Tõenäoliselt olete märganud, et kõige õnnelikumad inimesed, keda tunnete, saavad hakkama peaaegu kõigega, mis avaneb armu ja kergusega.
Seda seetõttu, et neil on toimetulekuoskuste tööriistakast, et tõsta tuju, kui asjad lähevad raskeks.
Kuid saate neid samu tehnikaid pühkida ja kasutada neid siis, kui vajate järeletulemist.
Siin on 12 suurepärast näidet asjadest, mida õnnelikud inimesed teevad, kui tahavad end veidi positiivsemalt tunda.
1. Nad kuulavad muusikat.
Ärge kunagi alahinnake positiivset mõju, mida muusika võib inimese vaimule avaldada.
Rõõmsa ja meeleoluka muusika kuulamine tõstab tuju , leevendab valu, aitab inimestel paremini läbi saada ja võib isegi aidata meil õpitud teavet säilitada.
Regulaarne muusika kuulamine võib kaasa aidata kõrgem tervisega seotud elukvaliteet (HRQOL). Lisaks uuringud on näidanud et tantsimine selle muusika saatel, mis teile kõige rohkem meeldib, suurendab endorfiini ja dopamiini taset ning loovust!
Koostage esitusloendeid lugudest, mis muudavad teid kõige õnnelikumaks, ja väntage neid rõõmsaid lugusid alati, kui vajate meeleolu tõstmist. Boonuspunktid, kui saate ka nende järgi tantsida.
2. Nad mängivad.
Täiskasvanuiga kaasneb hämmastavalt palju vastutust ja vähe võimalusi mängida.
See on nii kahetsusväärne kui ka kahjulik, sest mängimiseks aja võtmine avaldab meie üldisele heaolule üllatavalt kasulikku mõju.
Tegelikult, kui vaatate õnnelike inimeste omadused , avastate, et valdav enamus neist tegeleb regulaarselt mingisuguse mänguga.
kes laulab randy ortoni tunnuslaulu
Peaaegu iga täiskasvanud loom planeedil käitub teatud tüüpi mängulise käitumisega. Delfiinid mängivad paisukalaga saaki, primaadid mängivad sildi ja peitust jne.
Seevastu täiskasvanud inimesed panevad mängimise sageli oma ülesannete nimekirja lõppu, sest nad võivad seda pidada 'lapselikuks', kuigi tegelikult seostatakse mängimist kõrgema elukvaliteediga ja üldisemalt. õnne ja täitumist .
Kui keeldute mängimise mõttest, kuna arvate, et see on alaealine, peate võib-olla lihtsalt leidma endale kõige sobivama 'mänguisiksuse'. Dr Stuart Brown – riikliku mänguinstituudi asutaja – tuvastas kaheksa peamist isiksust. Sõltuvalt teie isiklikest huvidest jaguneb teile meeldiv mängutüüp tõenäoliselt ühte järgmistest kategooriatest:
- 'Koguja': leiate rõõmu oma armastatud esemete kollektsiooni loomisest, olgu need siis huvitavad kivid, vanaaegsed esemed, mänguasjad, kunstiteosed jne.
- 'Võistleja': olete kõige õnnelikum, kui võistlete olukordades, millel on reeglid ja auhinnad, nagu meeskonnasport, triatlon või lauamängud.
- 'Looja/kunstnik': loomine (või loomingulise probleemide lahendamise kasutamine) pakub teile suurt rõõmu, olgu selleks siis joonistamine ja maalimine, vanade autode parandamine, puusepatööd, õmblemine jne.
- „Režissöör”: olete kõige õnnelikum asjade (nt eriürituste või pidude) planeerimisel ja juhtimisel.
- 'The Explorer': teile meeldib uusi asju õppida või proovida, olgu selleks siis uue keele õppimine või uude riiki reisimine.
