© Pildilitsents deposiitide kauduAsjadest, mis meid enam ei teeni, on mõnikord veidralt mugav. Me klammerdume aegunud suhete, uskumuste, harjumuste ja omandi külge juba ammu pärast nende aegumiskuupäeva. Nende manuste tuttav kaal muutub osa meie identiteedist, isegi kui need tühjendavad meie energiat ja blokeerivad meie kasvu.
Ometi on laskumise kunst endiselt üks elu kõige vabastavamaid oskusi ja üheks kõige raskem valdada.
Hea uudis on see, et te ei pea dramaatilisel tseremoonial oma varasid broneerima ega oma vara põletama. Tähenduslik vabastamine võib toimuda tahtlike, praktiliste sammude kaudu, mis austavad nii seda, mis oli kui ka, mis võiks olla.
Järgmised kümme strateegiat pakuvad tegevuskava, et vabastada end sellest, mis teid kaalub, ilma tühjade laskude või võimatute nõudmisteta.
1. Nõustuge, et asjadest välja kasvamine on loomulik.
Lapsed kasvavad oma lemmikriided välja, oma maitse muusikas areneb ja nende arusaam maailmast laieneb pidevalt. Kuid kuskil teel arendavad paljud meist idee, et püsivus võrdub eduga.
Miski ei saaks tõest kaugemal olla. Inimesed on loodud arenema ja see tähendab regulaarselt välja kasvamist olukordi, suhteid, uskumusi ja harjumusi, mis kunagi ideaalselt sobivad.
Tammepuu ei vabanda, et ta ei ole enam tammetõru. Liblikas ei leina oma röövikupäevi. Loodusliku kasvu vastu võitlemisel tekitate tarbetuid kannatusi.
Järgmine kord, kui tunnete end millegi väljaarvamise pärast süüdi, tuletage endale meelde: võime ära tunda, kui midagi enam ei sobi, on märk tarkusest, mitte läbikukkumisest.
Teie evolutsioon ei ole teie mineviku tagasilükkamine - see on teie praeguse mina ja tulevase potentsiaali austamine. Ebamugavustunne, mida tunnete, on lihtsalt kasvav valu muutudes autentsemaks teie .
2. Rakendage pärandikatse.
Korraks oma elu lõpuni. Kas vaadates tagasi aastakümneid, kas see asi, mida näete, et vabastada isegi oma eluloo joonealune märkus?
kuidas olla elus parem
Enamik sellest, mis meie vaimset energiat täna tarbib, ei vääri isegi meie isiklikus ajaloos mainimist. See töö tagasilükkamine, sõber, kes triivis minema, võimalus, millest te kahe silma vahele jätsid - nad tunnevad end täna tohutul ajal, kuid kahanevad aja vaatenurgaga.
Kui olete sassis otsustamatus, et midagi lahti lasta, rakendage pärandikatset. Küsige endalt: 'Kas selle asja peal hoidmine on minu eluloos 10 aasta pärast? Mis saab 20 aastat? 50 aastat?'
Sageli selgitab vastus kõike. Pärandi test möödub teie emotsionaalsest ajust ja aktiveerib teie targema mina. See eemaldab kiireloomulisuse ja paljastab teie väärtused.
Mõnikord avastate, et jah, see on oluline sügavalt. Kuid sagedamini saate aru, et olete suurendanud midagi sellist, mida tulevikus vaevalt mäletate.
3. Harjutage väärtuspõhist sortimist.
Kogume asju, suhteid, kohustusi ja veendumusi nagu rämpsahtliks, mis kogub koefitsiente ja lõpeb. Probleem on selles, et erinevalt rämpsusahtlist kujundavad need akumulatsioonid meie elu ja tarbivad väärtuslikku energiat.
Väärtuspõhine sortimine pakub tahtlikumat lähenemist. Selle asemel, et küsida: 'Kas mulle meeldib see?' Või “Kas see võib kunagi olla kasulik?”, Küsige: “Kas see vastab minu põhiväärtustele?”
