Dwayne Douglas Johnson või The Rock, nagu ta on rahva seas tuntud, on jõudnud kaugele, et saada meelelahutuslikuks beemotiks, kes ta praegu on. Praegu on ta 2016. aasta kõrgeima palgaga näitleja ja hetkel kuumim märulistaar.
Karjäär, mis algas kolledži jalgpallurina, kulmineerus 1991. aastal Miami Hurricanesi jalgpallimeeskonnaga riigi meistritiitli võitmisega ning sellele järgnes sisenemine maadlusmeelsesse maailma. Just sellel etapil sündis Rock ja tema karjäär tõusis sellest ajast enneolematutele kõrgustele.
Loe ka: Dwayne 'The Rock' Johnsoni parimad filmid
WWE kuulsa hoiakuaja jooksul säras Rock eredamalt kui enamik tema kuulsaid eakaaslasi oma loomuliku rõngasisese võimega ja mis veelgi tähtsam-oma enneolematu karismaga, mis ajendas teda saama kõigi aegade maadlussuuruseks. ettevõte 2004. aastal karjääri jaoks Hollywoodis.
Viimase paari aasta jooksul on ta lõpuks tööstusele märgi andnud kui heauskne märulitäht, kes on saanud meelelahutust meelelahutustööstuse igast nurgast ja intensiivsusest ja karismist, mida ta igasse rolli toob, mis võimendab tema pingutusi. iga päev osa vaadata.
Olgu see valitsusagent kiirete ja vihaste frantsiisis või päästelendur San Andreases või Zeusi poeg Herkuleses - see on tema pühendunud pingutus iga rolli jaoks täiusliku kehaehituse loomisel, mis on teda teeninud väga hästi. top.
Loe ka: Mis on The Rocki netoväärtus?
Erinevate rollide puhul muutub minu seisund, treening ja toitumine . Sõltuvalt rollist dikteerib see tõesti, millist koolitust ma teen. Herculese jaoks oli see 22-nädalane dieet, samas kui G.I. Joe: kättemaks, see oli umbes 14-nädalane dieet ja filmi „Pain & Gain” jaoks tahtsin välja näha mahukas, suur ja ohtlik, nii et kohandasime vastavalt.
Ta lisab: „Ja siis sõltub filmideks valmistumise intensiivsus rollist. Vastavalt sellele muudetakse treeningut, toitumist, võitluskoreograafiat, relvatreeningut ja triki planeerimist. Olen alati pühendunud ja proovin teha selle parimaks. „Heraklese” puhul tahtsin austada mütoloogiat või filmi „Kiired ja vihased” puhul seda tohutut frantsiisi. G.I. jaoks Joe filmid, see oli sarnane, sest see on juba väljakujunenud kaubamärk ja juba väljakujunenud tegelane. Peate osa vaatama.
Dwayne Johnson agent Luke Hobbs filmis Fast and Furious 7
Sõltumata mängitavast tegelaskujust on Johnsonil kindel treeningrežiim, mida ta järgib isegi siis, kui ta ei võta ühtegi filmi. Ta ärkab igal hommikul kell 4 hommikul ja joob tassi kohvi, enne kui suundub 45-50-minutilisele kardiotreeningule, kusjuures tema isiklik lemmik on elliptiline.
Ta lõpetab hommikusöögi pärast kardiotreeningut ja läheb siis jõusaali, mida Rockile meeldib paugutamiseks ja kolinaks kutsuda. Ta nimetab päeva esimesed 2-3 tundi oma Ankruks, kuna see koolitus täidab teda piisavalt energiaga, et töötada järgmise 12-15 tunni jooksul.
Just see intensiivne pühendumine oma keha ehitamisele tõusis ülespoole, kui ta otsustas Herculese mängida. ' 'Heraklese' jaoks otsisin pooljumala välimust, suur ja kuri. Kui mängite sellist tegelast nagu Zeusi poeg, saate ainult ühe võtte. Treeningu intensiivsus oli kindlasti tõusnud, nagu ka treeningute maht. Ma tõesti tahtsin teha sellest Heraklese lõpliku versiooni, ütles Johnson.
Eluaegseks treenimiseks järgis Johnson vajaliku lihasmassi saavutamiseks kuus kuud ranget kuuepäevast režiimi nädalas.