- 'Nukitsamees': rumalad, potentsiaalselt rumalad asjad pakuvad teile rõõmu, nii et teile võib meeldida improkomöödias osaleda (või selles osaleda) või vaadata naeruväärseid filme, mis ajavad teid naerma.
- 'Kinesteet': olete oma keha liigutamisel kõige õnnelikum, nii et võite minna tantsutundidesse, klubides tantsima, joogat teha või oma lõbuks jõusaali minna.
- 'Jutuvestja': lood köidavad ja köidavad teid, olenemata sellest, kas te neid loete, kuulate või loote.
Kui olete kindlaks teinud, milline mängutüüp teid kõige õnnelikumaks teeb, leidke selle jaoks iga päev aega, et meeleolu tõsta.
3. Nad muutuvad loominguliseks.
See saab olla seotud mänguga, kuigi loovus võib avalduda ka viisil, mis ei ole iseenesest mänguline.
Õnnelikel inimestel on sageli vähemalt üks loominguline väljund. Loomingulised ettevõtmised, millega nad tegelevad, sõltuvad nende individuaalsetest eelistustest, kuid neil on paratamatult mingisugune rahuldust pakkuv loominguline hobi, millega nad aega veedavad.
Need, kes tegelevad regulaarselt loovusega on näidatud omada madalamat stressitaset ning kõrgemat isikliku autonoomia ja enesekindluse taset.
asju, mida oma kodus teha, kui teil on igav
Mõnel inimesel võib olla suur rõõm nende jaoks, keda nad armastavad, loominguliselt küpsetada, samas kui teised võivad teha kodu renoveerimistöid. Loomingulised tegevused aitavad parandada tuju halbadel päevadel ja muudavad inimesed pikemas perspektiivis vastupidavamaks stressiga toimetulemiseks.
4. Nad veedavad kvaliteetaega kallimaga vesteldes.
Kas teil on kunagi olnud halb päev hüppeliselt paremaks, kuna teie sõber saatis teile õigel ajal kohutavalt naljaka meemi? Või pärast seda, kui olete isegi põgusalt vestelnud kellegagi, keda jumaldate?
Ärge kunagi alahinnake armastuse ja sõpruse jõudu, mis hoiavad meid õnnelikuna ja rahulolevana.
Inimesed, kes on üksildased, kannatavad tavaliselt negatiivsemate terviseprobleemide all kui need, kellel on regulaarne kaaslane, eriti sisukad vestlused inimestega, kellest nad hoolivad.
Igapäevane kiire kõne hea sõbraga võib sind pikaajaliselt heas tujus hoida ning südamlik side hullul päeval teeb sinu enesetunde kahtlemata palju paremaks.
5. Nad naudivad meeleolu tõstvat toitu või jooki.
Toit ei ole lihtsalt 'täiteaine', vaid sellel on sügav mõju meie üldisele tervisele ja see hõlmab ka meeleolu.
Oleme see, mida me sööme, ja ühendid, mida erinevad toidud sisaldavad, võivad avaldada meile tervendavat, põletikuvastast või meeleolu parandavat mõju.
Me ei räägi sellest, mida alkohol või kanep võib ajutiselt tekitada, vaid pigem toitudest, mis muudavad meid loomulikult õnnelikumaks tänu meeleolu parandavatele kemikaalidele, mida nad aitavad meil vabastada.
Näiteks:
- Türgi trüptofaani sisaldus aitab meil toota serotoniini; hea enesetunde kemikaal, mis võib meid lõõgastuda ja rahulolu tunda.
- Piimatooted nagu juust ja täispiim sisaldavad kaseiini, mis leevendab valu ja tekitab eufooriatunnet.
- Munad sisaldavad koliini, mis aitab meil toota neurotransmittereid, pakkudes samal ajal tuge meie närvisüsteemile.
- Kaer on põletikuvastane ning mõjub meile tuju tõstvalt, lõõgastavalt.