Esiteks määrake kindlaks oma 3-5 kõige olulisemad väärtused. Vabadus? Ühendus? Kasv? Loovus? Turvalisus? Need moodustavad teie isiklikud sortimiskriteeriumid.
Järgmisena uurige, mida selle filtri vastu hoiate. See sõprus, mis sind tühjendab? Kui autentsus on teie väärtus, kuid suhe nõuab pidevat teeselda, on teie vastus. Karjäär, mis maksab hästi, kuid jätab teid tühjaks? Kui eesmärk on teie väärtustes staatus, on valesti joondamine selge.
Väärtuspõhise sortimise ilu on selle selgus. Kui teate, mis teile kõige olulisem on, muutuvad otsused selle kohta, mida hoida või vabaneda, märkimisväärselt sirgjooneliselt.
4. tuletage endale regulaarselt meelde põhjusi, miks konkreetne asi teid enam ei teeni.
Mälu mängib meile trikke. Kui proovime midagi vabastada, romantiseerivad meie mõistus sageli selle, mida me kaotame, minimeerides samal ajal varjukülgi. See valikuline mälu muudab laskumise palju raskemaks, kui see peab olema.
Selle suundumuse vastu lüüa, luues konkreetse meeldetuletuse, miks midagi teie jaoks enam ei tööta. Kirjutage üles konkreetsed põhjused, miks see suhe, töö, usk või harjumus on muutunud teie elus pigem takistuseks kui varaks.
Ole jõhkralt aus. Kaasake see, kuidas see teid tunneb, võimalusi selle blokeerivad ja viisid, kuidas see on vastuolus sellega, kellega te muutute.
Hoidke sellele loendile juurdepääsetav oma telefonis, ajakirjas või rahakotis. Kui nostalgia või kahtlus hiilib sisse, vaadake see kohe üle. Teie emotsionaalne aju võib proovida teid valikuliste mälestustega tagasi meelitada, kuid teie ratsionaalne mõistus vajab võrdset eetriaega.
Lahti laskmine pole lihtne , kuid selguse säilitamine selle kohta, miks te seda teete, muudab protsessi palju paremini hallatavaks. See lihtne praktika ankurdab teid reaalsusesse, kui emotsioonid ähvardavad teid tagasi sellesse, mis on mugav, kuid mitte enam õige.
5. leinab asju, millest lasite minna, kui see on vajalik.
Ühiskond sunnib meid sageli kiiresti edasi liikuma, naeratades kaotusi maha ja edasi minema. See lähenemisviis võib väljastpoolt tunduda tugev, kuid sisemiselt tekitab see töötlemata leina, mis püsib aastaid.
Leinamine, mida vabastate-olgu see siis suhe, unistus, identiteet või elu etapp-pole iseenesest. See on vajalik emotsionaalne seedimine.
Andke endale luba, et tunda kurbust. Looge väike rituaal, kui see aitab: kirjutage hüvasti, vaadake viimast korda fotosid või lihtsalt istuge vaikselt tunnistades, mida see asi teile tähendas. Nuta, kui pisarad tulevad.
Võti on piiride seadmine selle leinaperioodi ümber. Otsustage, kui palju aega pühendate kaotuse töötlemisele - pärastlõunal, nädalavahetuse, kuu aega -, siis austavad seda konteinerit. Piiramatu leinav lõksu püüab teid minevikus; sisaldas leina autasusid, mis oli, kui ta loob ruumi järgmise jaoks.
Kui lein on üle jõu käiv, pidage meeles: te ei leina igavesti, just praegu. Las minevik läheb Tunnistades täielikult, mida see teile kõigepealt tähendas.
6. Kasutage Jaapani kunsti “Naikani” peegelduse.
Erinevalt lääne enesereflektsioonist, mis sageli märatseb, pakub Naikan struktureeritud lähenemisviisi, mis soodustab tasakaalustatud vaatenurka ja tõelist sulgemist.
Naikan keskendub kolmele lihtsale küsimusele: mida ma olen sellest inimesest/olukorrast saanud? Mida ma olen andnud? Milliseid raskusi olen tekitanud?