Rocki treening
Esmaspäev - rind
1. Hantli pingipress-4 komplekti, 10-12 kordust
2. Flat Bench Cable Flyes - 3 komplekti, ebaõnnestumiseni
3. Barbell Bench Press Medium-Grip-4 komplekti, 10-12 kordust
4. Kalluta hantlipress-5 komplekti, 10-12 kordust
5. Kaabli ristmik-4 komplekti, 10-12 kordust
6. Barbell Incline Bench Press Medium-Grip-3 komplekti, 10-12 kordust
Teisipäev - Jalad
1. Jalapress - 4 komplekti, 25 kordust
2. Barbell Walking Lunge - 4 komplekti, 25 kordust
3. Jalalaiendid - 3 komplekti, 20 kordust
4. Istuvate jalgade kõverdumine - 3 komplekti, 20 kordust
5. Sepimasina vasika tõstmine - 3 komplekti, ebaõnnestumiseks
6. Reie röövija - 3 komplekti, 15 kordust
7. Barbell Lunge - 3 komplekti, 20 kordust
Kolmapäev - kõhulihased ja relvad
1. Barbell Curl-3 komplekti, 10-12 kordust
2. Hammer Curls-4 komplekti, 10-12 kordust
3. Spider Curl - 4 komplekti, ebaõnnestumiseks
4. Tricepsi allalaadimine - 3 komplekti, 10 kordust
5. Dips, triitsepsi versioon - 3 komplekti, ebaõnnestumiseni
6. Jala tõstmine - 4 komplekti, 20 kordust
7. Köis Crunch - 4 komplekti, 20 kordust
8. Russian Twist - 4 komplekti, 20 kordust
Neljapäev - tagasi
1. Wide-Grip Lat Pulldown-4 komplekti, 10-15 kordust
2. Barbell Deadlift-4 komplekti, 10-15 kordust
3. Barbell Shrug - 4 komplekti, 15 kordust
4. Pullups - 4 komplekti, 15 kordust
5. Hüperekstensioonid - 4 komplekti, 15 kordust
6. Ühe käega hantlirida-4 komplekti, 15 kordust
7. Pööratud rida - 3 komplekti, ebaõnnestumiseks
Reede - õlad
1. Hantli õlapress - 4 komplekti, 12 kordust
2. Hantli tõstmine ees - 4 komplekti, 12 kordust
3. Külgmine külgmine tõstmine - 4 komplekti, 12 kordust
4. Sõjaline tõstmine - 4 komplekti, 12 kordust
5. Reverse Flyes-3 komplekti, 10-15 kordust
Laupäev - Jalad
1. Jalapress - 4 komplekti, 25 kordust
2. Barbell Walking Lunge - 4 komplekti, 25 kordust
3. Jalalaiendid - 3 komplekti, 20 kordust
4. Istuvate jalgade kõverdumine - 3 komplekti, 20 kordust
5. Sepimasina vasika tõstmine - 3 komplekti, ebaõnnestumiseks
6. Reie röövija - 3 komplekti, 15 kordust
7. Barbell Lunge - 3 komplekti, 20 kordust
Pühapäev - puhata
Rocki dieet
Kogu jõusaalis tehtud raske töö ei anna vajalikku tulemust, kui ei järgita õiget toitvat dieeti. Johnson järgis seitsme toidukorraga dieeti päevas, mida rahvasuus kutsuti 12 tööpäevaks, et täiendada oma intensiivseid treeninguid.
Söök 1
1. Praad - 10 untsi
2. Munavalged - 4
3. Kaerajahu - 5 untsi
Söök 2
1. Kana - 8 untsi
2. Valge riis - 2 tassi
3. Brokkoli - 1 tass
Söök 3
1. Valge riis - 2 tassi
2. Halibut - 8 untsi
3. Spargel - 1 tass
Söök 4
1. Kana - 8 untsi
2. Küpsetatud kartul - 12 untsi
3. Brokkoli - 1 tass
Toit 5
1. Halibut - 8 untsi
2. Valge riis - ½ tassi
3. Spargel - 1 tass
Söök 6
1. Steak - 8 untsi
2. Küpsetatud kartul - 9 untsi
3. Salat - 1 portsjon
kuidas kontrollida empaatiat
Söök 7
1. Kaseiini valk - 30 g
2. Munavalged - 10 muna sibula, paprika ja seentega
Rocki petmispäevad ja tema armastus pitsa vastu
Aeg -ajalt võtab Dwayne Johnson oma rangest dieedist vaba päeva ja peab petmispäeva.
Pärast 4 kuud rasket dieeti pidamist ja filmimise tõttu puhast söömist (Central Intelligence). See läheb Johnsoni majapidamises praegu maha… #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Nagu tema treening ja toitumine, pole ka tema petusöögid midagi legendaarset. Teisel juhul valmistas Johnson pärast 150 päeva puhast söömist eepiliste mõõtmetega petusööki, mis koosnes 12 pannkoogist, 4 kahekordse taignaga pitsast ja 21 browniest.
Dwayne The Rock Johnsoni legendaarne petusöök, mis koosneb 12 pannkoogist, 4 pitsast ja 21 küpsisest
Kuigi toiduainete kogus, mida Johnson saab oma petmispäevadel tarbida, võib tekitada aukartust, näitab Johnsoni puhaste päevade arv nädalate ja kuude jooksul tema tohutut sihikindlust ja pühendumust olla parimas vormis.
Karjäär, mis on näinud The Rocki tippu üksteise järel, püüdes end alati paremaks muuta, samal ajal žongleerides Hollywoodi, aeg -ajalt WWE naasmise ja pideva kohalolekuga meelelahutusmaailmas, tõuseb veelgi, kuna ta pole seda veel teinud. Johnson on tõeline raske töö sümbol ja sobivuse inspiratsioon kõigile oma järgijatele kogu maailmas, kuna kõik ootavad ootusärevalt, mida Rock järgmisena küpsetab.