- Banaanid: nende kõrge B6-vitamiini tase julgustab meid sünteesima 'hea enesetunde' serotoniini ja dopamiini, samas kui nende suhkrud ja kiudained stabiliseerivad insuliini taset.
- Pähklid ja seemned sisaldavad ka palju trüptofaani ja neil on kumulatiivne toime, kui neid kombineerida teiste selles loendis olevate esemetega. Viska peotäis kreeka pähkleid või päevalilleseemneid kaerahelvestesse või söö pähklišokolaadi koos kruusi sooja piimaga.
- Šokolaad: on kindel põhjus, miks šokolaadi söömine teeb meid õnnelikuks – see sisaldab anandamiidi (teise nimega 'õndsuse kemikaal'), endorfiine võimendavat fenüületüülamiini ja magneesiumi (mis aitab meil lõõgastuda). Pole väike üllatus, et pakume oma lähedastele rõõmustamiseks šokolaadi! Võtke sihikule pigem tume šokolaad kui piimjas ning nautige seda aeglaselt ja tähelepanelikult, selle asemel, et seda hõljuda.
6. Nad veedavad aega väljas.
Kas olete märganud, kui paljud inimesed otsustavad veeta aega vabas õhus, et puhkusel puhata ja end täiendada?
Ükskõik, kas nad eelistavad puhata Kariibi mere rannas või lõõgastuda järve ääres metsas, kipuvad inimesed tavaliselt väljapoole, kui nad vajavad hinge toitvat R&R-i.
Palju uuringud on tehtud selle kohta, kuidas loodus saab meeleolu parandada. Lisaks südame-veresoonkonna süsteemi parandamisele parandab looduses viibimine immuunsüsteemi, alandab põletikke, leevendab ärevust ja depressiooni!
Kui need kombineeritud hüved ei ole piisav stiimul, et sagedamini metsa või randa minna, siis mis see on?
7. Nad kaisutavad oma lemmikloomi.
Loomakaaslased pole lihtsalt jumalikud: nendega koos aja veetmine võib tuju oluliselt tõsta.
Karvase sõbra kaisus suurendab oksütotsiini taset (õnne)hormooni tase nii inimesel kui ka mitteinimesel. Lisaks lemmikloomade kiindumuse andmine ja vastuvõtmine leevendab depressiooni , ning võib leevendada ärevust ja paanikat, suurendades serotoniini ja dopamiini taset (mis rahustavad meid).
Emotsionaalseid tugiloomi on erineva kuju ja suurusega, alates hamstritest, merisigadest ja küülikutest kuni kasside, koerte, hobuste ja lehmadeni.
Igaühe jaoks on ideaalne kaaslane loom, olenevalt isiksusest ning ruumist ja ajast, mis neil on nende eest hoolitsemiseks. Veetke omaga kvaliteetaega ja näete kindlasti, et teie tuju ja üldine tervis paranevad hüppeliselt.
8. Nad teevad uinakuid.
kas ma meeldin talle või tahab lihtsalt seksi
Õnnelikud inimesed mõistavad, et uni on inimese tervise ja emotsionaalse stabiilsuse lahutamatu osa. Tegelikult on hästi puhanud üks võti õnne märgid .
Kui teil on kunagi tegemist kangekaelse väikelapsega, olete tõenäoliselt näinud, kuidas tema raevuhood muutuvad naeratuseks pärast seda, kui nad on uinakut teinud.
See, et me muutume pikemaks, ei tähenda, et me ei saa enam kasu sellistest lühikestest lähtestamistest. Kui ja kui teil on raskusi, proovige pikali heita 20–30-minutiliseks uinakuks ja vaadake, kui palju paremini tunnete end pärast pisut puhkamist.
9. Nad sooritavad teadliku meditatsiooni.
Regulaarselt mediteerivad inimesed arendavad tehnikaid, mis parandada nende vaimset seisundit ja emotsionaalsed seisundid, andes neile seega võimaluse oma tuju tõsta.