Alustage sellest, mida olete saanud. Isegi valulikes suhetes või olukordades on tavaliselt kingitusi: õppetunnid, mälestused, kasvuvõimalused. Loetlege need kõik ilma nende väärtust minimeerimata.
Järgmisena hinnake ausalt, mida te panustasite, nii positiivselt kui ka negatiivselt. See samm takistab ohvrite narratiive ja tunnustab teie agentuuri.
Lõpuks kaaluge teie loodud raskusi. See ei puuduta iseenda langust, vaid teie osa ausat äratundmist mis tahes dünaamikas.
Naikani võlu on see, kuidas see nihutab keskendumist “sellest, mis mulle tehtud” terviklikuma pildi juurde. Inimesed leiavad valu kõrval sageli ootamatu tänu, muutes vabanemise vähem põgenemise kohta millegi halva ja rohkem millegi viimistlemise austamiseks.
See tasakaalustatud vaatenurk loob psühholoogilise lõpuleviimise, mis on vajalik ehtsaks laskmiseks.
7. Proovige tühja tooli tehnikat.
Ütlemata sõnad võivad meid minevikku ankurdada üllatava jõuga. Asjad, mida me soovime - endisele, lahkunud lähedasele, endisele ülemusele -, hoiavad meid sageli lõppenud olukordadesse.
Tühi tooli tehnika pakub nende vangla-up-suhtluse jaoks võimsat vabanemisventiili. Algselt Gestalt teraapiast on see märkimisväärselt lihtne, kuid samas tõhus.
Asetage tühi tooli enda vastas. Kujutage ette inimest, keda vajate seal istudes sulgemist. Siis rääkige nendega - valjusti välja —Kiud kõik, mida olete tagasi hoidnud. Väljendage oma haiget, küsige oma küsimusi, jagage oma realiseerimisi, pakkuge andestust või öelge hüvasti.
mu naisel pole tervet mõistust
Kui olete rääkimise lõpetanud, liikuge füüsiliselt teise tooli juurde. Vastake nii, nagu te kujutate ette, või võib -olla seda, kuidas soovite. See ümberpööramine näitab sageli ootamatuid teadmisi.
Lõpetage viletsus andes hääle ütlemata jätmisele. Selle tehnika jõud seisneb eksterniseerimises; Sisedialoogide liikumisel väljaspool ennast, kus neid saab tunnistada, töödelda ja lõpuks vabastada.
8. seadistage valmimise päästikud.
Meie ajud ihkavad selgeid lõppu, kuid tänapäevane elu pakub neid harva. Suhted pigem tuhmuvad kui järeldavad. Projektid arenevad pigem kui lõpetama. See mitmetähenduslikkus hoiab meid psühholoogiliselt seotud selle suhtes, mis peaks olema täielik.
Lõpetamise käivitajad on sensoorsed näpunäited, mis annavad teie ajule märku: 'See peatükk on nüüd suletud.' Need pakuvad psühholoogilisi kirjavahemärke, mida teie meel vajab puhtalt edasi liikumiseks.
Valige päästikud, mis on maksimaalse mõju saavutamiseks mitu meelt. Muutke oma parfüümi või habemeajamist pärast lagunemist. Töölt lahkudes ümber korraldage mööbel. Looge esitusloend, mis tähistab üleminekut vanalt identiteedilt uuele.
Võti on tahtlikkus - teadlikult kujundada kogemus, mis ütleb teie sügavaimale mõistusele “valmis”. Kui mõtted selle kohta, mida te uuesti pinna vabastate, tuletage endale meelde oma lõpuleviimise käivitajat kui käegakatsutavat tõendit, et see peatükk on tõeliselt täielik.
9. Proovige asendusrituaali.
Loodus jätab vaakumi ja ka inimese psühholoogia. Lihtsalt millegi eemaldamine ilma selle asendamiseta loob tühjuse, kuidas teie meel ja harjumused kiirustavad täituma, sageli tõmmates tagasi just seda, mida proovite vabastada.
Asendusrituaal tunnistab seda reaalsust, tuvastades täpselt, mida manust täitis, seejärel asendades tahtlikult tervislikumad alternatiivid.
