© Pildilitsents deposiitide kauduNeed asjad panevad teid tundma end vanemaks.
Võib-olla olete märganud, et mõned keskealised inimesed tunnevad end palju vanam ja väsinud kui nende eakaaslased. Need on inimesed, kelle luud näivad valutavat ja keda väetavad pelgalt olemasolu. Asi on selles, et enamik neist, kes tunnevad sellist kurnatust, tegelevad samades 12 kahjustava isikliku harjumusega, mis on allpool loetletud. Nende harjumuste muutmisega tunnevad nad paratamatult kergemat ja nooremat ajaga, kui nad võisid arvata.
1. Nad üritavad teha sama palju kui 25 -aastaselt.
Ükskõik, kas nad üritavad end veenda, et nad on nüüd sama võimekad kui tollal või kannavad tugevat kohustuste koormust, kahjustavad paljud keskealised inimesed oma tervist, tehes liiga palju, liiga sageli.
Praegu pole midagi halba teha samu asju nagu kahekümnendates eluaastates, eeldusel, et tehke end sageli ja puhkame sageli. Liiga kõvasti surumine, et tõestada, et oleme endiselt võimelised, võib põhjustada selle, et me ei saa mõnda aega üldse palju ära teha. Kui harjumused käivad, on keeruline end maksustada rohkem kui meie keha sobib.
2. Need on liiga istuvad.
Kas teadsite, et kogu aeg istumine võib teid tegelikult väsinud tunda? Kohaselt Ülikooli terviseuudised , võib istuv elustiil süvendada väsimust, dekolteerides lihas -skeleti ja südame -veresoonkonna süsteeme, põhjustades samal ajal üldist depressiooni.
Kui soovite rohkem energiat, peate selle harjumuse katkestama ja aktiivsemaks muutuma. Eesmärk on saada 150 minutit treeningut nädalas (see on umbes 30 minutit päevas viie päeva jooksul) kõndimist, kerget jõutreeningut, venitust ja/või ujumist optimaalse energia parandamiseks.
3. Nad suruvad ja ignoreerivad stressi, selle asemel, et sellega tegeleda.
Paljud keskealised inimesed kasvasid üles ajal, mil emotsioonide väljendamist peeti vastuvõetamatuks: meid julgustati hoidma oma emotsioone iseenda suhtes või lihtsalt ignoreerima neid ja keskenduda positiivsusele, et asjad korda saada. Kuid see võib põhjustada tõsiseid pikaajalisi kahjustusi, kui see jätkub.
Eelretsenseeritud terviseuuringud nagu see Näidake, et väljakutsuvate emotsioonide mahasurumine võib tegelikult põhjustada tõsiseid terviseprobleeme nagu südame -veresoonkonna sündmused ja isegi vähk. Seetõttu on nii oluline toime tulla stressirohkete ja häirivate emotsioonidega nende mahasurumine ja ignoreerimine .
4. Nad ei saa piisavalt magada ega regulaarselt puhata.
On hämmastav, kui palju paremini tunneme end pärast hea une saamist. Seevastu võib piisavalt magamata jätta meid luuüdile kurnatud. Kahjuks võivad paljud keskealised tegurid põhjustada unetuse või katkestatud und regulaarselt.
Andke endast parim, et luua hea unehügieenipraktika, ja rääkige oma esmatasandi tervishoiuteenuse pakkujaga, kui kahtlustate, et kannatate apnoe, hormoonidega seotud unetuse ja nii edasi, kuna need võivad pakkuda lahendusi, mille tulemuseks on see, et teil on rahulikum ja taastava une. Parematesse uneharjumustesse sattumine teeb teie keha ja vaimu jaoks imet.
5. Nad söövad toite, mis ei ole ideaalsed nende üksikutele kehadele.
Ühe inimese ravim on teise mürk ja vastupidi. Sellisena pole olemas kõigile sobivat dieeti, mis sobib ideaalselt iga keskealise keha jaoks. Üks inimene võib õitseda Vahemere vegan dieedil, teine aga kõige tervislikum keto või Primal.
Seetõttu on nii oluline konsulteerida toitumisspetsialistiga, et teha kindlaks, milline dieet teile kõige paremini sobib, sealhulgas milliseid põletikulisi toite peaksite optimaalse tervise nimel kõrvaldama. Toit, mida sööte, võib tunduda tervislik, kuid see võib teile tegelikult rohkem kahju teha kui kasu.
6. neil on püsivalt halb rüht.
Vananedes kipume rohkem languma ja halb kehahoiak võib põhjustada seda, et tunneme end vanade, väsinud ja kantakse põhimõttelisel tasemel. Selle põhjuseks on asjaolu, et meie seljaaju joondamine mõjutavad meie tervise paljusid aspekte ja nõme positsioon võib mõjutada meie tugevust, valulävesid ja üldist tuju.