Meditatsioon nõuab oma tähelepanu viimist täielikult praegusesse hetke. Selle tulemusena ei keskenduta mineviku hädadele ega tuleviku muredele: lihtsalt sellele, mis praegu toimub.
Üks parimaid tehnikaid on MBT: Mindfulness-põhine teraapia . See on kognitiiv-käitumusliku teraapia vorm, mida terapeudid kasutavad sageli selleks, et õpetada inimestele, kuidas olla rohkem kohal, ja seega on väiksem tõenäosus sattuda tõsisesse paanikasse või depressiooni.
Kui teil pole seda tüüpi teraapias kogenud terapeuti, kaaluge selle otsimist. Nad võivad teile õpetada mõningaid lihtsaid tehnikaid, mis viivad teid täielikult praegusesse hetke, võimaldades teil halva tuju ümber pöörata ja oma tuju vastavalt vajadusele tõsta.
10. Nad tegelevad füüsilise puudutusega.
Imikud, kes ei saa hooldajatelt piisavalt füüsilisi puudutusi, nagu neid hoitakse ja kaisutatakse, ei suuda sageli areneda.
Sarnaselt lagunevad suhted, mis ei hõlma märkimisväärset füüsilist kiindumust, üldiselt. Mõtestatud füüsiline puudutus – sealhulgas seks – muudab meid end paremaks ja emotsionaalselt tasakaalukamaks.
Kui te ei käi kellegagi kohtamas või teil pole sõpru, kellega oleks mugav kallistada (või magada), broneerige selle asemel endale massaaž. Süvakudede massaažid nagu Shiatsu ja muud tüüpi terapeutilistel puudutustel on sarnane meeleolu tõstev toime, ilma negatiivsete tagajärgedeta, mida võite saada, kui saadate oma endisele kontaktile sõnumi.
11. Nad tegelevad tegevustega, mis pakuvad neile siirast rõõmu.
Paljud meist lükkavad edasi selle tegemise, mis meid tõeliselt õnnelikuks teeb, ning pühenduvad vastutusele ja kohustustele.
kuidas lõpetada suhetes naiivsus
Juba noorest peale on meid häbistatud või noomitud, et kulutame oma aega vastutustunde asemel “kergemeelselt” – oleme võib-olla saanud teistelt põlgust, et mängisime mängu, kui nõud oli pesta või lugesime õppimise asemel raamatut.
Kuid õnnelikud inimesed said teada, et nende meeleolu tõstmiseks ja säilitamiseks on oluline aeg, mis veedetakse asjadega, mida nad väga naudivad. Nad seavad esikohale oma kõige väärtuslikumad tegevused ja keelduvad neid ohverdamast, kui just ei teki tõelist hädaolukorda.
12. Nad väldivad olukordi, mis neid maha löövad.
Kui väldite asju ja olukordi, mis kipuvad teid esmalt alla viima, ei vaja te oma vöösse nii palju tuju tõstvaid tööriistu.
Me kõik peame erinevates eluetappides toime tulema olukordadega, mis meile ei meeldi, alates ebamugavatest kohtumistest töökaaslastega, keda põlgame, kuni suhtlemiseni raskete pereliikmetega. Pärast neid olukordi pöördub enamik meist millegi poole, mis võib aidata meie tuju tõsta ja see mädaneb vihmaveerennist välja.
Sellisena on selliste olukordade vältimine, mille puhul me teame, et see meid alla viivad, suurepärane ennetav meede pikaajalise vaimse ja emotsionaalse heaolu tagamiseks, pigem nagu pikaajaline investeering tervisesse ja õnne.
——
Need asjad ei ole raketiteadus, kuid kui paljudega saate ausalt öelda, et tegelete sellega või saate sellest maksimumi? Kui soovite olla üldiselt paremas tujus, võtke neid asju tõsiselt ja seadke need prioriteediks.