Kas toksiline suhe vastas teie valideerimise vajadusele? Looge konkreetsed viisid enda kinnitamiseks, lisaks tervislikumad ühendused, mis teid kinnitavad. Kas enesehävituslik harjumus pakkus stressi leevendust? Katsetage alternatiividega, kuni leiate võrdselt tõhusaid, kuid konstruktiivseid võimalusi.
Ka ajastus on oluline. Tehke oma asendusrituaali samaaegselt oma väljalaskega, mitte pärast. See hoiab ära ebamugava lõhe, kus tõenäoliselt taastub.
Kirjutage üles nii see, mida te välja annate kui ka seda, mida te selle asemele tervitate. Muutke see vahetusbetooni ja konkreetsed, mitte ebamäärased kavatsused. 'Vabastan sotsiaalmeedia kontrollimisel, kui ärevus ja tervitan selle asemel kolm sügavat hingetõmmet.'
Pidage meeles: loodus vihkab vaakumeid, nii et ärge kunagi eemaldage.
10. Harjutage identiteedi värskendamist.
Võib -olla kõige sügavam põhjus, miks me laskumisele vastu seisame, on see, et meie kiindumused sulanduvad meie identiteediga. 'Olen muusik.' 'Olen nende partner.' 'Olen keegi, kes alati…'
Kui miski neid identiteediavaldusi ohustab, ei tunne see lihtsalt midagi välist kaotada; Tundub, et kaotaks iseenda.
Identiteedi värskendamine muudab teadlikult läbi, kuidas te ennast kirjeldate ilma selle asjata. See ei tähenda teie ajaloo kustutamist, vaid laiendatud enesemääratluse loomist, mis võib ülemineku üle elada.
Alustuseks loetlege identiteedi avaldused, mis hõlmavad teie vabastamist. Seejärel kirjutage igaüks ümber viisil, mis austab, kuid ei sõltu sellest elemendist.
'Ma olen New Yorker', võib -olla 'ma olen keegi New York, kes kannab oma energiat kuhu iganes ma ka ei läheks.' 'Ma olen nende abikaasa', võib -olla 'ma olen keegi, kes on võimeline sügavat pühendumust, kes keskendub nüüd sellele võimele uutele ühendustele.'
Rääkige need ajakohastatud identiteedid valjusti. Kirjutage need üles. Jagage neid usaldusväärsete teistega. Teie aju peab korduvalt kuulma, et jääte tervikuks isegi siis, kui teie elulood arenevad.
Ülim vabadus, mida väärite, ootab
Anna Katharina Schaffnerina, Ph.D. Aktsiad saidil Positiivnepsychology.com , on lubamisel lugematu arv psühholoogilisi eeliseid.
Laskmine loob ruumi. Pole tühi, kajastav ruum, vaid tuba täidetud võimalusega. Iga kord, kui vabastate midagi, mis teid enam ei teeninda, ei loobu te lihtsalt surnud kaalust; Te väidate aktiivselt vabadust kasvada varem blokeeritud suundades.
Need kümme strateegiat toimivad, kuna need käsitlevad laskumist mitmemõõtmelise protsessina, mis see tegelikult on, hõlmates teie väärtusi, emotsioone, identiteeti ja igapäevaseid harjumusi. Pole ühtegi “õiget” tehnikat. Mõned olukorrad nõuavad leinamist ja refleksiooni, teised otsustavaks tegemiseks ja asendamiseks.
Kõiki neid lähenemisviise ühendav niit on teadlik valik. Te ei ole passiivselt asjadest eemale, vaid valite aktiivselt selle, mis väärib teie elus ruumi selle põhjal, kelleks te muutute.
Alustage kõigest, mis kõige rohkem resoneerib. Proovige täna ühte tehnikat. Pidage meeles, et lahti laskmine pole mitte üks dramaatiline hetk, vaid praktika, mis on aja jooksul välja töötatud. Iga väikese väljaande abil leiate end kergemaks, selgemaks ja üha enam valmis selleks, mis teie elus praegu tegelikult kuulub.
