teid ravib, ja kui tunnete end paremini, on tavaline, et ravi katkestatakse, kuna olete nüüd paremini. Siiski peate oma raviplaanis aktiivselt osalema ja seda jätkama, kui teie arst ei soovita teisiti.
Kui ravimteraapia on osa raviplaanist, ei tohi te lõpetada, kui arst ei soovita seda teha. Külastage kõiki arstivisiite, hoolimata sellest, kui 'ravituna' end tunnete, ja olge aus. See võib aidata teil ära tunda mis tahes mustreid, sümptomeid või muid toimuvaid probleeme.
