Kas olete väsinud tundmast end tugevalt haavatud vedruna, mis on valmis väikseimalgi võimalusel napsatama?
Kas kadestate neid muretuid inimesi, kes näivad läbi elu ilma hoolitsuseta?
Kas teie sõbrad või kolleegid ütlevad teile regulaarselt, et lõdvestage end või kirjeldavad teid kui 'pingulist'?
Tänapäeva kiires ja kaootilises maailmas on raske mitte tunda end ülekoormatuna ja stressis. Meie töö ja isiklik elu sunnivad meid pidevalt rohkem tegema, olema rohkem ja saavutama rohkem. Lisaks tohutule survele, mida me juba tunneme, toimub kogu maailmas kiiresti üksteise järel palju segadust.
Tundub, et igas maanurgas on üks või teine õnnetus. Pinged on kõigi aegade kõrgeimal tasemel. Kõik on äärel. Oleme pinges, valmistume selleks, mis järgmiseks juhtub.
Meil on palju põhjuseid, miks tunda end pinges või äkilisena. Pidevas pinge- ja ärevusseisundis elamine pole aga mitte ainult ebameeldiv, vaid kahjustab ka meie tervist ja heaolu.
Kui tunnete end ärevana või pinges olukorras, kus teised inimesed tunduvad rahulikud ja kogunenud, lugege edasi näpunäiteid, kuidas oma igapäevaelus vähem pinges olla ja lõõgastuda.
Mida tähendab olla pingeline?
Inimene, keda kirjeldatakse kui 'pingulist', on tavaliselt ülemäära ärevil, pinges ja oma mõtlemises ja käitumises jäik. Nad näevad vaeva, et lõõgastuda või lõdvestuda, tavaliselt hirmust kontrolli kaotamise ees. Pingeline inimene on ka liiga kriitiline (teiste ja enda suhtes) ning tal on perfektsionistlikud kalduvused.
Neil võib olla raskusi muutuste või ootamatute sündmustega toimetulemisel. Pingelised inimesed püüavad kõike ette planeerida ja korraldada, et vältida võimalikke üllatusi. Sageli on neil probleeme sotsiaalsete olukordadega ja nad tunnevad end ebamugavalt võõras keskkonnas või uute inimestega.
On mõningaid ühiseid atribuute, mida pingelised inimesed kipuvad jagama. Nad sageli:
- puudub paindlikkus või kohanemisvõime
- üle analüüsima või mõtisklema väiksemate detailide üle
- teil on raskusi lõõgastumisega või vaba aja nautimisega
- mikrohaldus
- hirm teha vigu
- võta asju liiga tõsiselt
- kogeda kõrget stressi ja ärevust
- tunda end ärritununa ja ärritununa
- teil on seletamatud füüsilised probleemid (peavalud, selja-/õlavalu, nahaprobleemid, kõrge vererõhk jne)
Lõppkokkuvõttes keerlevad pingelise inimese omadused nende hirmus ebakindluse ees, kontrollivajaduse ja sügava ebakindluse ümber. Nende probleemide tõttu nad ei saa lõõgastuda . Nad on kogu aeg valvsad, kaitstes end ebakindluse ja kaose eest.
Miks ma nii ärevil olen?
Tõenäoliselt on teil üks, mõni või mitu ülalloetletud omadust, kui teid on kunagi kirjeldatud kui 'haavu pingul' või 'kinnist'. Ja kui olete nagu enamik pingelisi inimesi, on teil tõenäoliselt raskusi kirjeldusega ja mõtlete, miks te selline olete.
Mis muutis teid sellest muretust inimesest, kes olite enne? Mis sind nii haavata ajas, et sa lihtsalt ei suuda lõõgastuda?
Sul võib olla palju põhjuseid, miks sa oled pinges. See võib olla teie geneetika tagajärg. Uuringud on näidanud, et teatud isiksuseomadused, nt neurootilisus (isiksuseomadus, mille puhul inimesed kogevad negatiivseid emotsioone kiiremini kui teised), võib olla pärilik.