Alustage kombeks sirutada oma selja regulaarselt ja proovige sirgemat kehahoiakut kasvatada istudes või seistes. See hõlmab selliste asjade nagu arvutiekraanide reguleerimist, nii et te pole nende vaatamiseks üle haukunud.
7. Nad sukelduvad kogu maailmas toimuvasse negatiivsusesse.
Maailmas toimub palju kohutavaid asju ja pidev kokkupuude kõigega võib panna keegi end vanaks ja kuivendatud. Ehkki on oluline jääda teadlikuks, on sama oluline kajastada oma tervise- ja sallivuse künniseid. Ärge kerige uudiseid ega sotsiaalmeediat harjumuspäraselt; Õppige selle asemel teavet mõistlikult tarbima.
Kange kõnekäänd on kogu maailmas, käituda kohapeal ”on oluline meeles pidada. Valige teile oluline põhjus, ja keskenduge energiale, et teha seda, mida saate aidata, selle asemel, et tunda end ülekoormatud ja halvatud maailma leina tohutult.
8. Need jäävad olukordadesse, mis tühjendavad nende energiat.
Olgu, nii et see on pigem valik kui harjumus. Paljud keskealised inimesed, kes on aastaid veetnud kohutavatesse suhetesse või töökohtadesse, põlgavad, et nad on uuesti alustamiseks liiga vanad. Selle tulemusel jäävad nad mugavuse huvides nendes kohutavates oludes.
Need on vanemad inimesed, keda näete, kes on täiesti kontrollitud-oma telefonide tõkestamist või televiisorit ja mugavust söömist, samal ajal kui nende partnerid neid solvavad, või lohistavad end töökohtadele, mis imevad nende tahet elada, sest 'see on veel paar aastat', kuni nad saavad pensionile minna.
9. Nad venivad end teiste inimeste kasuks liiga õhukeselt.
Need, kes on aastaid veetnud end teiste vajaduste ja soovide huvides, tunnevad end kogu aeg kohutavalt kahanenud ja kurnatuna. Keskaeg on ideaalne aeg õppida, kuidas oma vajadusi teiste nõudmiste ees tähtsustada.
Kuna meil on keskeas meile vähem energiat, on oluline olla mõistlik, kuidas me seda kulutame. Proovige omandada harjumus teistele öelda, kui te ei saa nende heaks X-i teha, ja julgustage nende suuremat iseseisvust.
10. Nad käituvad nii, nagu oleks nende parimad aastad selja taga.
Lugematud keskealised inimesed kordavad lugusid oma 'hiilgepäevade' kohta, kui nad olid noored ja erksad, käivad kogu aeg kontsertidele ja pidudele, täis energiat ja optimismi. Nüüd, kui nad on vanemad, tunnevad nad, et nende parimad aastad on tulnud ja läinud, ja neil on enam vähe oodata.
See ei saanud tõest kaugemal olla. Tegelikult on keskelu ideaalne käikude vahetamiseks ja selle tegemiseks, mida te alati nooremana teha tahtsite, keskendudes suuremale, pühendumusele ja rohkem aega oma jälitustele pühendumiseks.
kui su mees sind enam ei armasta
11. Nad peavad kinni asjadest, mida nad teavad ja meeldivad uute asjade proovimise või õppimise asemel.
Enamik meist on pettunud vanemate või vanavanemate pärast, kes keeldusid proovimast maitsvat morsi, sest see tundus neile kummaline ja neil oleks pigem selle asemel midagi tuttavamat. Paljud inimesed satuvad vananedes ruttidesse ja valivad seiklushimulise asemel rutiinse banaalsuse.
Seevastu need, kes teevad harjumust pidevalt uusi asju proovida, säilitavad uudishimu ja põnevuse tunde maailma suhtes. Nad söövad erinevaid toite, mängivad mänge ja õpivad tundma uusi teemasid, et jääda informeerituks ja kaasahaaramiseks.
12. Nad kurdavad kõige valesti, selle asemel, et keskenduda hästi.
Asjad hakkavad vananedes haiget tegema ja lagunema ning see võib olla pettumust valmistav. See tähendab, et pidevalt oma valude või põlvede käes haaramine ei muuda neid paremaks: see muudab kaebuse (ja kõik nende ümber) õnnetumaks.
Tutvustage rohkem kollageeni, glükoosamiini ja põletikuvastaseid vahendeid ning tehke regulaarset treeningut, mis ei põhjusta rohkem põletikku. Seda tehes keskenduge arvukatele rõõmudele, mis on seotud suurepärase muusika kuulamisega, päikesetõusude vaatama, maitsvat toitu sööma ja kallistama neid, keda armastate.