Võite olla pinges, kuna puutusite kokku ühiskondliku survega, mis väärtustab tootlikkust ja perfektsionismi. See on pannud teid tundma, et peate alati olema 'sisse lülitatud' ja andma endast parima.
See võib olla teie vanematelt või teistelt teie elu mõjukatelt isikutelt edasi antud õpitud käitumine. Kas kasvasite üles keskkonnas, mis väärtustas saavutusi?
Võib-olla kogesite lapsepõlves trauma või kiusamist, mille tõttu tundsite end ebaturvalisena või haavatavana. See võis kaasa aidata teie vajadusele kontrollida oma ümbrust, et tulla toime oma mineviku traumaga.
Pingutamine võib olla vaimse tervise seisundi, näiteks ärevuse, obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) või depressiooni sümptom. Praegused stressitegurid, nagu töösurve, suhteprobleemid või rahaline stress, võivad samuti põhjustada pinget.
Nagu näete, on pinges olemine midagi, mida saab õppida või pärida. See on käitumine, mille võime omandada lapsepõlves või täiskasvanueas. Ja see on midagi, mis võib juhtuda igaühega.
17 viisi, kuidas olla vähem pingeline
Õnneks ei ole pinges olemine püsiv meeleseisund. On samme, mida saate astuda, et vabaneda sellest käitumismustrist ja elada pingevabamat ja nauditavamat elu.
Kui olete väsinud pingest ja soovite õppida, kuidas seda teha olema vähem kõrge nööriga , olete jõudnud õigesse kohta. Allpool uurime näpunäiteid ja tehnikaid, mida saate kasutada lõdvendamiseks ja täiel rinnal elamiseks.
1. Õppige nalja võtma.
Nalja võtmine on väljakutse, kui olete pinges. Naljad võivad tunduda isikliku rünnakuna või tekitada piinlikkust või ebamugavust. Nalja mõistmise õppimine on aga väärtuslik oskus. See võib aidata teil arendada tähendusrikkaid suhteid, kergendada ja vähendada stressi.
Kui teil on raskusi nalja võtmisega, mõistke, et nalju ei tohiks tõsiselt võtta. Proovige leida naljast huumorit ja õppige enda üle naerma. Õppige hindama elu kergemat poolt.
Ärge vaadake naljade üle naermist ajaraiskamisena. Sellel võib olla suur mõju teie tujule ja heaolule. Kui te naerate, vabastab teie keha endorfiine, mis aitavad teie kehal reguleerida teie vererõhku ja võidelda stressihormoonidega.
Nalja võtmise õppimine võtab aega ja vaeva. Kuid harjutades saate õppida, kuidas naljades ja elus huumorit nägema.
2. Lõdvestage oma kontrollivajadust.
Piirkond, millega inimesed võitlevad, on nende vajadus kontrollida ennast, olukordi ja teisi. Kuid kuna elu on suures osas meie kontrolli alt väljas, põhjustab see stressi, pettumust ja pingeid. Kõik see mõjutab negatiivselt meie vaimset ja füüsilist tervist.
Seetõttu õppides, kuidas lõpetage püüdmine kõike kontrollida viib pingevabama ja täisväärtuslikuma eluni.
Kontrollivajaduse leevendamiseks mõistke, et kõike ei saa kontrollida ega planeerida. Tehke kindlaks valdkonnad, mida kipute kontrollima, ja proovige end lõdvendada. Kui olete tööl kontrolli all, harjutage mõne oma kohustuse delegeerimist. Usaldage otsuste langetamist kolleegidele.
Esitage väljakutse negatiivsetele mõtetele, mis aitavad kaasa teie kontrollivale käitumisele. Ja proovige omaks võtta positiivsem ja paindlikum mõtteviis, nõustudes sellega, et kontrollist lahti laskmine võib viia positiivsema tulemuseni, kui oleksite ette kujutanud.
Lõpuks võtke aega lõõgastumiseks ja praeguse hetke nautimiseks. Lõpetage muretsemine selle pärast, mis võib tulevikus juhtuda. Nautige seda, mis praegu toimub.
